仰卧起坐的正確做法(通用)

1、雙腿屈膝，躺卧在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。

2、仰卧起坐action！接着第一個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯着小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重複4次。

4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直後往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。

5、接着上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在後腦勺。

6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。

那麼仰卧起坐真都能瘦肚子嗎？

答案是可以的，不過要持之以恆。專家表示做仰卧起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘，這樣脂肪才會被燃燒。

MM們想要通過仰卧起坐減肚子的話，需要在規定的時間內做完一定數量動作，這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快，否則會拉傷腹部肌肉。

一開始做仰卧起坐的是建議一分鐘做10個，之後逐漸增加，一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個。

空腹可以做仰卧起坐嗎

仰卧起坐可能是大家從小做大的運動，做起來也很方便，直接躺在牀上就可以開始了。以前都是雙腿併攏，然後有人幫着壓雙腳，如果不方便找人按壓雙腳，不妨試試上面提到的仰卧起坐的正確方法。

話説回來做仰卧起坐的時候空腹可以嗎？還是要先吃點東西然後繼續做呢？

做運動最好不要空腹，但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃點食物呢？無論是做仰卧起坐還是做其它運動，都不能空腹，但也不能在運動前2個小時進食。

這裏補一句，在做瑜伽的時候更是如此，練瑜伽之前進食的話有可能會嘔吐。做仰卧起坐也不能空腹，但開始運動前2個小時內不要吃東西，這樣不會讓你燃燒更多的卡路里，反而會令你更加無力。

仰卧起坐做多少個有效果？

一般來説一分鐘做50-60個仰卧起坐就差不多，但是單靠做仰卧起坐來減肥可能要等很久，因為效果沒那麼明顯。

再補充一句哈，想要運動瘦身，每天最好超過20分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。另外不要每天都只做比較單一的運動，做仰卧起坐的時候最好搭配其他運動一起做。

做仰卧起坐可以用什麼工具

如果一個人做仰卧起坐的話，貌似會有些困難，如果沒人幫着按壓雙腳，就不能愉快的做仰卧起坐了。其實你可以在一張長長的凳子上做，然後用橡皮筋綁着雙腳和凳子，這樣即使一個人也能做好仰卧起坐呢。

或者你可以藉助一些仰卧起坐器材來展開運動，例如仰卧板。仰卧板是針對腹部訓練而設計出的器材，可以幫你瘦小腹，你可以藉助這個工具，鍛鍊腹部，或者是俯身挺背，也可以仰卧抬腿。

購買仰卧板的是要看板是否容易晃動，首先要看它的結實程度，另外要看卧板的長度和寬度是否足夠，最後還要看支撐架的材質是否可靠。