10個策略幫你調整到最佳的面試狀態

10個策略幫你調整到最佳的面試狀態，部分面試者由於心理承受能力不足，難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力，而陷入過度的焦慮之中，現在分享10個策略幫你調整到最佳的面試狀態。

10個策略幫你調整到最佳的面試狀態1

1、積極的自我暗示

在面試前，面試者習慣於敍述一些自身的事情。這些敍述通常是講給別人聽的，然而卻無意中在暗示着自己。面試焦慮者的敍述常常是消極的，他習慣對別人講我可能通不過面試，我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題，我表達能力不夠好等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信

將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發揮自己的正常水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以致在面試中積極地表現自我，面試結果也會常常被自己的積極暗示所言中。

因此，面試者必須習慣於多給自己積極的評價，必須學會去積極地自我暗示。當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀，脱離現實，以空幻美妙的想象來代替現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。

2、利用系統脱敏法，消除過度焦慮

所謂的系統脱敏法是通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態。

面試焦慮的系統脱敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想象進行脱敏訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。

儘量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示沉着、冷靜、停止緊張，同時進行有規律的深呼吸，儘量放鬆肌肉，以減弱自身的緊張狀態，直至鎮定自若。然後想象第二個情境，依次進行訓練，最後達到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕鬆自如。

3、充分的自我認識和對面試過程的詳盡瞭解

面試者既能充分地瞭解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程，做到心中有數;同時又能正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不好高鶩遠，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。

4、暴露衝擊法消除過度焦慮

多去面試，多去鍛鍊，在成功幾次或碰壁幾次後，再面對面試的場景，你就坦然多了。

5、要做好充分的準備

預計到自己臨場可能會很緊張，應事先請有關的同事或家人充當主試人，進行模擬面試，找出可能存在的問題與不足，增強自己克服緊張的自信心。

應反覆告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應該明白，自己緊張，你的競爭對手也不輕鬆，也有可能出現差錯，甚至可能不如你。同樣條件下，誰克服了緊張，誰鎮定，誰從容地回答提問，誰就會取得勝利。

6、面試中不要急着回答問題

主考官問完問題後，應試者可以考慮五至十秒鐘後再作回答。在回答時，要注意語速不可太快，太快容易導致思維與表達脱節，快了也易表達不清。而你一旦意識到這些情況，就會更緊張，結果導致面試難以取得應有的效果。所以切記，面試從頭到尾應該做到講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚。

7、任身體放鬆

身心相通，當你的身體放鬆時，你的緊張也就得到了緩解。

(1)散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結果發現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學家分析説，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放鬆。

(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放鬆，在開心地笑過之後，由於手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔子，你就會相當輕鬆。

(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水温為38～40℃，比人的.體温略高，它能增加血液循環，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放鬆，令你睡上一個好覺。

8、深呼吸

我們不高興時，常長吁短歎。其實，長吁短歎就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。

(1)首先吸氣，儘可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢隨意。

(2)雙手輕輕置於肋骨的下部，緩緩抬頭，同時暗示自己我很放鬆。

(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。

(4)屏住呼吸，放鬆全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來。

9、睡一個好覺

以輕鬆的態度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：

(1)適當活動。對於整日伏案工作，靜坐不動的人來説，入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。

(2)儘量鬆弛。平躺在牀上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然後從此端開始，放鬆至全身。

(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助於睡眠。

(4)進行冥想。躺在牀上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們常常用羊一隻只跳過柵欄這種想象來催眠。

10、調整飲食

德國生理學家沃爾可。帕頓教授經長期研究後得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產生血清基的物質，而血清基有安神和讓人愉悦的作用。帕頓教授進一步指出，某些人之所以患躁狂抑鬱症，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗麪粉做成的麪包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助於樂觀情緒的產生和保持。

10個策略幫你調整到最佳的面試狀態2

1、在進入面試場地前，做幾次深呼吸，緩解緊張，保持答題激情。

2、放下心中顧慮，不必瞻前顧後，努力放手一搏。

3、在平時多和人溝通，提升自己的溝通能力，避免在陌生的環境產生緊張的情緒。

4、分散注意力，利用深呼吸減壓法，在進入考場以前先舒緩情緒，以免緊張。

5、在學習的過程中，適當的減壓，運動或看書放鬆心情，舒緩備考的壓力。

面試技巧是很多人關心的話題，我根據一些常見的建議，給你總結了以下幾點：

1、面試前清晰地瞭解自己的專業技能與 JD 中的匹配點，準備好自己的優勢和亮點，以及可能遇到的問題和回答。

2、面試時注意儀表儀態，穿着得體，態度禮貌，眼神自信，聲音清晰，語速適中，不要打斷面試官的話。

3、面試時要展現自己的主動性和積極性，主動介紹自己，詢問面試官的姓名和職位，表達對公司和崗位的興趣和熱情。

4、面試時要誠實正直，不要誇大或虛假自己的經歷和能力，也不要貶低或抱怨自己的前任僱主或同事。

5、面試時要靈活應變，根據面試官的問題和反應調整自己的回答和表現，避免流水賬式或機械式的'回答，儘量用具體的例子或數據支持自己的觀點。

6、面試時要有適當的提問，向面試官瞭解更多關於公司和崗位的信息，表現出自己的求知慾和專業性，也可以藉此機會展示自己對行業或市場的見解或建議。

7、面試後要及時跟進，向面試官表示感謝，並詢問後續的進展情況，保持聯繫。