你的“緊張感”適度嗎

你的“緊張感”適度嗎，緊張是一種情緒，情緒是一種壓力，壓力又是一種動力。適度的緊張是我們生活和生存的源動力；過度的緊張會降低注意力，思考身體僵硬，出冷汗，身體打顫，心跳加速，大腦一片空白……緊張就像一枚硬幣的兩面，有優點也有缺點。你的“緊張感”適度嗎？

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緊張是人人都曾體驗過的一種心理現象，它對人體到底會產生什麼影響呢？

一般來説，適度的緊張，可使人們的反應加快，動作敏捷，記憶力增強，從而提高工作和學習效率。但是，醫學研究表明，持續的緊張情緒，會大大增強體內兒茶酚胺釋放的速度和數量。兒茶酚胺是一種神經介質，它的分泌增加會使心跳加快，血管收縮，血壓升高，導致心腦血管疾病。過分緊張還會降低人們免疫系統的抗病能力，以致引起各種嚴重的疾病。

那麼，人們應如何預防與克服過分緊張情緒呢？

生命在於運動許多人向醫生訴説自己的苦惱——緊張和疲勞。這往往並不是活動過度引起的，恰恰相反，更常見的是活動太少，加上精神緊張、內心煩惱所引起的慢性疲勞。這時，只要到户外去散散步，做做操、打打拳，這些症狀就可以得到緩解。這是因為適當的活動可以發泄心身的'緊張，使大腦得到積極的休息。就拿最簡單的散步來説吧，散步可使肌肉有節奏地舒縮，能使心臟每分鐘的搏出量比平常增大五六倍，肺活量提高50%—80%，並能提高大腦的工作效率，促使情緒穩定樂觀，有益於心身健康。

陶冶情操練習書法、揮筆作畫、種種花草以及聽聽婉轉悠揚的琴聲、旋律優美的樂曲，都能使人心曠神怡，得到美好的精神享受，從而消除緊張和疲勞。

家庭和睦家庭不和，夫妻反目，經常扯皮，吵鬧不休，必然給健康帶來不利的影響。家庭和睦是消除緊張、促進心身健康的良方。在和睦的家庭裏，家庭成員生活上配合協調；互相關心，親密無間，使一家人的心理活動處於最佳狀態。在這種狀態下，不易產生緊張情緒，家庭成員抗病力增強，既有利於青少年的生長髮育，也有利於中年人防止早衰，更有利於老年人的延年益壽。

笑口常開笑能消除精神緊張，放鬆肌肉，能調整人的心理活動，減輕煩惱，達到“樂以忘憂”的境界。因此可以説，笑是消除緊張情緒的最有效的辦法之一。

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1、平復心情

面對自己緊張的心情，我們要安撫自己，努力對自己説着沒什麼大不了的，我能行，努力讓自己趨於平常心，讓自己的。心情平靜下來，給自己最好的狀態。

2、深呼吸

平復心情的同時，我們可以做幾個深呼吸，兩手撐開，讓自己的胸腔得到最大的擴張，讓自己全身放鬆，用最好的輕鬆狀態迎接挑戰。

3、自信一點

我們緊張，大多是沒自信，怕自己做不好，這個時候我們可以給自己打氣，自信一點，要告訴自己其實我很棒，不比別人差，興許在別人眼裏我是很優秀的呢，增加自信就是增加勇氣，就是消滅緊張感。

4、放大膽子

有些人有才能，有本事，但是就是膽子小，唯唯諾諾不敢表現，不敢爭取，這樣就不行了，我們要放開膽子，做什麼事都要拿出勇氣，且不管結果是怎樣，但是我們必須勇敢開頭，其實只要敢邁出第一步，接來下的會自然而然順下去的，連自己都不知道原來自己可以如此膽大出色。

5、親友鼓勵

有緊張感時可以跟親友聊聊，吐露一下自己的緊張，讓親友為你壯膽，給你加油，當你得到親友的支持的時候，你會更加油決心，覺得很多人陪着你一起奮鬥，讓你有依靠的感覺，所以拒絕緊張，勇敢去做吧。

該怎樣消除緊張感

1、肌肉反饋法

通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

2、按摩太陽穴和額頭

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

3、意象對話法

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己説一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對話法。

4、宏觀微觀轉換法

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

5、頓悟法

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工作，學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

6、幽默一點

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。