晚上遠離這3類發胖食物
晚上遠離這3類發胖食物，在一天的工作、學習之後，許多人會感到飢餓，想要吃點東西來緩解一下。但是擔心會因為夜間進食而發胖，許多人都不敢下手，下面分享晚上遠離這3類發胖食物。
晚上遠離這3類發胖食物1
一、油炸食品應拒絕
什麼漢堡、烤腸、炸雞等，食用這些高溫油炸食物會加重腸胃、肝臟的負擔，容易導致肥胖，晚上食用還影響睡眠質量，還不如多吃青菜來的實在。
二、脹氣食物要遠離
什麼是脹氣食品？比如啤酒、汽水、黃豆這些。
像豆類等食物裡都會產氣，這類食物如果吃多了，容易會在腸胃中發酵，然後產生出氣體，從而引起體內脹氣，對腸胃也有一定的影響，所以晚上還是少吃脹氣食物。
三、重口味的食物最好不吃
晚上最好清淡點，別吃重口味的食物。因為重口味的食物會讓你無形中攝入更多的.熱量，而這些食物又得不到消化，長期如此會熱量囤積，發胖等，容易引發高血壓、高血脂等疾病。
正確的晚餐開啟方式：
晚上最好是在6-7點左右完成，如果您是11點睡覺，那最晚不超過7點半完成晚餐，並且晚餐不宜食用過多的食物，保持在5分飽即可，既能減肥又不會加重腸胃負擔。
晚餐也可以選擇這類主食：燕麥粥、粗糧粥、少量米飯；
蛋白食物選擇：蝦仁、金槍魚、三文魚、雞蛋、海魚等食物。
而減肥的人要多吃青菜，主食減半。儘量以清淡等方式去烹煮，少油、少鹽、無味精才是健康、安全的烹調方式。
晚上遠離這3類發胖食物2
晚上吃什麼更容易發胖
晚餐的主食可以選擇飽腹感強的，比如全穀類、全麥、燕麥、粗雜糧、薯類代替一部分精緻主食，這樣到睡前既不容易餓也不會讓血糖飆升，就不會促進糖元和脂肪的合成。
另外晚餐可以儘量少喝粥，粥軟嫩易消化，不過升血糖速度很快，不僅飽腹感不強而且快速升血糖也對減肥不利。實在想吃可以多煮雜糧粥粗糧粥，降低血糖上升速度。
晚餐的營養也可以豐富起來，減肥的朋友可以多選擇低脂食物、膳食纖維豐富的食物，比如各類蔬菜，特別是芹菜、西芹、洋蔥、西蘭花等等；肉類儘量避免吃肥肉，雖然肥肉中的飽和脂肪也對人體有一定好處，但畢竟熱量高，油脂多，容易囤積肥肉上身。
另外晚上要儘量避免吃甜食、零食、油炸食物，這些食物不僅飽腹感不高而且熱量多，是導致肥胖的罪魁禍首，而且其中的反式脂肪酸很多，對人體不利。
另外還要避免喝甜飲，甜飲不僅是一看就明白是甜飲的飲料，還有一些甜“乳飲料”、“甜茶飲料”，看似促進減肥，其實裡面也放了大量蔗糖和其他新增劑。“風味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之類，少量攝入，不要過量。
另外很多朋友覺得晚上吃大量水果沒什麼關係，其實過量的水果也會成為肥胖的幫凶，水果雖然熱量不高、膳食纖維豐富，但果糖也豐富，大量果糖最終會升高血脂，每天最好150~200g就足夠了。
不能在晚上吃的食物
一、油膩食品
油膩食品不管是白天、夜晚都應該少吃，尤其在晚上消化系統都準備休息，這時食用高熱量、高油脂的油炸類、零食或膽固醇高的動物內臟等食物，會加重腸胃、肝膽和胰臟的負擔，也容易讓脂肪堆積。腸胃開始運作的早晨也不適合吃油炸食品，最好是在午餐食用。
二、含糖量高的甜品
甜品中的`糖分在夜晚較難分解，容易轉化成脂肪，長期下來也有引發心血管疾病的可能。因此建議晚上若想吃點甜食，可以選擇用甜度較低的水果代替，避免攝入過多的糖分，形成肥胖。
三、咖啡因食物
含有咖啡因的食物容易讓人情緒亢奮，影響睡眠品質;常見的咖啡因食物除了茶或咖啡外，大人小孩都愛吃的巧克力其實也含有許多咖啡因，必須注意食用量。
晚上遠離這3類發胖食物3
晚上吃什麼食物不會發胖
首先，我們需要了解夜間進食的影響。正常情況下，隨著夜晚的降臨，我們的身體會逐漸進入睡眠狀態，新陳代謝也會逐漸放緩，這樣才能為身體的修復和中樞神經的休息提供基礎。因此，夜間進食，尤其是高脂高糖食物，會加重人體的負擔，如影響腸胃健康、影響睡眠質量，進而對身體產生消極的影響。所以，選擇夜間進食的食物以清淡、易消化為主，避免負擔過重。
其次，我們需要明確什麼樣的食物是比較適合晚餐的。基於人體對於蛋白質、纖維質的需求，建議在晚餐中增加蛋白質和蔬菜。適量增加蛋白質和纖維質可以提升飽腹感，通過延緩胃腸道排空，使消食更加徹底，有利於消食排毒。比如，可以選擇烤雞腿肉、魚肉，配上煮蔬菜或者涼拌沙拉等。
此外，根據不同的體質，還可以選擇一些具有特殊功效的食物。例如，對於睡眠不好的人，建議適當增加銅元素含量較高的食材，如銅鋅核桃、麻花辣條、麥片等，有助於提高睡眠質量。對於缺鈣的.人，可以選擇富含鈣質的食物，如奶製品、豆製品和海產品等，有利於提高身體抵抗力和骨骼健康。
同時，夜間進食也需要掌握好一些時間上的注意事項。建議晚餐後至少30分鐘後再進食，保證早晚餐時間間隔不要過短，避免出現胃部不適等症狀。此外，在晚上吃東西時也需要注意食量，不要一次性吃得過多，以免加重腸胃負擔，造成身體不適。
總之，晚上進食的型別、量、時間等多方面都需要注意。選擇適當的食物，從而夜間進食不妨礙身體健康，同時也不會影響減肥效果。掌握運動、均衡飲食等健康減肥方法，才是健康減重的正確方法。
