男人怎樣才能擁有健康睡眠

養成良好的生活習慣、注意飲食、學會釋放壓力，調節情緒等等。

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首先，要養成按時入睡和起牀的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的`應該是在户外散步，儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用温水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用温水擦身或熱水洗浴。睡前要脱去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴。

睡前用温水洗腳15~20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。三、睡前刷牙。

“三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

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睡前小貼士助你擁有健康睡眠

調暗燈光

把黑暗的光線試想成大自然的安眠藥，從而提示你的身體去大量地製造褪黑激素，這是一種能幫助人平靜下來的激素。來自舊金山的專門從事焦慮和失眠的心理學家、心理學博士Steve Orma表示，在入睡前將燈關掉能提高褪黑激素的產量，這樣人就會感到倦意。

支持這一説法的研究有：2011年發表在《臨牀內分泌與代謝》期刊上的一篇研究報告表明，在黃昏時刻到睡覺之前暴露在明亮的燈光下會極大地壓縮褪黑激素的產量，使人變得極其興奮。

調低室內温度

據美國國家睡眠基金會所稱，理想的睡眠温度大概是華氏65度(約18攝氏度)。因為你越覺得冷，你就越能感覺得睏倦;因此人的身體在夜間也需要去經歷一次自然温度的下降便不足為奇了。如果房間的温度過高或者你蓋了太多的.毯子，那麼你的體温就會上升，這會使得你變得焦躁不安。

避開卧室

你知道巴甫洛夫是如何訓練他的狗將響鈴和吃飯聯繫在一起的嗎？你也需要將卧室和倦意聯繫在一起。Orma博士説道：“將你的卧室只作為性生活和休息來使用的話，就會在牀和疲勞之間產生一種聯想。工作、看電視或者其他睡前活動都不應該在卧室內進行，因此當你進入卧室躺下的時候，你的身體就會發出睡覺的信號了。”

關閉數碼設備

Medalie.博士指出，電腦、平板或者手機屏幕裏發出的光被稱作“藍色光譜光線”，這對人體十分有害，因為它會告訴大腦停止分泌褪黑激素。即使只是暴露在這種光線下短短几分鐘，它也會向大腦傳遞保持清醒的信號。因此，睡前要儘早保存好視頻和郵件，然後關閉數碼設備。

遠離廚房

晚餐後至少三小時才能上牀睡覺，這樣可以給你的胃留出足夠的時間消化，你也不會因為胃灼熱、糖或咖啡因等能量而一直保持清醒狀態。還有一個例外就是，食慾又被勾起的時候也難以入睡。Medalie博士説道：“睡覺的時候處於飢餓狀態同樣會使人清醒，因此可以吃一些富含蛋白質和複合碳水化合物的食物;但切記不可食用添加了糖、咖啡因以及一些辛辣成分的食物，這些成分會阻止你的睡眠。”不錯的食物選擇有：幾塊牛肉乾、一個香蕉或蘋果，或者少量的堅果。

整理睡眠空間

整理好你的牀鋪和書架，或者將衣物堆和其他的卧室雜物收拾好對整理你的大腦思緒有着不可思議的作用。Orma博士指出，這麼做可以下意識地幫助你擺脱頭腦中影響睡眠的焦慮和壓力，讓你在睡覺的時候能儘快入眠。

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如何才能擁有良好的睡眠

一、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不着的。

二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的'刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脱水狀態。

四、煩躁不安睡不着時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生温飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。