都市白領自我減輕症狀
無法控制自己總愛熬夜、總是懷疑自己有問題、多次重複無意義行為等等。
都市白領自我減輕症狀1
症狀
1.無法控制自己總愛熬夜
22歲的小趙在長沙一家媒體做編輯，經常工作到凌晨才下班。本來工作挺累的，但是回家後睏倦感就變成了亢奮，便開始上網，看小說看電影，然後無法自拔。
打遊戲的時候總是想著‘下一局就是最後一局’，看連續劇則想著‘看完這集就睡覺’。結果每次都食言，越夜越興奮小趙說。
其實，這正是很多晚睡強迫症者的共同特點。工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發時間等，是他們給自己找的晚睡晚起的理由。
2.總是懷疑自己有問題
26歲的李諾(化名)有比較嚴重的鎖門強迫症，每次出門都一步三回頭，總是懷疑門沒鎖好，經常已經走到小區門口，又爬上樓梯跑回去開啟所有的門，逐個檢查一遍，再鎖一遍，嚴重的時候要返工三四次，她為此很是苦惱。
有時候和朋友出去吃飯，走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖，又神經兮兮地返回去檢視。雖然這個毛病一直困擾著她，她也沒有想過要去看心理醫生。
而長沙網友文同學更容易懷疑自己，我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會立刻開始揣測，是否臉上掛著大鼻涕?還是身上有塊大泥巴?或者是別的出醜的事情我沒有發現.
3.多次重複無意義行為
手機24小時不離身，儘管開著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機，唯恐漏掉了簡訊、電話;早上睜眼第一件事就是上網，網頁幾秒鐘重新整理一次，不放過任何一點更新;經常毫無原因地重複同樣的話語幾次;反覆洗手，每次都要花好長時間這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。
調查
八成受訪網民有強迫症
最近，網上開展了《辦公室一族，你是否有強迫症狀?》的調查，超八成調查者都表示自己有不同程度的強迫症狀。調查中，你認為自己是否具有強迫症狀這一問題，近三成網友表示有，且經常強迫自己做一些非必要的事情;超過五成的網友表示，自己偶爾會強迫自己;只有不到二成的網友稱從不勉強自己。
在強迫症狀發生在哪些方面這一問題上，37.97%的網友都表示，每當出門後，只要不完全確定是否鎖門，就要強迫自己返回檢查。13.90%的網友愛強迫自己晚睡，表示就算困得不行了，也要強迫自己熬夜上網、看小說。
其餘的網友則分別選擇了強迫自己反覆做清潔、走樓梯必須走右邊等等。還有一些白領列舉了五花八門的自我強迫症狀，如時不時翻下包以確認東西是否還在等。
在你認為哪個行業最容易出現強迫症狀這一問題中，24.60%的網友選擇了銷售行業，排在第二位的是設計行業。網友認為強迫症狀比較突出的還有：公關、人力資源、媒體等行業。記者調查發現，工作中越是多面手的人，就越容易出現一些看似怪異的強迫症狀。
‘強迫症’是焦慮症的一種，患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反覆出現強迫觀念及強迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。
長沙市心理學會辦公室主任劉立京說，在他們所接觸的心理諮詢和治療的'案例中，強迫症患者佔到了10%左右，並且發病者多在35歲以下，以都市白領為主。目前，強迫症已經被列入嚴重影響人們生活質量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。
原因
鴨梨山大惹出的禍
根據大量的案例分析，心理學專家們發現，強迫症患者在性格上有一些共同特徵：性格相對較內向，甚至自閉;自制能力差，少數患者具有精神薄弱性格，自幼膽小怕事、怕犯錯誤、對自己的能力缺乏信心;
遇事十分謹慎，反覆思想，事後不斷嘀咕並多次檢查，總希望達到盡善盡美;在眾人面前十分拘謹，容易發窘，對自己過分克制，要求嚴格等。像那種總是懷疑沒鎖門的患者，就是典型的不自信。劉立京說。
由於在有強迫行為的人群中，追求完美的白領精英和大學生相對較多，不少專家形容其為時尚病。專家認為，電視、電腦、手機、網際網路等各種現代化的通訊裝置和傳播手段給人們帶來方便，也給職場人士帶來新的困擾，他們容易出現焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等症狀。
專家指出，鴨梨山大的都市白領，尤其容易患資訊焦慮症、網路綜合徵、手機強迫症，這些時尚病是社會進步的一種代價。
對策
