孕媽媽如何緩解分娩恐懼症

經常看到電視劇和電影裏生孩子的場景，就以為生孩子是一件很“恐怖”的事，然而事實上，現在的產科專家完全可以使你的分娩既快又容易。

（1）如何順利分娩

讓寶寶在子宮裏處於正常位置，糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳着地，呈爬的姿態，每天保持20分鐘—30分鐘。應該在舒適的地方練習，腰部不要使勁。孕後期睡覺的時候最好是左側卧位。要學習如何呼吸，分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要練習如何擴張胸腔。孕後期幾乎需要每天都這樣練習。

孕婦站起來，多走走，活動和直立體態如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。孕婦一定要放鬆心情，放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。放鬆的方法有呼吸法、想象法等，如果家裏的環境讓你放鬆，應該儘量在家多待一會兒。選擇對你來説最適宜的環境，環境對分娩的影響非常大，只有放鬆才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫院，和醫生談談，瞭解一下那裏的環境，選擇一家你喜歡的，自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。制訂一個詳細的分娩計劃，懷孕第36周的時候就要把計劃制訂好，以防分娩過早開始，即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想想，並提前與你的產科大夫討論，這都會對分娩有幫助。

選擇合適的分娩陪伴，如果一位準媽媽有一位有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放鬆和安全，你的愛人最好積極參加分娩培訓班，閲讀一些相關文章，在分娩過程中，很多醫院都允許愛人陪伴待產。還有很多準媽媽選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地説，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識和經驗。為分娩準備健康的身體，孕期運動可以使準媽媽提高免疫為，肌肉也更有力量。

（2）選種方式與寶寶見面

如果分娩時希望先生或親近的人待在身邊，在自己痛苦的時候得到他們的鼓勵，可以選擇陪產的方式。有的淮媽媽認為，到出生為止，寶寶一直待在自己的肚子裏，與自己相依為命，如果一出生就被分開，挺孤單寂寞的，所以希望寶寶出生後仍待在自己身邊。有這種想法的準媽媽可以選擇母子同室，讓寶寶出生後就與自己在一起。

有的人喜歡家裏那種由家人守護着的温馨氛圍，可以在助產士的指導下，迎接寶寶的到來。有的人喜歡無痛分娩。總之，迎接寶寶的方法因人而異，可以根據自己的喜好進行選擇。

寶寶的出生是一生中最重要、最美好的事情。

（3）家人的協助最重要

越近生產期的準媽媽，情緒越容易激動。因為這只是短時間內的現象，所以家人要儘可能多體諒，不要太在意準媽媽的情緒激動。如果過度反應的話，更會加重準媽媽的負擔。假如能得到家人的鼓勵和協助，準媽媽是可以平安產下一個十分健康的寶寶的。