減少長時間伏案埋頭工作對頸椎危害的方法

現在辦公室里長時間低頭工作的人越來越多，其中的不少人常常出現脖子痛、手臂發麻、有時徹夜難眠的狀況，而這些症狀則表明這些人患上了頸椎病。

頸椎是脊柱的一部分，它由7節相互關聯的小椎骨連接而成。它們的周圍分佈着支配肩部和上肢的重要神經叢。在椎骨中間通行着供應大腦血流的重要血管，後方是神經索一脊髓一頸椎。在工作中長期低頭，將頸部固定在這一體位，就會誘發頸推病。我們要注意一些頸椎病的預防方法。

頸椎病能夠引起頸椎退行與增生性病變，使關節失穩，椎管狹窄，壓迫周圍的血管、神經，從而引發一系列臨牀症狀，出現頸部痠痛、手臂麻木、頭暈、心慌、噁心等症狀。頸椎病變引起的神經損傷會引起視力下降，嗅覺改變，肢體感覺及運動發生障礙。頸椎病變刺激頸交感神經，通過大腦反射使胃交感神經興奮，引起胃痛、泛酸、噁心、脹氣等消化道症狀。

埋頭苦幹會引起頸椎病，這就需要在工作的時候，改變一下工作方式，不要長時間低頭，或者趴在桌子上工作。如果低頭伏案工作，最好是每工作1小時，就抬起頭來活動活動脖子，放鬆肩部肌肉。在辦公室內也要避免空調冷風直吹頸部，因為這樣對頸推也不好。另外，白天伏案工作時間比較久，睡覺最好不要選用軟牀墊，否則會使臀部與背部呈w形下陷，頸推過度前傾，從而導致白天已經疲勞的頸推得不到有效的休息。

頸推病早期症狀常不典型，或頸部症狀輕而頸夕隨狀明顯，易與內科、神經科疾病混淆。經常伏案工作的人，如果出現反覆發作的頸痛、頭暈症狀時，應及時到醫院拍片檢查，以確診是否患上頸椎病。

如果確診是頸椎病，可以在工作的間隙，做康復操來調理。停下手頭的工作，抬頭先向左後方轉動，幅度逐漸加大，直至酸脹為止，然後再前後點頭，先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長；兩手緊貼大眼兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側；兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，然後十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦，直至頸部發燙。