做什麼運動可以鍛鍊小腿
做什麼運動可以鍛鍊小腿，隨着人們對健康意識的不斷提高，越來越多的人開始關注運動，適量的運動可以增強體質提高免疫力，下面分享做什麼運動可以鍛鍊小腿。
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01、腿短適合做什麼運動
腿短適合做什麼運動？我還是第一次回答這樣的問題，這不由讓我想起中國女性擇偶中關於身高的民間説法
以前説“身高不到一米七”的男性是“二等殘廢”（這種説法漸漸淡出，可能和現代人強調尊重、反對歧視的觀念普及有關）。
進入21世紀後因為中國男人普遍更高了，所以這個數字又提升到了“一米八”
然後，近來網上流傳的“最受女生歡迎的男生身高”排行榜中，前3名分別是：178cm、186cm、173cm，大高個似乎並沒有想象中的那樣吃香。
所以，認為自己“腿短”的男性至少不應悲觀，情況並沒有想象的那麼糟糕
好吧，回到“腿短和運動”的問題上來，腿短真的影響運動的效果嗎，或者説腿短在運動健身上也受限嗎？
在競技體育中，“腿短”可能是一個弱項，但也並非絕對如此！相當多的競技體育項目，確實需要大高個、四肢長大的運動員，比如排球、游泳、擊劍，更高的身高和更長的腿能形成更好的身體優勢。
但實際上在體育項目選材時，也並非一味地追求大高個、大長腿，而是需要符合具體運動項目的特點
譬如，乒乓球運動員更注重身材勻稱、手臂略長，射箭運動員會要求臂展略長於身高，而體重運動員的特點反而是身材較矮，強調四肢發達有力。
我國前乒乓球名宿鄧亞萍，身高僅1.55米，但她卻以速度快和打法兇狠著稱，橫掃當時的女子乒壇
所謂的“腿短”，並沒有成為限制其運動水平的掣肘因素，這當然也和她刻苦訓練分不開
有時候身高“適中”還可能是一種優勢
我們首批航天員選拔時，男性航天員的身高要求是162至172cm，後來放寬到175cm
首個進入太空的我國航天員楊利偉，身高也只有1.68米
因為航天器需要考慮負載效率和座艙尺寸等因素，因此身材過於高大的航天員並不適合當前我國航天器的要求
貼士：當然有人説，腿短也不見得就是矮啊！沒錯，但普遍情況來看，高個腿長、矮個腿短是大多數情況
如果高個腿短或矮個腿長，實際上屬於不協調的身體比例，屬於例外情況，因此不做深究
普通人運動健身，“腿短”根本不是個事兒！對於普通人來説，運動健身的目的並不是競賽，而是為了強身健體，因此無需考慮“腿短”這個問題。
理論上，所有的運動項目都可以參加，運動效果也不會受到影響
即便你想在一些業餘的、大高個更佔優勢的比賽項目中獲勝，多努力訓練就行了，因為普通人之間身高形成的運動優劣勢，完全可以靠後天的努力輕易抹去。
比如羽毛球，只要你的體能、移動速度、技術總體上好於對手，對方就算是一米八、一米九的大高個，仍然會是你的手下敗將。
在力量訓練中，腿短也可能是一種優勢
比如做深蹲練習時，腿短也就意味着你只需要在重直方向上做更小的位移就能完成一次深蹲，而大高個們就要花更大的力氣、做更多的功。
普通人的體能表現和“腿短”也沒有什麼直接關係中國台灣學者龔憶琳在1995年發表的觀點認為，體能分為競技體能和健康體能。
前者特指運動員在競技比賽所需的體能
後者則是普通人日常生活中所需要的體能，包括了心肺耐力、肌肉耐力、力量、柔韌性、協調性、靈敏度等
可以看出，健康體能指標和“腿短”之間並沒有什麼直接的關係
在健身房裏，我們看到大量身材矮小或適中的'健身愛好者，擁有良好的身材和優秀的體能表現
不難看出，普通人運動健身水平的高低，完全由每個人投入的健身時長和努力程度決定，腿短還是腿長毫無影響
除非你準備做專業運動員，不少項目可能會因為“腿短”而將你拒之門外
但對於普通健身者，選自己喜歡的運動項目去練就行了，“腿短”這個因素完全可以忽略
不過，若你還是一個未婚男，那麼最好身高恰好是“最受女生歡迎男性身高排行榜”的前三名中的一種，否則確實有可能因為“腿短”而帶來一些小小的煩惱！。
02、小腿拉筋正確方法
1、保持身體直立，然後把腳向前伸出，與身體保持成30度，儘量把腳尖向上提，這樣可以保證在運動時小腿不會抽筋，同時也可以起到拉伸小腿筋膜的作用。
2、可以選擇騎車練習，或者是進行倒走訓練，但是要注意在平直的路上進行，避免在彎曲的坡路上鍛鍊，在拉伸小腿的筋膜時注意力度適中，避免肌肉損傷。
3、可以先準備一個瑜伽墊，兩腿彎曲坐下，雙膝朝外，雙腿儘量貼向地面，身體爬向地面
身體垂直站向地面，小腿向後彎曲，用手抓住腳脖，身體向後仰，感受大腿在拉伸，也可以把身體蹲下，一條腿伸向身體的正前方，上身上前彎曲去碰腳尖，感受大腿外側在拉伸。
4、可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上身體向下壓
