女性怎樣才能安度更年期

均衡的營養、足夠的運動、定期健康檢查、善待自己的身體、樂觀的生活態度等。

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現代女性(女性食品)一生中約有三分之一是在更年期後度過。因此醫師強調，瞭解更年期的變化、以及更年期(更年期食品)的身體保健(保健食品)議題，的確值得大家多一分關心。

婦女在停經前數年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經失調之跡象出現；

雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經更以後雌激素不足的結果，帶來更年期障礙卻是常見的事實，而且也增加罹患心血管疾病、骨質疏鬆症及失憶症之風險。 因此，婦女在停經以後，該怎麼樣增進健康(健康食品)，享受人生，醫師也提出幾項建議：

1、均衡的營養：

每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀(五穀食品)根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜(蔬菜食品)類、水果(水果食品)類及油(油食品)脂類。

不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

2、足夠的運動：

隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動(運動食品)不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。

3、定期健康檢查：

更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。

4、善待自己的身體：

健康需要用心經營，瞭解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的'荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。

5、樂觀的生活態度：

更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

女性怎樣才能安度更年期2

女性到了更年期常會出現頭痛、汗多、口乾、易怒等不適狀況，這是由於陰陽失調導致的，這些不良反應給身體、生活帶來諸多不便;

但僅憑藥物是無法完全根治的，從衣食住行四個方面配合藥物進行綜合調節，可以減輕更年期出現的各種不良症狀，更對女性更年期養生起到的積極的作用。

女性更年期的養生之道：

1、衣。

為了使氣血流暢，寬鬆的棉質衣物最適合。另外要根據天氣變化及時增減衣服。做好足部的保暖工作，穿著鬆軟的鞋子，鞋底要防滑、避免過硬。

2、食。

女性時刻都需要養生，更年期婦女更應進補維生素B、C、E等。飲食要多樣化，每日飲食要含有蛋白質、脂肪、鈣鐵鋅硒等，補氣、補血、補心的，再結合身體狀況吃適當的藥物不僅對身體有好處，還能減輕更年期症狀。

3、住。

更年期症狀最忌諱潮溼環境，所以一定要保持房間的乾燥。居住環境舒適安靜有利睡眠，空氣清新有助健康。不論哪個季節，室溫不要過高或過低。

4、行。

保持樂觀愉悅的心情，多與他人交談，適當地進行像散步一樣的有氧運動可促進血液迴圈，不要常常窩在家裡不出門活動。

另外，更年期的女性其實更需要性生活，適度的性生活有利於激素的分泌，可延緩衰老，還能促進夫妻感情，有益身體健康。

說到女性更年期養生，還有幾個關鍵點需要注意一下：

1、防止營養缺乏及身體發胖；

2、防止貧血；

3、防止血壓升高、頭暈失眠等病症。

更年期換小碗吃飯+合理搭配飲食

1、小碗吃飯。

更年期很容易發胖，因為女性這個階段新陳代謝變得緩慢，脂肪燃燒慢，體重很容易上升，發福更容易讓心情煩躁。所以更年期女性可以選擇小碗吃飯，讓自己吃到七八成飽，有意識的控制下食慾。

2、合理搭配飲食。

在飲食搭配上也需要多加註意。更年期女性可以多吃瘦肉、魚、蛋、乳製品這些富含蛋白質的食物，也可以多吃海帶、白菜、蝦皮、豆製品這些富含鈣的食物，少吃或不吃動物脂肪，以飲食養生來防止疾病，防止肥胖；

更年期月經變化大，極易造成貧血，多燉一些紅棗桂圓等類似的湯來滋陰補血；粗糧、水果、綠葉蔬菜促進消化、維持神經的健康，防止頭暈頭痛，低鹽、禁菸是更年期女性需要記住的。

更年期各年齡的症狀

1、30歲左右：面板明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。

3、 40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;

4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

更年期女性最好少吃肉

其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃，水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。

另一方面，由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，因此，更年期婦女要經常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品以及海藻類食品。

1、限制食鹽及少吃甜食

值得注意的是，更年期婦女必須減少含咖啡因的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。

更年期婦女若要補充和增加雌激素，也可服食亞麻子油（Flaxseedoil）。最近有不少醫學報告表明，亞麻子油富含植物性雌激素，對更年期女性有益。

除此之外，更年期婦女也應控制食鹽並少吃甜食，這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此食鹽量宜儘量控制。

由於更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取，少吃甜食。

2、中醫的飲食調理

在臨床上，更年期婦女常見的.毛病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣鬱結三種。腎陽虛的主要症狀是畏寒怕冷、腰痠、頭暈等，宜多吃枸杞子和核桃芡實蓮子粥。

腎陰虛的主要症狀是頭暈耳鳴、血壓升高等，宜多吃百合紅棗茶，以及枸杞子加上草決明煮水喝。肝氣鬱結者主要症狀是乳房脹痛、煩躁易怒，可多吃蓮藕紅蘿蔔湯，以及金針菜、黑木耳。

近年來，醫學研究發現，芝麻、番薯都是對更年期女性有益的食物，不妨多吃。

更年期是女性一生中的特殊而重要的時期，除了飲食的調理不能掉以輕心外，也應該從心理衛生、生活規律、維持理想體重、充足的睡眠、舒解生活壓力以及適量的運動等方面著手和注意。

冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。

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女性一生中有三大調理期：一是青春期，二是懷孕期，三是更年期。

在不同的人生階段，尤其是更年期，應好好注意身體及生理的變化，以便健康、快樂地度過人生的這一階段。

4、最好少吃肉，多吃魚

由於更年期婦女內分泌發生變化，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，所以更年期一定要控制飲食。

更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。

更年期婦女烹調食物應選擇植物油而不應用動物油。植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。