孕期如何緩解小腿抽筋

孕期如何緩解小腿抽筋之鈣質食物多攝取

孕期小腿抽筋的原因大多都是缺鈣所導致的。特別是孕媽媽到了孕中期和孕晚期，所以孕媽媽從孕五月開始，就要每天增加鈣質的攝入量。孕媽媽除了每天一杯的奶是不可以少之外，在日常飲食上也要多攝取一些鈣質豐富的食物，比如海帶，芝麻，豆類等食物。

孕期如何緩解小腿抽筋之腿部按摩

孕媽媽在有空的時候或者在睡前的時候可以多按摩腳步和腿部，且在小腿抽筋的時候，孕媽媽也可以輕輕的由下到上的按摩小腿肚子，再按摩腳趾以及整條的腿，這樣對小腿抽筋都是有一定的緩解的作用的。另外，小編要提醒孕媽媽要儘量不能讓腿部的肌肉過度的勞累。

孕期如何緩解小腿抽筋之泡腳和熱敷

如果孕媽媽在小腿抽筋時，按摩也無濟於事的話，那麼可以把腳浸泡在為水盆裏並熱敷小腿，一般情況下都是能很好的緩解抽筋的。另外，孕媽媽平時在睡前可以把用生薑水來泡腳，水量差不多沒到小腿的位置上，這樣不僅對預防抽筋很有效果，同時也能起到緩解疲勞，促進睡眠和血液的循環。或者也可以選擇用一塊濕熱的毛巾來熱敷小腿，也是可以起到血管擴張，減少抽筋的作用的。

孕期如何緩解小腿抽筋之多運動

孕媽媽在平時要適當的多進行運動，在家時候，可以做一些伸展運動，平躺、仰卧、雙膝彎曲成45度角立起來，然後背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢儘可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回覆原來姿勢。或者也可以經常去户外曬曬太陽，這樣不僅可以促進孕媽媽身體對鈣的吸收，同時也可以增強孕媽媽身體的免疫功能。