怎麼讓大肚腩變成腹肌 遵循鍛鍊法則

開始工作的人，由於工作的繁忙，總是會忽略健身。大大的啤酒肚就成了工作中的標配，看着自己的衣服一件件的都變成了緊身衣，就沒有一絲想要改變的動力嗎？健身是一個堅持的過程，誰都不可能一下吃成一個胖子，所以要想讓自己的大肚腩變成腹肌，你肯定要堅持一段時間，不要放棄哦。

沒有誰的肌肉是天生的，健身不僅僅是一個盲目的體力付出，要想成猛男，在鍛鍊的過程中還要遵循很多法則。

鍛鍊法則：

一、多組練習法則。對每個動作都要進行多組反覆訓練，讓某一束肌肉羣得到徹底的鍛鍊。

二、動作變換法則。除了每個動作要反覆訓練後，還要注意更換新的訓練動作，以免肌肉產生適應性。同時用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉的話，能更好地集中刺激。

三、週期計劃法則。給自己的訓練計劃制定一個週期，小到可以細分為每天每組動作的數量以及休息時長。這樣可以利於調整休息，避免肌肉疲勞損傷，穩步前進。

四、獨立鍛鍊法則。對想要鍛鍊到的肌肉部位，要儘可能的單獨鍛鍊到那一部位，單獨承受訓練符合刺激肌肉，不要藉助其他部位來完成鍛鍊。

五、優先鍛鍊法則。對最弱或最想要鍛鍊的部位，應安排在鍛鍊開始的時候，以充足的精力和體力保證訓練的質量。

六、超負荷漸進法則。想要增強健康身體素質是有基礎的，在你的肌肉已經習慣了已有的訓練重量和強度的前提上，逐步加強訓練強度和增加鍛鍊重量，要有逐漸性，一步一步來。

健身計劃

還有檢驗猛男的五個動作，想不想來點新鮮的刺激，認為自己是猛男的就挑戰下面這五個動作吧!

▼

動作一

健身動作

動作二

高強度鍛鍊

動作三

動作示範

動作四

高強度俯卧撐

動作五

虐腹動作

健身並不是説你出出汗就好了，想要讓你哪個部位的肌肉變得更緊實，肯定是要有相應的健身動作，還要有一定的健身計劃。這幾個動作都是高強度的，可以慢慢來，不要一下子就把自己積極性打擊了。當你肚子上的肉變得緊實的時候，自己肯定會很有成就感。