三種方法自我減輕症狀
在我們接觸的案例中，只有20%的強迫症患者是自願主動來進行專業諮詢和治療的，剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療的。
劉立京說，雖然強迫症已經比較普遍，但是並未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。而那些經過專業治療的患者，效果都比較明顯。劉立京說。
劉立京建議，有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學會多角度看待問題，不要侷限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構成心理疾病的人，心理醫生提供了幾種自我減輕症狀的方法：
心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門後，站在車子旁，心裡反覆告誡自己：我已經鎖好車門了，現在轉身離開，沒事!如此這樣反覆唸叨幾遍，並堅持這樣做下去。
紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著我已經做得很棒了!很好了!提醒自己不要事事太過追求完美。
自我統計。做一個統計表格，檢視自己一天下來，在哪些方面有重複強迫行為，記錄重複的次數。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。
都市白領自我減輕症狀2
年齡恐慌症：患者不僅僅是中年白領
張女士大學畢業即進入外企工作，她的年輕和高薪一向被人羨慕。10多年後的今天，她的心情開始沉重，不得不為自己的前景擔憂。
她想到國有企業或機關謀份穩定的工作，可是，幾乎所有的招聘條件都要求年齡在35歲以下。像張女士這樣因年齡而產生恐慌心理的中年白領不在少數，他們患的就是年齡恐慌症。
患這種症狀的不僅僅是中年白領。現在許多用人單位招聘時甚至要求受聘者年齡在30歲以下，而人才市場每年又有更多的新人湧入，於是有的年輕人也開始擔心自己變老。
越是這樣，精神越緊張，心理年齡便在不知不覺中真的變老了。這些人常感覺疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低、適應力下降，經常處在焦慮、煩躁、無聊和無助的狀態中，自感活得很累。
對策：年齡恐慌症是一個心理現象，也是一個社會現象。應該堅信，社會上現存的這種不客觀、不科學的唯年齡論，總有一天會為之改觀。如果不想坐等到那一天，就改變自己吧，放鬆心情，多學知識，自我充電，這是最重要的。只要努力，你一定會迎來人生事業上的第二個春天。
職業迷茫症：許多人都會經歷的自我發展困惑
在一個人的職業生涯中，至少有四個時期容易陷入認不清發展道路的迷茫之中：
第一個時期是14-22歲，這個階段的人承擔著學生與求職者的雙重角色。主要的疑問是：我是誰?我能做什麼?迷茫的主要原因是缺乏自信和社會經驗。
第二個時期是22-28歲，這個階段的人已進入工作領域，逐漸瞭解社會，建立了初步的人際關係網。工作一段時間後，開始重新衡量身邊的一切，如工作環境、職業種類、待遇等與自己的職業夢想是否匹配。主要疑問是：理想與現實不相符，我是否要重新選擇?迷茫的主要原因是個人的發展目標與單位的現狀、提供的.機會等不一致。
第三個時期是28-35歲，這是個人職業發展的重要階段，這個階段的人已積累了較豐富的經驗，其才能得到了一定的發揮，正為提升或進入其他職業領域打基礎。主要的疑問是：為什麼這麼多年我一直無所成就?迷茫的主要原因是工作中的挫折及對目前工作的不滿。
第四個時期是35-45歲，這個階段的人開始重新衡量所從事事業的價值，是容易發生職業生涯危機的階段。其主要疑問是：接下去的歲月我應該做些什麼?之所以迷茫，是因為有了豐富人生閱歷的他們，對人生的有限與世事的無常有著較深刻的領悟，所以對將來何去何從難以貿然決定。
都市白領自我減輕症狀3
都市白領最易受侵擾
在某外企工作的王小姐近日外出休假，手機卻不慎摔壞了，一種不安的情緒便開始困擾著她：客戶資料失去了去哪裡找回來？誤了工作怎麼辦？老闆聯絡不到她會不會很生氣？……越想越急，還沒等到假期結束，王小姐就迫不及待地從度假村出來馬上買了個新手機，並挨個找客戶電話，和每一個人聯絡上。
從事新聞工作的劉先生也出現過類似困擾，每天上午起床的第一件事就是開啟電腦，在機器啟動的當兒匆匆刷牙、洗臉、吃早點，當獲得新聞線索後開始尋找相關資料、和編輯溝通、寫稿。
每天晚上睡覺前，劉先生總覺得自己的腦袋中裝了太多資訊，有時候真想狂吐一番，把那些垃圾資訊吐出來，這種情況有時會令他感覺頭暈、胸悶、急躁。
