教你轻松应对大学联考紧张

教你轻松应对大学联考紧张，大学联考时间越来越近，同学们可能就越来越会感觉到紧张焦虑不安，其实这些情绪都是正常的心理现象，那么下面教你轻松应对大学联考紧张。

教你轻松应对大学联考紧张1

面对考试压力保持平常心是重点

由于现在大学联考已经不仅仅是一场普通的考试，而是决定了考生们人生关键的时刻，所以很多考生都感觉到了前所未有的压力，贾艳滨主任告诉家庭医生在线编辑，其实考生感到考前压力大，主要是因为两方面的原因，第一个是源于考试结果的未知性，考生无法预知自己能否考上自己心仪的大学。第二是来自考试题目的不确定性。

这些压力的最主要原因还是因为考生的不自信，但是其实考试80%考的都是课本的内容，题目万变不离其宗，偏题难题都只是少数，只要把基本知识和理念理顺了，就不会对考试题目和结果的不确定性产生担忧。面对大学联考，当成平常考试，保持平常心才是重点。

另外，对于一些考生考前开夜车通宵复习的行为，贾艳滨主任并不赞成，面对大学联考最好是平常怎么学，考前就怎么学。很多人在考前的一个星期容易出现两种极端，一种是考前通宵恶补，但是由于人的脑部对于学习有兴奋抑制，这种疲劳战术容易致使考生太过疲劳而无法把知识理顺。

另一种这是消极面对复习，觉得自己不需要再复习，等着考试就可以了。考前的复习计划应尽量与原来的学习状态保持一致，把自己的知识回归课本，重新整理一遍，才能更好地冲刺。

深呼吸有助于调节紧张情绪

考前失眠也是许多考生共同的问题，贾艳滨主任告诉家庭医生在线编辑，这类产生失眠的考生往往对考试的期望值太高，让自己处于一个紧张的状态当中，调节这种紧张的情绪可以每天晚上进行深呼吸训练，让自己保持平常心。

深呼吸训练是最简单的放松训练，在深呼吸训练中可以吸入更多的氧气，提高血液当中的氧分浓度，从而身体供应更多的氧分给大脑，能达到提高学习质量、集中注意力的.效果， 深呼吸训练只需要每天晚上十分钟，每天100次，每分10次即可。

对于失眠严重实在无法入睡的考生，贾艳滨主任建议可以用一点安定类药物，因为无法入睡会使考生更加紧张，这种药物都是安定药物，半衰期只有3-5小时，平时我们倒时差也会用。但是一定要记住，药物类都需要咨询医生才能服用，勿不可自行购买服用。

考生家长应担任顾问角色

大学联考紧张的不仅仅是考生，家长对孩子也都会有一定的紧张情绪，贾艳滨主任提醒各位家长，在考前家长应该尽量担任一个顾问的角色，家长适当的紧张情绪对孩子的学习有促进效果，但是经常不停的询问孩子是否紧张，就会干扰他正常的学习。

对于住校的孩子，在复习期间，家长可以中途过去看一下，如周一到周六在学校的话，家长可以周三去送水果，然后用十几分钟慰问一下情况，也无需过度地给考生进补，吃过多补品加上考生的紧张情绪，容易导致肝火盛的情况，总的来说考生家长无需太操心，不要过度干涉学校安排的作息和生活。

大学联考是很多考生都必须面对的一个情况，如果你保持良好的心情的话，那么成绩一定会非常理想，但是如果你比较紧张的话，这就会影响到孩子的发挥，这么好的机会希望大家都要保持住，好机会你怎么会错过这么好的方法呢？心动那就不要犹豫了。

教你轻松应对大学联考紧张2

第一、 面对大学联考，合理审视自己的紧张与焦虑。

考考前，不管再强大的心理素质都会紧张和焦虑的，不仅你有，张三李四也有，所以我们要合理审视自己的紧张和焦虑，这都是正常的一种本能的心理呈现。

不要害怕它，不要排斥它，不要去对抗，千万不要觉得自己紧张焦虑就不正常，这是正常的。

你认为自己不正常，那是因为你总想赶跑它，事实上不可能的。接受它，无条件接受就好了，因为越是抗拒，就越是顽固，你就越是会坐立不安。在接受的同时，深呼吸，与它共处，因为它总会消停，有所缓解，这时你再来慢慢安抚自己，告诉自己的灵魂：“这一切都是自己的心理作用罢了，这一切都是自己看得太重要罢了，以至于出现了心理上的异常，没有什么可怕的，没有什么可紧张的，因为每个人都是这么过的，不是只要你这样。”

