減壓有什麼好的辦法

做呼吸運動，洗澡並唱歌，提高睡眠質量等。

減壓有什麼好的辦法1

1、打瞌睡

打小瞌睡是恢復精力的“加油站”，如果能夠充分利用一天工作當中的小空隙來打個盹兒，對身體和工作大有裨益。

2、肢體運動

有規律地按一定的方向旋轉頭部，並按摩前額和後脖頸處，心隨意走。這種方法對長時間在電腦旁工作的人大有好處，可促進全身血液循環，以預防職業病，防止肩周疾病的發生，又可調劑一下緊張的神經，起到放鬆心情的效果。伸伸懶腰，甩甩手，踢踢腳，做些伸展運動有助於肌肉放鬆。

3、轉移思維

時刻想着工作和前途問題，只會使大腦皮層更加緊張不安，對身體和心理產生的負面影響極大。此時不防集中思維，想象你所喜歡的事情，換換腦子。事實證明，轉移注意力，放飛想象的“翅膀”，能夠激發大腦神經其他區域的活力，對身心有着不可忽視的調節作用。

4、培養興趣

興趣是生命不斷運轉的原動力。長年累月的生活壓力會讓人身心疲憊，使人的`創造力不斷下降，生活變得呆板僵硬起來，興趣有可能逐漸變得單一。此時，可以與好友去打打桌球，討論一下音樂，有條件的話去參加自己感興趣的論壇、演講、辯論賽等等。

5、擺脱常規

去做一些平常很少做的事情和動作，比如清晨起牀，可用平時不習慣用的左手刷牙，有空的時候雙手倒立行走，跳跳繩、踢踢毽子。有時，上班回家後，和愛人、孩子一起玩一場小孩過家家的遊戲，能夠增加家庭中生活情趣，有可能一天的工作疲憊就這樣慢慢消解了。

6、洗澡並唱歌

熱水浴最能舒緩心靈上的疲勞和緊繃的神經，而水分又可以讓肌膚恢復潤澤和放鬆，使人由內至外都處於平和狀態，這時不妨高歌一曲，一方面可以練練氣，將腹內的濁氣排出體外，另一方面又可以讓音樂的旋律釋放工作或生活中的不良情緒，兩全其美。

7、做呼吸運動

慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重複數次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。

生活是一杯越品越有味的茶，只要你有心去品味，你總會發現有許多法子可減去工作和生活中的壓力。願你的生活在你自己的呵護下節節升高，越來越豐富多彩。

減壓有什麼好的辦法2

1、將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

2、統籌安排。事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

3、適時放鬆。每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。

4、慢慢用餐。用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。

5、想像。比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

6、聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

7、讀書。當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。

8、求助。當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。

9、想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裏有益得多。

走樓梯，放鬆身心

長時間用電腦辦公，工作節奏快，上午的工作量又大，中午時不少白領常感身體疲乏。

用餐時間，不妨避開擁擠的電梯，走走樓梯，讓心情放鬆，身體也得到了鍛鍊。

到美容院，享受一小時

對於許多愛美的白領MM來説，中午一小時去附近做個美容，順便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相約同事去做個指甲護理，邊做邊聊聊生活和工作，也是放鬆一招。

MP3，調整情緒

午間一小時是一天工作的緩衝期。午間時間，一些工作效率高的白領們會先整理當日上午的.資料，將其分門別類；然後帶着筆和本子，在餐廳裏找一個相對安靜的角落，邊進餐邊制定下午的工作計劃，並理清一些工作頭緒，調整工作狀態。

飯後，聽聽MP3或在寫字樓的休息廳裏看看雜誌，也能調整工作中的不良情緒。

説笑話，優化關係

午間約會在寫字樓白領中悄然流行。就常約在附近工作的朋友一起逛商場，或在附近的咖啡廳談心，短短的半小時裏，友情悄悄延伸，並不因繁忙的工作而減色。

午間一小時也是和同事優化關係的黃金時段。午休與同事、下屬一起講一些幽默故事、談談家常、八卦一下時下的流行時尚和明星動向，也許同事間的關係能變得更加融洽。

減壓有什麼好的辦法3

運動減壓的好處

1、運動能促進大腦分泌出內啡肽

內啡肽就像是我們現實生活中鴉片類的物質，在運動的時候就可以促進它的分泌，除了可以給我們帶來欣快跟舒適感之外，對減緩壓力也有很大的好處。

2、提高睡眠質量

有沒有感覺到我們經過運動過後感覺身體上的機體疲勞跟放鬆之外，其實就連睡眠也變得棒棒的了，所以説運動減壓對提高睡眠質量也有很大的好處呢。

3、提高身體機能

通過運動減壓之後，我們會覺得身體在那一瞬間輕鬆好多，感覺身體中每一個細胞都在活蹦亂跳起來，甚至整個人的心情也跟着好起來，其實這是由於減壓運動可以提高人的身體機能，促進身體的新陳代謝。

哪些運動能減壓

1、散步減壓

散步也是運動減壓的一種方法，對於一些上班族的'人來説，選擇散步減壓是非常好的方式，首先它可以有效的緩解大腦的疲勞，呼吸新鮮的空氣，從而在散步中放鬆心情，是一種安全有效的有氧運動減壓方式。

2、瑜伽減壓

瑜伽運動除了可以讓你的身體更加柔軟之外還可以起到減壓的作用，瑜伽動作趨於舒緩，在腹式的呼吸運動中也可以有效的減輕人的壓力，有一些拉伸的運動，還會消耗身體中的大量熱量，達到減肥的效果，所以對於一些不愛運動或者是沒時間運動的美眉來講，這簡直就是兩全其美的事，最適合不過的了，但是瑜伽需要的是堅持，不然沒多大的效果。

3、游泳減壓

游泳屬於封閉式運動，它對減肥有不錯的效果，但是也可以減壓，因為人在運動的時候脊柱在伸展，雙腿跟手也是需要配合一起來操作的，大口吸氣跟呼氣的時候可以促進大腦血液循環，起到減壓作用，而且在水中還會受到來自水的阻力，所消耗的能量是陸地運動上的幾倍，因此減壓效果更加的好。

4、慢跑減壓

跑步是最常見的一項運動項目，很多人處於壓力中的人都覺得劇烈的快跑是最好的減壓方式，但是小編個人就不覺得，因為快跑更多的時候比較傾向於發泄，所以相對於減壓來説效果肯定沒慢跑來得好，每天慢跑一個小時這樣對減壓調整身心健康又着非常大的幫助，可以有效的釋放你的壓力，保持一種心境平和的心態。

5、爬山減壓

現在很多的年輕人都是喜歡呆在室內，宅家玩遊戲，刷抖音什麼的了，所以這類的人看似好像活的很寫意，其實心裏跟身體上都被壓力籠罩着，所以通過爬山來減壓是最好不過的了，好比如，在寧靜的週末裏去爬山，呼吸下新鮮的空氣，看看沿途的風景，這樣不僅可以讓全身的細胞都動起來對機體上的筋骨也有很大的幫助。