關於克服季節性情感障礙的方法

據西班牙《數碼報》12月13日報道，季節性情感障礙(SAD)是在每年同一季節出現的一種抑鬱症形式，其典型症狀是患者隨着冬季的到來和日照時間的減少出現抑鬱症狀，當春天來臨、白晝變長，他們就會逐漸走出抑隨，恢復正常的情緒和活力。

專家認為，季節性情感障礙抑鬱是因為大腦對自然光減少作出反應而引起的。大腦中血清素和褪黑激素這兩種重要激素負責調節人體的睡眠—清醒週期、能量和精神狀態，它們的產生受陽光影響，秋冬季節晝短夜長會導致褪黑激素增加、血清素減少，為抑鬱症的產生創造生物條件。褪黑激素與睡眠有關，它的增加會使人感到睏倦和昏昏欲睡，而血清素水平的下降會降低人體抗抑鬱的能力。

SAD的典型症狀表現為：

精神狀態發生變化：患者在每年冬季至少有兩週時間感到悲傷或沮喪，喪失信心或對生活興趣索然，他們可能會變得更加自責、對批評意見極其敏感或者更愛哭泣或感到煩躁。

無心享受生活：會對日常生活失去興趣，不再熱愛以前喜歡的事物。他們還會感覺自己不像以前那麼能幹，對自己不滿或自責。

無精打采：還會感到莫名其妙的疲憊和虛弱，感覺自己沒有精神。

睡眠變化：睡眠時間可能會比平常更久，而如果是學生睡得過多則會影響早起和他們在課堂上的精神狀態。

飲食變化：可能會變得更愛吃簡單的碳水化合物並且吃得更多，導致在冬季體重增加。

注意力難以集中：難以集中注意力，學生的學習成績受影響。學生可能無法像平時一樣按時完成作業，喪失學習熱情。

社交活動減少：變得不愛與朋友交往，或者不願參加社會活動。

作為抑鬱症的一種形式，SAD的症狀或輕或重或處於中間水平，對患者日常生活的影響也不一而同，病情嚴重的可能會使患者的'日常生活大受干擾，而它與其他抑鬱症的區別在於SAD只在冬季出現。

成人、青少年和兒童都有可能患SAD，它在不同地區的發病率也有差異。

大部分人在冬季不會得SAD，專家尚不清楚為何某些人更易患此病，可能是因為他們對日照時間更加敏感的緣故。另外女性比男性更容易患SAD，親戚中有抑鬱症患者的人患此病的比例也更大。此外一個人的生理狀態、大腦化學構成、遺傳疾病、環境、生活經歷也會影響他患SAD的可能性。

醫生可以通過仔細的檢查來確定某人是否患SAD。

針對SAD的治療專家給出了以下建議：

多曬太陽：多做户外運動或者出去散步。使用全光譜燈也有助於冬季在户內生產更多的自然光以減輕SAD的症狀。

光療法：病情嚴重的SAD患者可以使用光療法，即藉助模擬自然光的特殊光源。將特殊光源燈置於桌子或寫字枱上，患者每天用固定時間坐在燈前，經常斜視光源，但不能長時間直視。光療法應遵醫囑謹慎進行，避免對患者造成不必要的傷害。

對話療法：這種方法主要是瞭解患者與抑鬱有關的想法和消極感，幫助他們排除孤獨和孤立的感覺。專業人員的對話治療可以幫助患者更好地瞭解自身情況，預防和減少患病機率。

藥物治療：抗抑鬱的處方藥也有助於調節大腦中血清素和其他激素的平衡。藥物治療應避免與其他藥品同時服用發生化學反應，所以也應諮詢醫生。

此外，個人注意瞭解有關SAD的知道、多做户外運動、多與家人朋友交流、注意健康飲食、建立規律的作息時間對治療也大有裨益。