今夏不再糾結的瘦身潮流

今夏不再糾結的瘦身潮流，吃出窈窕身材專家指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在於巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜結合，儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。瞭解一下今夏不再糾結的瘦身潮流。

今夏不再糾結的瘦身潮流1

1、紅豆

紅豆包含大量營養素，包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它具有健脾利水、清利温熱、解毒通便消腫的功效。

紅豆陳皮水 >>>>毛阿敏產後紅豆牛奶減肥[圖]

材料：紅豆200克、陳皮5克、幼鹽少許。

製法：先把紅豆及陳皮浸泡半小時，然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮焗10分鐘後，再加少許幼鹽便可。

功效：紅豆具有利水去腫的功效，陳皮可幫助消化、宣通五臟，與紅豆結合能減肥消腫，建議每日餐後飲用，2星期便見效果。

2、綠豆

綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷及賴氨酸，可補充新陳代謝中消耗的營養，亦有清熱解毒、健胃止渴、去肝火的作用。>>>"綠豆牛奶"速效美白面膜DIY

海帶綠豆沙

材料：綠豆半斤、海帶1兩、果皮1片、冰糖100g。

製法：海帶用水浸半小時，隔水後切成小塊。綠豆及果皮洗淨後與海帶一同放進鍋內加水以慢火煮沸，加入冰糖便可進食。

功效：綠豆能清熱去火利尿，而海帶含有粗蛋白、維他命A及B2，可促進腸胃機能，加強皮膚彈性。

3、黑豆

黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便祕，而且含有維他命B1及E，可恢復體力和改善皮膚狀況，對減肥及美肌皆有功效。 >>>不想肥胖 就要多吃黑豆

DHC黑豆茶

用日本天然黑大豆製成，用熱水沖泡即可飲用。含豐富的纖維素、維他命、異黃銅及花青素等營養，可作美顏瘦身飲料。泡過之黑豆亦可直接食用或烹調食品。

4、黃豆

黃豆含有異黃銅及豐富的蛋白質與鈣質，有助降低膽固醇，及加強骨骼的生長，這對於減肥具有正面的'作用。

FANCL發芽米通

以優質發芽玄米及大豆等穀物材料製成，含豐富穀物纖維、維他命、礦物質， 每塊只含19kcal，適合當作日常小食。

小編提示：吃豆類的三大好處

1、高纖排便

豆類含豐富纖維質，能吸收體內水分，與體內廢物一起變成糞便排出， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。而大便暢通可令食物在腸道停留時間縮短，減少吸收。

2、利尿排汗

水腫型肥胖的人往往因體內積聚水分無法排走，間接減慢新陳代謝，而豆類便有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。

3、低熱量

豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，只要烹調時不加過多糖，熱量絕對不高。每天攝取熱量少於人體消耗熱量時身體便會消耗體內脂肪。

Tips:胃不好少吃豆類

豆製品中含有大量的蛋白質，會引起消化不良，導致腹脹甚至腹瀉，還會阻礙鐵的吸收。因此，患有急性和慢性淺表性胃炎的病人要忌食豆製品。

今夏不再糾結的瘦身潮流2

擇食而吃

小豬豬都是很挑吃的哦，而你是一個高品位的女人，為什麼不有選擇地吃一些高質量的食物呢-雖然這裏不是提倡挑食，但要想減肥，就必須選擇能補充身體必要營養的同時兼有瘦身作用的食物。

經典美女明星張曼玉對飲食就極其講究，她對巧克力、冰淇淋、油炸及一切厚味食品都退避三舍，而儘量選擇清淡、新鮮的口味，這是她擇食的'原則。

她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治;晚餐儘可能簡單化，烤麪包、蘋果等，早晚兩次磅秤更是我控制體重的妙方。或許因為如此，她的體型一直保持得那般玲瓏、纖細。

選擇高蛋白飲食能更好地控制食慾。

有研究證明，選擇高蛋白飲食能更好地控制食慾。因為選擇正常蛋白飲食時，進食的頻度並不影響食慾，但是高蛋白飲食組參試者一日三餐後，晚上和夜間感覺更飽。

當然，為了飲食均衡，這裏不排除一日三餐中攝入適當的膳食纖維和水果蔬菜。

睡眠輔助減肥

在被窩裏能輕鬆瘦，你相信嗎-科學實驗證明：在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。

所以，好的睡覺習慣也能減肥，尤其在冬天，多出一小時的時間給睡眠，可以科學地在冬天減掉體重。

還是回到張曼玉這樣例子。張曼玉對睡眠毫不含糊。她説：無論如何，我都不會縮短睡眠的時間。

張曼玉對熬夜造成的傷害是儘量避免的，同時，她在任何時候睡眠都要求保持空氣暢通，其目的是為了讓皮膚能充分地呼吸。

相反，如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，就會導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上，肥胖就自然而然地來了。

不過注意的是，這裏不提倡睡眠過多了，一天7至8個小時就夠了。

少吃多餐減肥法

一般人超過5小時不吃東西，就會餓得失去控制，變得顧不了健康目標和營養觀念了。於是看到什麼都想吃，無法抵抗外界吃的誘惑。因此，少吃多餐是有一定科學道理的。

中醫也主張少吃多餐。孫思邈就説過：食慾數而少，不欲頓而多。意思是説，人宜少食多餐，不宜一頓吃得很多。

對於患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。而無病之人，少吃多餐也是很有利的，尤其是對心血管。

同時，少吃多餐不僅省時間，而且空腹時間縮短，可防止脂肪積聚。

這裏建議少吃多餐也要制定一個規律的時間，最好為

早餐：8:00

加餐：10：00

午餐：12:00

下午茶：14:00

晚餐：16:00

加餐：18:00

看似吃的時間很頻繁，會很浪費時間，但其實不然，因為我們特別強調每餐、特別是加餐都必須是隻能吃一點點，有足夠能量了即可，千萬別貪嘴哦。另外，過了傍晚六點就最好不吃了，因為晚上人體消耗的能量較少，攝入的過多能量會變成脂肪囤積起來。

總而言之，吃七八分飽，少吃多餐;更不要大吃大喝。常帶三分飢，堅持下去，就可瘦身並健康長壽。