怎麼才能緩解便祕？四招緩解你的不順暢

現代人生活緊張壓力大，加上三餐經常選擇外食，蔬菜水果嚴重攝取不足，容易產生消化與排便不順等困擾！每次蹲廁所嗯嗯都狼狽的滿頭大汗，多數人選擇吃益生菌幫助消化上的毛病，不過市售益生菌百百種，消費者擔心買回家的產品無法解決腸胃問題，反而導致敏感腹瀉而心生疑慮，怎麼才能緩解便祕？排便不順的困擾往往和吃進去的食物脱不了關係！專家建議民眾可以這四招維持消化道機能與排便順暢：

1.改善飲食習慣，細嚼慢嚥及保持愉快的心情與用餐環境，讓腸胃蠕動好；

2.補充足夠水分；

3.多攝取新鮮蔬果補充纖維與維生素C；

4.多喝優酪乳補充益生菌，維持健康。

一般來説，益生菌區分成活菌與死菌，因活菌的保健效益持續較久，許多人會選擇服用；不過，體質敏感的人消化道本身較不穩定，偶爾還是會發生腹痛、噁心反胃等消化道不適症狀，甚至吃不下東西。現任李宜霖胃腸肝膽科診所、醫者診所及台塑生醫i醫健康診所三家顧問醫師的陳邦基教授表示，人體中有７０％免疫細胞在腸道之中，提升好菌可減少身體毒素產生，然而益生菌可幫助好菌增加，提高發酵作用，產生乳酸、乙丙丁酸（短鏈脂肪酸）等改變細菌叢生態，幫助維持消化道機能，使排便順暢。

人體隨着年齡增加，身體內好菌自然逐年減少！陳邦基教授説，研究發現長壽族羣的好菌較比較不長壽的族羣，雙歧桿菌好菌，多出60-100倍，新研究也統計出厚壁菌門和擬桿菌門之腸道菌，在胖者與瘦者的多寡比例，有明顯的差異（胖者前者多；瘦者後者多）。而根據許多醫學報導指出，在眾多益生菌種中，雙歧桿菌是衡量消化道順暢的重要指標，一般而言，雙歧桿菌在兒童青少年時期的數量最高，但隨着年齡增長，食用雜食類食物、偏食等因素，使得雙歧桿菌數下降。維持腸道菌好菌優勢之多樣性（diversity）及防止菌態失衡（dysbiosis)，是腸保安康的主要原則。

想要透過益生菌幫助維持消化道機能，專家教您挑選三要件：1.活菌、2.有研究證實能夠順利通過胃酸與膽鹽的嚴格考驗，並具有保健作用，3.國際或國內認證背書確保益生菌效果。杜邦Danisco近年發表的新雙歧桿菌，使Danisco成為第一家在歐洲獲得批准益生菌健康聲稱的菌種公司，Danisco雙歧桿菌，能通過胃酸及膽鹽測試，順利抵達消化道，使排便順暢，活性強高達90％存活率，有助提升民眾日常生活保健品質。來自丹麥的杜邦Danisco(丹尼斯克)，在益生菌研究領域已有超過100年的歷史，全球益生菌廠商中，唯有杜邦Danisco建置營養臨牀研究中心並延攬微生物領域菁英投入臨牀實驗，發表超過600篇益生菌菌株相關研究論文，成就引領全球有目共睹。陳邦基教授補充，益生菌可使排便順暢，維持身體健康，市售益生菌產品眾多，若腸胃真的嚴重發生病徵應即早就診治療，以免耽誤病情。