自考生如何戰勝考試怯場

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自考生如何戰勝考試怯場，所謂怯場，其症狀是心理緊張，因此有時能夠發揮出平時達不到的力量，但是大多數情形是由於興奮過度，力量不能正常地發揮出來，下面分享自考生如何戰勝考試怯場。

自考生如何戰勝考試怯場1

為什麼會有怯場心理？

1.思想壓力過重，不能平靜地參加考試，不能正常地發揮，嚴重影響了考試的成績。

2.氣質性格上的易興奮、好激動或屢遭失敗而產生的'習慣性反應等。

3.平時準備不足，原有基礎不大紮實，生怕自己不及格，過不了關，心裏不踏實。這些考生臨考前無法使自己平靜下來。

如何克服怯場心理：

要消除怯場現象，首先應正確對待考試成績，正確對待各種壓力，放下思想包袱，輕裝上陣。努力爭取及格，萬一失利了也不過分緊張，找出原因再接再勵。

其次應認真系統地全面複習，掌握重點難點和解題方法，胸有全牛才能遊刃有餘。萬一出現怯場也不要緊張，要相信這是完全可以克服的。因為人體有自我調節系統，能自己控制自己。

除此外，還可以用自我暗示的辦法，對自己説，要冷靜，不要緊張；也可以閉目片刻，做深呼吸，默默數數等；如果因為碰到難題而緊張，則可先做易題，留出足夠的時間再解難題，使情緒得以緩衝，然後變得平靜。克服怯場，主要靠自己的意志和力量，

總之，怯場是一種心病，心病還需心治，這就是了解考試，認識考試，只要對考試做到了充分了解，心病則去，考試時自然就不緊張了。

如何應對考試“怯場”

立即停止答卷，學會放鬆

閉目養神一會兒，排除心中的任何雜念，讓大腦做短暫休息，或閉目做深呼吸3～9次，然後儘量使自己有一種輕鬆舒適之感。同學們可以想像血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面逐步控制，讓自己從上至下全身完全放鬆，這樣就能很快恢復正常狀態。

調整心態，平靜接受現實

保持冷靜，不要為這種怯場的感受而過度擔心，不久它可能就自動消失。因為焦慮的急性發作一般不會持續多長時間，全身發緊的狀態一般幾分鐘後很快就會過去；但假如你過分為這種體驗而擔憂，反而會加重這種體驗，致使症狀越來越重。

補充能量或適當吸氧

如感到眩暈，臉色蒼白，可喝點糖水或牛奶，補充能量；或可在監考人員的幫助下，選擇適當的場所吸氧，或頭低腳高仰卧幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧。

密切注意生命體徵的變化

若上述辦法均不奏效，可在監考人員的陪護下請醫生緊急處理。醫生要密切注視考生的心率、血壓、呼吸等生命體徵，給予適當的鎮靜藥物。考生待這些症狀緩解後再考慮是否繼續答卷。

專家説，同學們一旦出現考試“怯場”將給自身帶來極大的不良影響，甚至是終身遺憾。因此，同學們在考前就要做好面對各種考場意外的'心理準備，注意提高自己的心理承受能力，制定考場意外事件的應對措施。

避免怯場的竅門

在重要的考試和測驗中，經常有人怯場。不論是誰只要對此不加強注意，就經常發生怯場。

“怯場”和“不怯場”，是根據不同場合的心情和環境條件而定的。此外，與個人的體質、性格等也有關。如易邁步（IMAP）潛能測試研究發現樂羣性低或緊張性高的考生，往往更容易怯場。還有考試當天，發生汽車事故、家人或朋友重病等情況時，當然無法平靜。

有“怯場”感覺時，一般人都大體出現頭昏眼花，心跳、手足發顫、出冷汗、嗓子乾渴等相似的症狀。如果再嚴重就會變得做了和説了些什麼，事後完全回憶不起來的情況。

怯場的原因，雖説是由於性格和心情，但最重要的原因還在於有沒有信心。只要準備十分充分，有無論出什麼題都不要緊的信心，就能心情鎮靜地進行考試。説自己有怯場的毛病，經常在考試中發揮不出實力，只不過是為了掩飾自己弱點而進行的辯解罷了。

因此，臨考前，把基本知識以及內在聯繫要吃透並要很熟練，不要把精力過多放在較難的題目上，以最大程度上做到心中有“底”。此外，就是要了解自己是否具有愛怯場的個性（易邁步潛能測試能比較好地顯示出來），這樣就有心理準備，並在平時加強自我調節大腦興奮和抑制功能的訓練。

在這裏心與身體的.關係顯得十分重要，自己在任何時候都能做到放鬆，使自己的潛能真正發揮出來。下面介紹一些方法，根據自己的愛好選擇訓練：

1、音樂放鬆。在大學聯考的最後一個月裏，考生在連續學習兩個小時之後，可以用20分鐘的時間聽一些輕鬆的歌曲，使處於疲勞狀態的大腦得以恢復，同時也有助於記憶水平的提高。

2、運動放鬆。越是臨近考試，考生越是要注意適當的户外運動，通過散步或其他形式的有氧運動，增進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

3、想象放鬆。在學習之餘或休息時，考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例，以增強自信心。也可以想象近一年來發生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗，增進愉悦心情，抵抗學習壓力帶來的精神疲勞。

4、暗示放鬆。通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心，考生可以這樣告戒自己，“這一年來，我一直在持續不斷的努力，我會考出理想的成績”，“大學聯考沒有什麼可怕，模擬考試我不是發揮的挺好的嗎”，“這一段時間，我的狀態不錯，在考場上我一定能發揮好”，進行這樣的自我暗示，可以達到消除緊張、恐懼的心理。

5、呼吸放鬆。在晚上睡覺前，考生可以採用穩定的、緩慢的深呼吸的方法，一般連續多次，就可以達到平靜心情、消除緊張和不安，使自己在很放鬆的狀態下進入睡眠狀態。