美臀的方法有哪些

美臀的方法有哪些，臀部扁平的女性，多少都會失去一份嫵媚，而臀部挺翹的女人，走到哪都好似一片春光，那麼下面分享美臀的方法有哪些？

美臀的方法有哪些1

最有效的翹臀方法：

1、仰卧抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

2、揮腿：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。

3、深蹲：兩腿分開與肩同寬，將槓鈴放於頸後部（應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴）挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。

4、轉腿：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

5、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次（以下每個動作均完成兩組）。前跨步：單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，併攏站立時儘量收臀。換腿做。

6、雙膝跪地：前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行；然後換下該腿。換腿再做。

7、下蹲：兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。

8、登台階瘦臀提臀利用台階和一個小板凳就能做這個動作，而且據研究，爬樓梯燃脂效果比跑步要好，這就為爬樓梯的瘦臀效果打下了基礎。另外，上台階這個姿勢，對臀大肌、臀中肌、大腿後側膕繩肌的`激活程度，比深蹲和單腿深蹲還要高。瘦臀提臀做法要點：最好找到一個與小腿高度相當的堅固平面，從下往上登（髖關節角度改變越大對臀大肌的刺激越大）。

練就勾魂翹臀動作很簡單，在家裏就可以輕鬆搞定。不過，大家一定要注意，每天得堅持練一練。

塑造美臀常用的方法有：

1、臀部提升術

常見於年齡40歲以上，或多次分娩，脂肪堆積，皮膚鬆弛下垂者。在腫脹法吸除多餘脂肪基礎上，根據脂肪堆積及皮膚鬆弛部位分別選擇臀部上外側，近靠大腿內側根部或臀部下段(臀溝)切口，在去除多餘脂肪同時，行臀肌肉等下墜組織的懸吊

去除多餘皮膚，臀部提升術完成後，獲得有魅力的臀形，但在臀部會有一條切口印，當然整形醫師將切口儘可能留在臀溝，腰下段，大腿根部內側，這些部位本身就是隱蔽部位，即使穿泳裝，也不顯露。且由於整形醫師縫合精細，時間長(6月以後)往往更不顯露。

2、臀部豐滿術(豐臀術)

針對那些由於全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良，而形成臀部癟陷，或整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠，或缺乏臀峯者。國內較多采用自體脂肪注射移植，術後無明顯痕跡，更加適合東方人。

3、臀部吸脂術

臀部吸脂術是對臀部進行吸脂，達到美臀的效果。大多數的年輕人會選擇這種手術方法，這種吸脂手術大多通過腫脹吸脂來進行的，將臀部多餘的脂肪吸除。臀部吸脂術較少出現凹凸不平的現像，因為臀部的脂肪堆積，而吸脂手術的要求是均勻一致，注重臀部的曲線和過度，臀溝清晰，並且要讓臀峯凸顯出來。臀部吸脂術後，仍需要用束身衣或者彈力繃帶等輔助方式來塑型。

臀部吸脂術

正確的吸脂手術對身體無多大損害。臀部吸脂術中應嚴格遵守無菌原則，防止出血，感染等併發症。接受吸脂手術前，一定要對施術單位有一充分了解，選擇管理正規、技術先進的醫療機構方可確保手術成功。

臀部吸脂術適合於年輕，臀部脂肪均勻性分佈的肥大患者，而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂手術，將臀部多餘脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮及採用彈力繃帶等手段，再塑一個豐滿、賦予彈性的臀形。

美臀的方法有哪些2

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取，食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

其實儘量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

最後多吃魚和多喝水：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的`蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

美臀運動

1、跪姿腿舉

膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方抬起，至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重複練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。

2、站姿擺腿

兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿慢慢向正後方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位(吸氣)，但腳不着地，注意：上身不要過於前傾。如此往返，做15次，然後換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。

3、坐姿抬臀

坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重複此動作3，每組15次。

4、直腿後舉

俯卧凳上並抓握凳側，兩腿併攏，臀大肌發力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重複練習。