緩解孕期腰痠背痛的方法有哪些

孕期準媽媽的體重會一直增加，腹中的胎兒也一天天的長大，準媽媽腰背部的負重就會越來越重，很多準媽媽都備受腰痠背痛的困擾。孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。到了孕中晚期，準媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致孕晚期準媽媽會腰痠背痛。

那麼準媽媽在孕期該如何緩解腰痠背痛的感覺呢？建議準媽媽們可以嘗試以下的九個方法。

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間後，就應該變換姿勢；

2、適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運動都要避免長時間採取躺姿，因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管，造成血液循環不暢；

3、站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩部稍向後落下，同時避免長時間站立；

4、坐時，後腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子；

5、行走時全身放鬆，穿有點跟的鞋，因為隨着腹部隆起，穿平底鞋行走會很累；

6、採用蜷曲側卧式睡姿，使用側睡枕。仰卧時，將枕頭墊於膝關節下；

7、每天的站立時間在4-5小時的準媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果；

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度；

9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰痠背痛的情況。

無論是孕早期還是孕中晚期，準媽媽都不宜乾重活，有些簡單的輕鬆的家務活可以適當承擔，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務活，就請家人或準爸爸代勞吧，否則很容易讓孕媽媽不經意間傷到腰部。