資訊轟炸超過承受力
李博士說，白領們這種不斷強迫自己更新知識資訊儲備的方式，往往使人腦的“存貯倉庫”難以適應，當新資訊進入，已經裝納大量資訊的腦子往往來不及騰挪出足夠“空間”再接納新資訊，或者不適應新資訊的來臨。
專家說，當外界資訊的輸入大腦，人體大腦就有高階中樞去綜合、分析和判斷，並進行一番資訊加工。人如果在短時間內接受大量繁雜資訊後，來不及分解消化，超出機體的承受力，由此便會造成一系列的自我強迫和緊張。
這種情緒非常接近精神病學中的焦慮症狀，所以，這種因工作資訊接觸過多引起症狀的情況被一些人稱為“資訊焦慮症”。流行病學研究表明，城市人口中大約5％的人會得焦慮症。
從職業來講，記者、廣告員、網路從業人員等長時間從事心理處於緊張工作狀態的人是“資訊焦慮症”的高發人群。一些被人們稱為“網路綜合徵”、“手機強迫症”等時代感很強的精神問題，實際上都是過量資訊作用於人的一種焦慮心理反應，也是資訊焦慮症的表現。
光“資訊休克”不能治本
離開資訊源進行隔離，被稱為是這種焦慮症的“休克療法”，比如休假等。但秦經理經過嘗試覺得，這種杜絕資訊接觸的方法根本解決不了問題，反而可能會加重病情。
因為大量的資訊不會因為自己的“休克”而停止，而這些資訊資源對於工作來說，其重要性相當於空氣和水一樣。秦先生覺得，在資訊“休克”的同時，有時候自己的精神也一樣進入“休克”狀態，只是覺得焦慮和恐慌，
根本無法得到真正休息和調節。而一些心理學專家也認為，如果想擺脫大量資訊對人的折磨，主要還要自己注意身心綜合調整。
一些“過來者”認為，有計劃有規律對自己對身邊資訊充分理解，並有節制地消化新的知識和資訊，從而進行歸納與分類，加以記憶，要比一味避開資訊進行休克有效得多；而另一方面，生活工作都注意緊張與鬆弛的交替，不使大腦陷入過於疲勞狀態，都對於防止及改善資訊焦慮症有很大的幫助。
記者瞭解到，就目前醫學界情況看，資訊焦慮症由於表現與精神病學上的焦慮症狀相似，所以其確診和醫治也以傳統的醫治焦慮症方法為主，除身體機能發生不適的病人需要藥物治療外，更多的是以對病人進行心理疏導為主。
病症輕重分級
資訊焦慮症雖然不是傳統意義上疾病，但由於近年來發病率增高，越來越多人加大對其關注，而有關研究者也按照其症狀輕重把疾病分為四級：
一級：資訊焦慮。在沒有資訊輸入的時間或地點，他們會對著周圍的一個牆壁、一張紙，甚至自己的手掌心發呆，沒準這時候他們正在思考某個遊戲的複雜步驟。這時候患者表現為交際能力減弱，脈搏升高，面部肌肉呈紅漲狀態等。
二級：資訊恐懼。有的患者在持續24小時以上沒有接受資訊的情況下，出現一種恐慌狀態。這時患者往往豎起耳朵，處於戒備狀態，手機上突然閃出的一格訊號、一個八卦新聞，都會讓他感覺到被資訊刺激的感覺，此時他的.情緒很容易發生劇烈變化。
三級：資訊抑鬱。當沒有得到相應的資訊刺激，或者他對所獲得的資訊質量感到失望，患者有時候希望有更大劑量的刺激。如果缺少這種資訊來源，患者會表現出情緒上的激烈對抗，變得鬱鬱寡歡，由於生活規律的紊亂，還會出現腹瀉等腸胃問題。這時，患者容易自我隔離。
四級：資訊躁狂。每天接到幾十個乃至上百個電話和資訊，讓患者潛意識有一種英雄心態，覺得周圍人誰都不是他的對手，他對人還有點過於傲慢，而這種自我意識很容易在現實世界中觸礁。導致他忽而出現懷才不遇的悲哀、忽然因為自己的英雄情節興致勃勃、忽而出現失敗後灰暗至極的感覺。
三個建議做好自我調節
醫學專家認為，短期的焦慮如同傷風感冒一樣正常，對身心、生活、工作沒有什麼大的妨礙，而長期的焦慮，可能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，以下是專家對資訊焦慮者提供的三點自我調節的建議。
第一：養成看報習慣。雖然網路能夠較快獲得大量資訊，但是篩選這些海量資訊以得出真正需要的資源，需要一個過程，但有人可能存在投籃心理，無論什麼資訊都看並統統兜進腦海。
所以一旦失去資訊來源覺得很不適應。傳統的報刊可能可以避免這個問題，通過報紙編輯的篩選，閱讀可能省心很多，而且還可以看到相關報道的深度分析與評論。
第二、培養多方面的愛好。資訊焦慮者也可能往往是過分依賴資訊工具且工作認真的人。他們之所以依戀在網際網路等資訊來源，是因為他們從中感覺到一些虛幻的快樂，所以如果培養一個別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會轉移自己這種過分的資訊依賴。
第三、歸類和放棄。把資訊進行良好歸類，及時放棄那些自己並不必需的資訊，有利於大腦清理。此外，無論是下班還是休假，當自己處於休息狀態，應該注意調節並儘量徹底放鬆自己身心，告訴自己“休息是為了走更遠的路”，以此注意自己的身心定期保養。
