跳繩怎樣跳的快又省力

跳繩怎樣跳的快又省力，對於想運動的新手來説選擇器材是最重要的，就像跳繩市面上有那麼多種類鋼絲的，尼龍的等等，下面分享跳繩怎樣跳的快又省力。

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跳繩怎麼選擇適合自己的

要是想選擇適合自己的跳繩首先要明白自己是想跳快還是跳慢，跳快的話可以選擇軟一些的繩子，要是跳快的話可以選着塑料、橡膠類的繩 子。初學者可以選擇透明、實心、較細有重量一點的繩子，這樣比較容易揮動。老年人跳繩的話比較適合軟硬適中的棉繩，棉繩的輕重適合 ，而且在甩起來的時候手感也是比較好的，而且打在身上也不會疼，跳起來也不快。

在一個安靜的場地跳繩：

如果你在一個吵鬧而且有風的環境下跳繩，一定會影響你的跳繩技術，所以選擇一個安靜而且沒有風的場地十分重要。這樣才是你跳繩跳得 又快又好，最基礎的準備，所以跳繩前先找場地吧。

雙腳輪流跳：

想要跳繩跳的'又快又好，可以嘗試一下雙腳輪流跳，這樣既可以跳的快，並且而不費時間，可以幫助你在考核的時候節省時間，而且跳繩還 不容易斷，又快又好，還可以幫助你的跳繩成績。

功能飲料：

可以嘗試在跳繩之前喝一些功能飲料。大家都知道功能飲料可以讓人更加有活力，更加興奮，在跳繩之前，我們可以適當喝一些功能飲料， 這樣可以有助於我們跳的又快又好。但是這種飲料一定要在跳繩前幾個小時喝，千萬不要剛喝上就開始跳繩。

增加肺活量：

適當增加一下你的肺活量。大家都知道肺活量高的人，參加運動時一定會表現的更好，所以可以通過游泳或者是慢跑來增加自己的肺活量， 這樣子你的跳繩水平就會越來越高，跳得越來越來越來越來越來越來越好。

巧克力：

在跳繩之前，適當吃一些巧克力會使你的跳繩水平更加的好。巧克力可以讓人補充能量，在跳繩的過程中，我們的能量會慢慢有所消耗，巧 克力可以及時補充人體內消耗的能量，讓跳繩跳的又快又好。

私人教練：

想讓跳繩跳的又快又好，可以給自己請一個私人教練，這個教練可以幫助你把跳繩這門功課搞得十分好，還可以讓你的跳繩技術有突飛猛進 的增長，讓你在跳繩是取得很好的成績

勤加練習：

一定要勤加練習。要想跳繩跳的又快又好，一定要多加練習，俗話説熟能生巧，不會跳繩的人，只要多加練習跳繩的水平，就會不斷的提高 ，總會有一天你跳繩會跳的又快又好的。

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每次跳繩多少下能減肥?

跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數，而是你堅持跳繩的時間。

如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，然後慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘，並且不會覺得太累人。

跳繩減肥的注意事項

1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的.水。

3.過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

4.跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。

總結：一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因此還是根據自身身體情況選擇跳繩時長。

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跳繩健身花樣多

1、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的.外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

2、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閲練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閲練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

6、雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閲練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

8、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閲練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。