但是要注意不要為了將身體貼在腿上而低頭去夠腿，記住這是將整個身體貼在腿上
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小腿肌肉能按摩掉嗎
小腿肌肉是可以慢慢的揉掉的。
具體的步驟方法：
1、一隻手將小腿中間的肉捏起來，另一週在捏起來的肉按摩，從中間向上下按摩，重複5次。
2、左右擰小腿的肌肉就像是擰抹布一樣，從腳踝的地方開始，到膝蓋，重複5次。
3、兩隻手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下到上的按摩，其他的手指也要用力，重複3次。
4、將大拇指放在膝蓋上面，兩手握住肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
小腿長肌肉都是因為生活中的一些習慣造成的，要注意看看自己是否有這些習慣，按摩確實是可以減掉小腿上的肌肉。
小腿肚為什麼這麼大呢
1、狂喝水很多人是感覺到口渴的時候才喝水，其實這個時候，身體是已經缺水了，會一次性喝很多水，喝了水又不上廁所，容易造成下身肥胖，久而久之水會轉換成脂肪。
2、一直坐對於在辦公室上班的人來説，從上班開始是要做到下班的，工作中也是忙得不要不要的，除了上廁所，都不會起來，坐久了下半身本身就會肥胖。坐着的時候鼠蹊部會被壓迫，血流和淋巴循環將停止不動，血流和淋巴循環惡化不僅會引起水腫，還會讓脂肪，水分堆積起來形成橘皮組織。最好還是一個小時起來走一下，上個廁所或者是伸個懶腰。
3、蹺二郎腿蹺二郎腿這是很多人都是有這個習慣的，尤其是在緊張的時候，蹺起二郎腿還會一直不停的抖，整天蹺着二郎腿，腿部的.血液和淋巴循環會受到阻礙，造成下半身的浮腫。情況嚴重的會讓下肢靜脈突出，嚴重影響下半身的循環，會讓腿部的脂肪增加，肌肉也會變得僵硬。
4、鞋子不合適很多女性想要自己的小腿線條更加的好看，就會穿細高跟鞋，細高跟鞋是可以拉長小腿的，但是這樣也增加了小腿的重量，這會讓腿部的力量開始外移，讓小腿肌肉外翻。怎樣刮痧按摩腿部呢
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環，去水腫的作用。
大腿內側怎麼按摩減肥呢
1、雙腿自然打開呈側坐姿勢。兩手手掌交叉，從右腿大腿內側向膝蓋方向按壓。來回2次再換左腿重複同樣的動作。
2、保持仰卧姿勢，兩腿向上抬起，膝蓋彎曲腳踝交叉。從大腿內側至膝蓋方向按摩腿部。適當加強力度，可加速脂肪分解。
3、坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手分別按住右腿膝蓋的內側及外側，並向中間輕輕旋轉按壓。左右旋轉各10次，再換左腿重複同樣的動作。
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練小腿有什麼作用
鍛鍊小腿肌肉的好處就是使局部的肌肉更加發達，減少肌肉間脂肪細胞的含量，從而達到局部減肥的目的，另外可以增加小腿的力量。還有的好處就是可以促進下肢血液循環，改善局部的新陳代謝，防止出現脈管炎，靜脈曲張等。所以對人的健康是有一定好處的。
練小腿有什麼好處
azar）就是300米間歇法的忠實擁護者，他教過的所有運動員幾乎都在運用這個距離的間歇訓練法，相比之前，400米間歇跑卻很少出現在他制定的訓練計劃中。
阿爾貝託·薩拉扎爾，1958生於古巴，後移民美國。前美國長跑運動員，現任Nike Oregon Project首席教練。5000米最好成績13:11.93，10000米最好成績27:25.61。
顯而易見，跑300米時的配速會略快於跑400米時的配速。高配速練習通常容易被長跑運動員在訓練中忽視，相比之下，長距離間歇跑、節奏跑、長距離跑和輕鬆跑等科目在訓練中出現的頻率更高，薩拉扎爾正式看中了300米跑的高配速特點。
薩拉扎爾的頂尖運動員每兩週都會完成一次由300米組成的間歇跑訓練，無論是備戰田徑比賽還是馬拉松比賽。這種訓練法的`針對性並不強，薩拉扎爾的運動員會在300米間歇跑訓練中跑的比5000米、10000米或是馬拉松比賽中的配速更快。訓練中的強度並不會隨着組數的增加而增加，而是儘量保持配速。
大部分薩拉扎爾的運動員都會在這份訓練中跑7組300米，組間以300米放鬆跑來休息。這份訓練效果較好但強度並不是非常大，任何有跑步基礎的人都可以完成。
如果你沒有完成過300米跑，需要1-2次的練習來適應這個距離。大部分人都會在第一次跑這個距離的時候跑的太快，隨着訓練次數的增多，你會越來越習慣這個距離（在剛開始的時候，每組間歇跑的最後100米都會是一次折磨）。
