緩解孕期腰痛的十四個方法

1.坐公共交通工具時別害羞，準媽咪可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支持你的。

2.媽咪若要提東西，首先確保東西不能太重，然後用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

3.不要睡軟牀，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的牀墊。不要穿高跟鞋。

4.準媽咪平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。

5.在懷孕早期，準媽咪切記注意有適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

6.懷孕中期和晚期時，準媽咪就不能多幹粗重的活動了，以免傷及自己或胎兒。

7.準媽咪懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養。

8.不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於奔波容易引起腰痛。

9.準媽咪每次散步或走路時間不宜過長，避免長時間站立，要勤休息。

10.平日在家中，準媽咪可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

11.準媽咪使用止痛藥或藥膏。使用前一定要諮詢醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。

12.注意體重，避免過胖。因為準媽咪體重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。

13.準媽咪懷孕5個月左右，就要開始使用託腹帶。因為託腹帶除了減緩腹部的重力負擔外，還可支撐腰部，幫助腰部撐起龐大的腹部，減少身體不自然向後仰的姿勢，進而降低腰痠背痛的現象。

14.準媽咪平日可定時和適度做運動，促進身體血液循環，增強腹部、背部及骨盆肌肉張力，不單可減輕腰痠背痛，又可刺激腸蠕動、預防便祕，維持身體健康及為生產作出準備。當然應該請醫生評估是否只能從事較輕鬆的運動，如散步、柔軟體操等，或是應該卧牀多休息。

除了上述紓緩方法，準媽咪亦要經常細心觀察症狀，因為腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，有流產或早產的可能，或是否宮外孕。如疼痛嚴重到影響活動，伴有坐骨神經痛時，亦可能引起嚴重病症，應及早求診。