健身減脂晚上吃什麼？湯臣倍健乳清蛋白粉配合快速營養晚餐！

飲食是健身中的重要一環，營養攝入量不足，會影響到身體狀態，加重各個器官損耗，讓人變得更易疲勞和受傷。營養過量，尤其是熱量過剩，又會引起健身效果不佳，辛辛苦苦流汗卻收穫不了成果。健身應該怎麼吃呢？

鍛鍊後30~60分鐘需要及時補充蛋白質和碳水化合物，經過高強度勞動，身體急需營養維持正常運行，補充營養可以緩解疲勞感。經過鍛鍊，肌肉纖維被撕裂，此時補充營養有助於肌肉纖維自我修復，促進增肌。

不過健身過後，人們比較疲倦，無法馬上進行烹飪，因此可以選擇蛋白粉，推薦湯臣倍健乳清蛋白粉。

乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一類蛋白質，是牛奶乳清中的主要成分，必需氨基酸種類齊全，組成模式與人體相似，容易消化吸收，具有極高的生物利用效價值，向來享有蛋白之王的美譽。

湯臣倍健乳清蛋白粉所選取的乳清蛋白來源於黃金奶源新西蘭，那裏有天然牧場，不受農藥、殺蟲劑等等污染，所出產的乳清蛋白更加天然純淨。

健身後用温水沖泡一杯湯臣倍健乳清蛋白粉，補充蛋白質，還可以起到一定的飽腹作用，讓你可以安心準備晚餐。

喝完蛋白粉之後，就可以準備晚餐，健身餐以清淡簡單為主，但是食物種類不能少，要包含主食、蔬菜、蛋白質來源三種食物。

可以選擇土豆+雞胸肉+涼拌菜的組合。土豆富含碳水化合物，而且比精白米含有更多的膳食纖維素和維生素C，營養價值更高，只需要把土豆削皮之後，放進鍋中隔水煮即可。

雞胸肉低脂高蛋白，還含大量的鐵，可以避免鐵缺乏引起的新陳代謝降低，可以説是健身人士的忠實夥伴，想要健康一點的，可以直接用白水煮雞胸肉。這樣能夠避免攝入過多油脂，吃的時候再撒一點黑椒粉。如果覺得難以下嚥，可以買一個不粘鍋，然後用少量的油煎。不想吃雞胸肉的話，雞蛋、三文魚等等也可以考慮。

涼拌菜也很簡單，只需要把菜洗乾淨，切成小塊或者切成絲，按照個人口味加入芝麻油、芝麻、生抽、味精、鹽、糖、醋、辣椒等調味料，攪拌均勻即可食用。不過要切記，調味料要控制好，過量的油和鹽不利於增肌減脂。

以上就是健身後的飲食，健身人士都學會了嗎？