正確的牀上坐姿

正確的牀上坐姿，在日常生活中，可能每個人的坐姿都不一樣。坐姿跟日常生活習慣有着很大關係，但是有些人的坐姿不僅不雅觀，還不利於健康。那麼現在分享正確的牀上坐姿。

正確的牀上坐姿1

坐姿怎麼樣才是正確的

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。

如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。青少年期發生骨質退行性變的可能是極其少見的，青少年出現頸肩痛、項肌痙攣等症狀的原因，多與坐姿不良等因素有關，長期不良的坐姿或長久停留在電腦遊戲機前忘了時間，最容易造成頸項肌的.疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

電腦操作的正確坐姿，請確保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其它物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

什麼樣的坐姿減肥

1、跪式坐姿：

先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

2、直角坐姿：

在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

3、淑女坐姿：

在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

古人對坐立行走都有嚴格標準，他們認為人的這些行為不僅可以體現一個人的教養、氣質，還對健康有益。所以，作為現代人的我們，也應該懂得如何正確坐立行走，及時改正自己不正確的坐姿。

正確的牀上坐姿2

正確的坐姿要求

入座時要輕穩。走到座位前，緩慢轉身後，右腳向後退半步，然後從座位的左側輕穩坐下(女生落座時要將裙子後片用手向前攏一下)，並把右腳與左腳並齊。

入座後上體自然挺直，挺胸，雙膝自然併攏，雙腿自然彎曲，雙肩自然放鬆，雙臂自然彎曲，雙手自然放在雙腿上或椅子、沙發扶手上，掌心向下。

頭正，嘴脣微閉，下頜微收，雙目平視，面容平和自然。

坐在椅子上，應坐滿椅子的三分之二，脊背輕靠椅背。

“不雅”的坐姿

前傾後仰，或歪歪扭扭。

雙腿過於叉開，或長長地伸出。

大腿併攏，小腿分開。

高架“二郎腿”或“4”字型腿。

腿、腳不停抖動。

雙手放在兩腿中間。

腳尖指向他人。

腳跟落地、腳尖離地。

把腳架在椅子或沙發上，或架在茶几上。

猛坐猛起。

與人談話時用手支着下巴。

坐沙發時太靠裏面，呈後仰狀態。

女生坐姿

標準式。上身挺直、坐正，雙肩平正，兩臂自然彎曲，雙手疊放在雙腿中部，並靠近小腹，雙膝併攏，小腿垂直於地面，兩腳保持小“丁”字步。入座時若着裙裝，要用雙手在後面從上往下將裙襬稍攏一下，以防坐出褶紋或因裙子被坐住而使腿部裸露過多。

側點式。上身挺直，雙膝併攏，右腳跟靠攏左腳內側，右腳掌着地，左腳尖着地。

前交叉式。上身挺直，左腳置於右腳上，兩踝關節處交叉，兩腳尖着地，膝部可稍分開，但不要過大。

後點式。兩小腿後屈，腳尖着地，雙膝併攏。

曲直式。上身挺直，右腳前伸，左小腿屈回，大腿靠緊，兩腳前腳掌着地，兩腳前後在一條直線上。

側掛式。在側點式的基礎上，左小腿後屈，腳繃直，腳掌內側着地，右腳提起，用腳面貼住左踝，膝與小腿併攏，上身右轉。

男生坐姿

標準式。上身挺直、坐正，雙肩平正，雙腿自然彎曲，小腿垂直於地面，雙膝併攏，兩腳自然分開 45 °，雙手分別放在兩膝上或椅子扶手上。

前伸式。在標準式的.基礎上，兩小腿前伸一腳的長度，左腳向前半腳，腳尖不要翹起。

前交叉式。兩小腿前伸，雙腳在踝關節處交叉。

交叉後點式。兩腳交叉，小腿向後曲回，下面的腳的`腳掌撐地。

曲直式。右腳前伸，左小腿屈回，前腳掌着地。

正確的坐姿禮儀

坐姿的選擇還要根據椅子的高低以及有無扶手和靠背，兩手、兩腿、兩腳還可有多種擺法，但兩腿叉開，或成四字形的疊腿方式是很不合適的。

在餐廳就餐時

最得體的入座方式是從左側入座。當椅子被拉開後，身體在幾乎碰到桌子的距離站直，領位者會把椅子推進來，腿彎碰到後面的椅子時，就可以坐下來了。就座後，坐姿應端正，上身可以輕靠椅背。不要用手托腮或雙臂肘放在桌上。不要頻頻離席，或挪動座椅。用餐時，上臂和背部要靠到椅背，腹部和桌子保持約一個拳頭的距離。兩腳交叉的坐姿最好避免。

穿牛仔褲的坐法

首先身體側坐，一腳支撐身體的重量，另一腳的足踝靠在這腳的腳尖上。也可以採取盤坐的方式，兩腳交叉盤坐，腳尖朝上，兩手自然地擺在膝蓋上。如果坐沙發椅，就可不必太拘束，順其自然地坐着，保持優雅的坐姿即可。

優美坐姿介紹

一、上班族坐姿

1、身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉;手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。

二、駕駛姿勢

1、上身微微後傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓。

2、身體正對方向盤，頭正肩平，視線平視前方。

3、手應達到左手握在方向盤時鐘的9-10點之間，右手氛在3-4點之間，但左手必須高於右手。

4、後背有雙背靠墊做扶託，胸部略挺，小腹略收。

5、兩膝自然分開。

三、學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右;雙臂 放在桌上略張開，左手大拇指和其餘四指分開成八字形，按住紙左邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。