產後減肥讓媽媽輕鬆瘦

產後減肥讓媽媽輕鬆瘦，很多產後媽媽發現生完孩子後身材已經走樣了，即使最後體重回復標準，但是仍會有區域性肥胖的困擾，尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。一起看看產後減肥讓媽媽輕鬆瘦。

產後減肥讓媽媽輕鬆瘦1

大法1――三餐定點，不吃宵夜。

每天的三餐儘量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產生異常的飢餓感而超量飲食。

另外，照顧寶貝經常會睡得很晚，這時你往往會飢餓難忍，難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時的美食是增肥的速效方法，身體自然而然會囤積脂肪。

小提示!

其實，夜間的飢餓感一般都會很短暫，只需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果，很快就不會覺得餓了。編輯推薦：產後減肥16招輕鬆搞定飲食減肥法健康享瘦精彩推薦：09年度減肥方法風雲榜看誰主減肥潮流

大法2――午飯管飽，早晚減少。

讓午飯成為唯一的“大餐”。一天之中，只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。這時，攝取的熱量是一天當中最重要的能源，而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”，也是對身體微量營養素的補充，而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”，一任胃腸收納多餘的能量，轉變為一塊塊的贅肉。

早飯、晚飯只准備剛剛好的.量，盛飯後再去掉一口，並堅決不再新增，以免剋制不了多吃的慾望而過多進食。進餐過程中細嚼慢嚥食物，並在咀嚼時手不去碰別的食物。

大法3――寧少主食，勿少蔬菜。

主食中的熱量是最密集的，食用時也最容易失控而超量。限制主食總量，增加蔬菜的比例，是最直接的減肥方法。同時，做菜時還應注意控制用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜時不宜時間過長，最好讓菜餚保留較多的水分，增加菜餚的體積，吃進去起到更好的飽腹作用。

另外，選擇蔬菜時，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌類，海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選，它們富含很多粗纖維或膠質，既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便祕問題。

土豆和白薯中固然含有不少澱粉，但畢竟大部分是水分，還含有大量膳食纖維，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時土豆和白薯還是少放為妙，比起其他的蔬菜來，它們含有的熱量還是太多了。

大法4――遠離零食，多備水果。

一些新媽咪平時嘴巴閒不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這裡得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發胖才怪呢。所以，要把零食放在看不見或不易拿到的地方，當然最好是不要把它們買回來。同時，少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅乾、麵包、水果派等，這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。

可多買些水果，並放在手邊容易取到的地方，其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的，特別是需多咀嚼才能嚥下的水果更適合。因為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣有助於你控制進食量。

不宜在餐後吃水果，應在餐前吃，這樣到正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓，就不易過多進食。最好別把水果做成沙拉，沙拉醬和糖都會使熱量大增。

產後減肥讓媽媽輕鬆瘦2

產後減肥除了仰臥起坐以外還有：

仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。

手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。

立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5-15次。

一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進行，直到腿痠為止。

跪在床上，兩手扶床，胸部儘量向下壓，腹部儘量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5-10次。

仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。

1、嬰兒捲曲式

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀（練腰腹，使身體有形）至少6星期後再去瘦身。

有英雄母親之譽的辣妹，在生下第三個兒子之後三週的時間就基本上恢復了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的物件。而醫生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學婦產科副教授託菲克哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明。

2、豎式

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度（美腿練習）

發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題

據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸發福而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。

產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。

3、V字形

坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀（美腿練習）

新媽媽瑜伽塑身

推薦一組對產婦恢復體形有效的`瑜伽練習，正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。

練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

4、坐勢脊椎擰轉

坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向（按摩內臟、排毒，練細腰）

5、牛面式變形

跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉（挺胸，對產後乳房下垂有益）

按摩骨盆幫助收縮

產後第一個月很重要。那時骨質疏鬆，側臥，讓家裡人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以後，對飯量有所控制，活動量加大，體重很快就減下來了。另一個私人推薦是：趴在床上，雙腿併攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做半小時，堅持一年，能有效地恢復腹肌

6、側腰伸展

單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行（練平衡，練細腰）

通過以上介紹相信產後的媽媽們應該知道如果進行產後瘦身減肥了吧，當然產後身體進入一個恢復期，千萬不要著急的進行減肥，去做一些激烈的減肥動作，這樣對身體的恢復和健康是很不利的。產後減肥要根據身體的條件進行，切不可盲目進行。