普拉提讓我的胸部迅速變大

普拉提讓我的胸部迅速變大，胸部豐滿是一種美麗和自信的象徵，但並不是每個人都擁有完美的胸部。如果想讓胸部更加豐滿，很多人都問應該如何豐胸，其實豐胸很簡單。平時注意飲食豐胸，多做運動豐胸，還有豐胸按摩都能讓你胸部變大。其實普拉提讓我的胸部迅速變大。

普拉提讓我的胸部迅速變大1

練習普拉提一般是能豐胸，但是可能效果沒有那麼好，也達不到徹底改善體型和外觀的效果。

因為練習普拉提只可以起到鍛鍊區域性肌肉的效果，進而達到促進胸部發育的作用，但是隻可以起到輔助改善的效果。而如果患者想要促進胸部的發育，可以通過加強對區域性按摩的方式來改善，也可以通過增加食物中的營養來調理。

除此之外，在出現胸部比較小的情況時，還可以選擇到正規醫院，通過豐胸手術的方式來有效的改善體型和外觀，這樣才有利於改善胸部情況。

1、跪地俯臥撐

雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地後起身，重複8-10次為1組，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。

2、雙臂平舉

身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重複8-10次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

3、雙臂平擺

身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然後向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重複15-20次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、辦公室拉伸動作

身體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然後慢慢把頭抬起、往後仰，保持10-20秒，重複2次，每天可以隨時練習。

動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

5、戶外運動擺臂登山或擺臂快走

登山或快走時可以藉助一樣道具--健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛鍊。

只要按照上面講的.普拉提豐胸減肥進行每天的堅持鍛鍊，相信不久大家都會驚奇的發現自己的身材變的迷人，胸部也越來越豐滿。

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1、拿捏按摩豐胸

按摩第一步：十指張開，將雙手分別放在一側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳頭方向推。或者，用雙手手心分別覆蓋一側乳頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳頭方向拉，重複30次以上。

按摩第二步：用雙手罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時候要稍微用力，重複30次以上。完成以後，再按逆時針方向畫圓圈，重複30次以上。

按摩第三步：用食指、中指和無名指這三根手指，從乳房上方開始，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，重複30次。

2、豐胸按摩：推摩

第一步：將雙手分別四指併攏與大拇指分開。將四指貼於乳頭上，向四同呈放射狀按摩1鍾以上。需要注意的是，在按摩豐胸時動作一定要輕柔，絕不可用力過重，以免傷害肌膚。

第二步：將左手掌貼於右鎖骨下方，然後慢慢地向下推摩至乳根部位，在乳根部稍作停留後再按原路推摩至鎖骨下方。重複此豐胸動作3次後，換用右手掌貼於左肩鎖骨下方，重複上述豐胸動作即可。

第三步：將右手掌貼於左胸內側乳溝處，然後自右向左推摩左側乳房直至左臂腋下。再從腋下按原路推摩返回至乳溝處。反覆做3次。完成後換用左手貼於右乳房內側乳溝處，重複上述豐胸動作即可。

3、挺胸收腹

挺胸收腹並不是專業舞蹈中才需要的標準動作，彎背含胸的習慣卻是最容易忽略的罩杯凶手，養成時刻收腹挺胸的習慣首先有助於豐胸，從視覺上便能讓你up一個罩杯，另外對於胸腔骨骼的.發育也很重要，所以，從現在開始，不論罩杯是否滿意，先讓自己做一個昂頭挺胸的健康女人吧。