自己就是最好的心理醫生

自己就是最好的心理醫生，身處高壓力社會，人人都感到了競爭的寒意。在經濟形勢不景氣的當下，處於風口浪尖的企業經營者們更是“春江水‘寒’鴨先知”，他們承受了更多的心理壓力、人際關係、家庭環境等，讓他們身陷其中，疲憊不堪。瞭解一下自己就是最好的心理醫生。

自己就是最好的心理醫生1

1、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。

2、在沒必要説話時最好保持沉默，聽別人説話同樣是一件愜意的事。

3、輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

4、閲讀書報不僅有助於緩解壓力，還可以增加知識與樂趣。

5、做錯了事要想到誰都有可能犯錯誤，然後繼續正常的工作。

6、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的一種方法。

7、與人為善，千萬別懷恨在心。

8、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

9、學會一定程度的放鬆，對工作統籌安排，從而勞逸結合，自在生活。

10、學會躲避一些不必要、紛繁複雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中解脱出來。

11、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人説不。

12、夜深人靜時讓自己的心徹底靜下來，悄悄講一些只給自己聽的話，然後酣然入夢。

13、放慢生活節奏，把無所事事的`時間也安排在日程表中。

14、超然灑脱面對人生，淡泊為懷，知足常樂。

15、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯裝不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。

16、沉着冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩壓力。

17、給久未聯繫的親友寫封信，不但能吐露出自己的感受，也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。

18、無力改變現狀時，不妨換個角度看待問題。

19、煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。

20、既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

自己就是最好的心理醫生2

策略一

當我辛苦工作一天回家後，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，在諾克斯維爾４７歲的會計師謝麗爾説。科學認為。

最近的一份研究報告發現，在２０００名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑鬱的折磨，機率是那些就一時衝動經常接吻的夫婦的８倍。

研究領導人勞拉伯曼博士解釋説：接吻緩解壓力，原理是通過創造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂鬱的化學物質內啡肽。

策略二

一個擁抱的温柔力量，可以刺激皮膚下神經末梢發出安定人心的信息到腦部，並緩慢釋放皮質醇，凡尼菲爾德博士－－邁阿密大學醫學院的觸摸研究所主任解釋説。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德説其他一些研究也發現，朋友的一個擁抱或專業按摩還可以幫助消除緊張情緒。

策略三

你可能已經總結了一系列研究已證實的觀點，男人比女人更可能撤出－這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那麼明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。女性用敵意的言語迴應她們的丈夫，在爭論和之後好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。

而她們的伴侶並沒有這些身體上徵兆，美國俄亥俄州州立大學醫學院精神病學教授;格拉斯博士説。她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統。（去年猶他州大學的研究人員發現，敵對的`戰鬥作風的一個嚴重後果，他發現妻子與丈夫發生衝突時，責罵丈夫的妻子發生冠狀動脈鈣化;心臟病的標誌，比態度平靜的要高出２倍。丈夫並沒有受到影響。）

衝突並不一定是壞事，格拉斯説，這是夫妻意見不同，但會影響健康。她建議，忘記必需意見一致；放下冷嘲熱諷及不要罵人。一般來説，最好設法保持儘量低的情緒温度，她説，詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸，並恭敬地結束交談，答應稍後當你冷靜時再討論。

策略四

茶是世界上最受歡迎的飲料（在水之後），連崇拜咖啡的美國人一年也喝９.１百萬立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。

在最近的一份研究報告，英國倫敦大學的科學家指出，連續六星期每天喝紅茶４次的人，在緊張工作後，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質醇。研究還表明，綠茶茶葉中的物質，茶氨酸，可轉變腦電波活動，從緊張變為放鬆。４３歲的湯弗裏德曼，是７歲的雙胞胎女孩的母親，在最繁忙的日子裏懂得品茶休息。她發現，品茶能使人情緒放鬆。甚至在我剛開始喝時，我也感到放鬆;水壺的聲音，杯在我手中的感覺，她説。

策略五

由於高科技產品，你的小孩可以２４小時聯繫到你。知道他們在哪裏和他們是怎麼了呢？這給你帶來了極大的方便，但同時也有你想不到的代價。

一項為期兩年的研究，１３６７名在紐約州工作的男性和女性，有三分之二的家長，由於分不清工作與家庭的界限，感到不勝負荷。專家建議輪班制，應付小的緊急情況，並確保保母和學校有丈夫和你自己的電話號碼。

策略六

當你的疲憊水平是如此之高，你覺得天旋地轉，失去控制，快速回到軌道的方法是要提醒自己什麼是你生活中最重要的。加州大學研究人員，要求８５人完成了一項問卷調查，列出對他們最重要的事情和最不要緊的事情。然後分成兩組。要求一半的人談論他們覺得最重要的事；另一半則討論最不重要的事。

然後，每個人都需要完成有壓力的任務（在觀眾面前演講５分鐘，然後再計算２０８３除以１３）。談論最值得珍惜的事情的人比談論沒有意義的事情的人，感覺壓力比較小。

確定你的價值觀，改變你對事物的評價方式，加州大學洛杉磯分校哲學博士大衞説：在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰。他提出一個把研究結果運用到實際中的方法，想一下對你很重要的人，以及你應如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。大衞説：肯定親密關係是恢復平和的強大力量來源。