卧推和俯卧撐哪個好

卧推和俯卧撐哪個好，根據個人情況決定。

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卧推和俯卧撐練胸區別

1. 發展上肢力量與肌肉

發展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練，利用槓鈴或啞鈴來負重，在負重操作上比較方便，對於發展力量來説，槓鈴絕對比俯卧撐要來的好!俯卧撐因為是徒手訓練的原因，很難加載足夠的重量來幫助你提升訓練強度!

健美型的肌肥大訓練一般是採用中等次數(8-12RM)。和發展力量一樣的道理，槓鈴啞鈴能夠更好的加載負重和強度而且能隨時調整負重，俯卧撐雖然也能增加負荷(負重背心，背上加槓鈴片，或背書包)但十分不方便!而且你的下肢肌羣會分擔一些重量，讓你的胸肌受到的張力減小!

2.發展肌耐力

俯卧撐對於多次數的肌耐力訓練似乎是一個優點，而且不受限制，沒有器械(槓鈴啞鈴)也能更好的操作!

當然、並不是每個人都能輕輕鬆鬆的完成20+的俯卧撐，對於女生或者體重過大的人來説可能非常難，這時候利用槓鈴啞鈴的卧推可能更好一些!

3.核心力量

平躺於凳上的`卧推對於發展核心力量幾乎沒什麼貢獻，而俯卧撐卻對核心力量要求十分高，俯卧撐過程中你需要隨時收緊你的核心肌羣，來維持身體關節的自然排列，以便力量更好的傳導!很多人做俯卧撐會困難其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一個穩固的核心能讓你的力量傳輸更為順暢!而俯卧撐恰好可以幫你改善核心力量!

4.協調性!

協調性是關乎全身肌羣一起合作的能力，雖然都是全身性的動作，但卧推更專注上肢力量的發展，下半身肌羣幾乎沒有參與。而俯卧撐剛好相反，他需要把我們全身的肌羣串聯起來，來讓動作變得簡單，是一整個動力鏈，當你某一部分脱節時，整個動作都會受到牽連(比如前面提到的核心不穩)，對於發展身體的合作能力，協調性，俯卧撐優於卧推!

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卧推是鍛鍊減肥很好方法，卧推要適合自己的重量，不然容易受傷，那麼卧推主要鍛鍊哪裏呢，卧推背部用力的原因是什麼呢

卧推主要鍛鍊哪裏

卧推是一個複合動作，運動中用到的肌肉非常多，主要鍛鍊部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有着十分優秀的鍛鍊效果，而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌羣等。?

卧推背部用力的`原因

1、卧推中過度弓起腰部，和凳面超過了一個拳頭的距離，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。

2、卧推時沒有夾緊肩胛骨，從而導致肩部不穩，造成背部發力過多，並且還容易使肩關節因為承受過大壓力而受傷。

3、卧推時，肩部和上背部沒有貼住凳面，推舉時，肩膀隨着推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，並連帶加大了背部發力。卧推能鍛鍊到背部嗎

卧推到背部的鍛鍊非常小。幾乎可以説不能鍛鍊背部。 卧推中，下背部可以輕微的拱起，並且要夾緊後背肩胛骨，因此，可以説對背部要一定的鍛鍊。但是卧推中其實背部的用力是很小的，鍛鍊效果極差，甚至可以説沒什麼鍛鍊效果。

正確飲食能增大肌肉嗎

肌肉增長的祕訣在於訓練和正確飲食，將你的體重換算成磅（1磅=0.45千克）然後乘以18[2]，這是你每天需要的熱量，在一天中吃到這些熱量，同時要記得保持飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡，總熱量中的25%-40%來自蛋白質，15%-40%來自脂肪，35%-45%來自碳水化合物。

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長期堅持做俯卧撐能夠調動全身肌肉，讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力，還能夠讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量。一些對自己身材不滿意的人可以做俯卧撐來塑造自己的形體，並且還能激發肌肉活性延緩衰老。

俯卧撐主要的好處

1、增強體質

俯卧撐是一項能夠鍛鍊全身肌肉的運動，很多人都以為俯卧撐只是手臂在用力，其實在鍛鍊的過程中全身的肌肉都會被調動，長期堅持俯卧撐運動，能夠讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力。

2、改善機能

俯卧撐這項運動主要鍛鍊的是身體的平衡力和支撐能力，經常進行俯卧撐鍛鍊能夠讓人體神經系統更加活躍，且會讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量。

3、塑造形體

長期堅持俯卧撐運動的人還能起到塑造身體的作用，特別是一些對自己身材不太滿意的人來説，無論是男性還是女性，都可以通過堅持做俯卧撐讓形體變得更加勻稱且有力量。

4、延緩衰老

人類通常從20歲開始，體內的肌肉纖維就會隨着年齡的'生長而出現慢慢萎縮的現象。但如果長期堅持俯卧撐運動，可以將肌肉纖維磨鍊的更加粗實，大大提高骨骼的密度，具有一定延緩衰老的作用。

做俯卧撐的注意事項

要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯卧撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯卧撐作為輔助練習。

俯卧撐練多久有效果?以每組做俯卧撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是説如果可以一口氣做40個俯卧撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接着練習下一組俯卧撐。