这样的安抚，不仅可以让自己的心静下来，同时也找到了内在的平衡，那就是所有人都是一样的，你不是另类。

第二、 不去夸大未来的问题，也不去放大没有发生的事情，做好当下，才能拥有一切。

我们之所以焦虑，就是习惯性的一种心理本能。

很多时候，我们都会被自己的焦虑思维，黑箱心理效应给打败！还有对未来无法掌控的事情，进行各种的坏想与假象，几乎所有的焦虑都是这么来的'，比如你还没去考试，你就开始“担心自己考不好，可能会被老师嘲笑，会令父母失望，会自己接受不了自己怎么办？怎么办？如果是那样，我该怎么办？没有活路了，没有退路了，我接受不了自己，我这辈子是不是就注定完蛋了！”

你看你就是自己把自己逼得死死的，逼进了死胡同，思维也钻了牛角尖，于是我们变得更加恐惧、焦虑、害怕起来了。这种思维得不到缓解和清醒，就会把自己逼得死死的，最终发挥失常，最终什么事情都应验了，要知道心理的暗示是强大的。

所以你必须认清楚自己的焦虑根源所在，做到顺其自然，淡定冷静起来，告诉自己：不去过度焦虑未来，也不去过度灾难化想象，这一切都是自己在吓唬自己，这一切都是自己在给自己画了一幅恐惧的画面，认清楚，不去深度设想即可，同时也告诉自己：做好当下，把当下每一步做好，其它的就听天由命吧！走好你脚下的每一步，就能看见希望！

当你以这种洒脱的姿态去应对考试的时候，你反而清醒自在了，那么你的发挥自然就会超常起来。

第三、考前告诉自己这几个要领，可以极大地降低损失。

考前，把整个卷子浏览一番，做到心里有数，这是第一。其二，考前的时候，给自己一个清晰的思路，比如把会做的题目第一时间做，不会做的，暂时放一边，时间在考场上是最宝贵的，因为当你做完会的时候，或许感觉就来了，那么不会做的，也就会做了。

这可以说是一个降低损失最好的招数，不要在不太会的题目上浪费太多时间，以至于失去整片森林。会做的先做，做完之后，给不会做的，留有时间来思考琢磨。

心中做到一个清晰的思路，那么考试的时候就会慌手慌脚了。

第四、畅想一下，大学联考结束之后的放松和自己结束后的快乐聚会，以及你要去完成的一些美好的事情。

学会自我放松，非常的重要，比如这个时候我们可以多想想考试结束后的美好，或许你早已有了自己的想法了。

不管是吃大餐，还是去哪里旅游，又或者参加聚会，这些都是令你感到欣喜和放松愉悦的事情，多想想它们，总归是轻松和愉悦的。

那么此时此刻，你也就不再那么紧张兮兮的了。有的时候，我们也有给自己的大脑留一点美好的空间位置，这是必须的。也是调节焦虑最好的方法之一。

第五、把最坏的结果想一遍，其实就是在给自己壮胆。

我们之所以焦虑紧张，无非就是接受不了自己的各种坏想，所以我们不妨去设想一下最坏的结局，这并不是坏事，因为不管走到哪一步，我们都要接受命运的安排，这是自己走的路，也是自己亲手操作的，没有什么遗憾和后悔的。

接受一个坏的结局，并不是灾难，而是你成熟的标志。最坏的结果想一遍，其实就是告诉自己，最糟糕的也就那一步了，没有什么大不了的，自己也还是可以接受的，这样想就是给自己壮壮胆子，事实上自己也根本不会那么糟糕，而是给自己一个坏的空间提前去演习一遍而已，它并不会发生！

即便发生了，也要告诉自己：接受，人生还是有很多机会的，或者退而求其次也是一种智慧的选择，不要跟自己过不去就好了。

当我们拥有这样的智慧之后，那么就足以战胜焦虑和紧张。因为这是我们思想境界的另一个高度。