【精選】俯卧撐的正確做法

如今，對於忙到吐血的上班族來説，想要一個地兒方便運動的，還真不容易，蝸居只能做做俯卧撐怎麼破？表緊張，其實學習好俯卧撐的正確做法，避免造成運動傷害，還是很必要的。

俯卧撐的正確做法:

1、找一個可以做俯卧撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西；

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；

3、兩腿向身體後方伸展，堅持使用腳尖頂住地面；

4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、後背、臀部以及雙腿都處於同一直線上，準備俯卧；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側彎曲，身體儘量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收緊的狀態，身體還是在同一水平線上，持續1秒鐘後，恢復原來的動作。

貼心提醒：

不要説百科不提醒大家哦！俯卧撐可是能夠鍛鍊到多個部位的運動，和仰卧起坐一樣是比較基本的，但剛開始鍛鍊的話，建議不要做得太猛哦！可先用啞鈴鍛鍊一週，逐漸進入俯卧撐的模式。

俯卧撐一天做多少個

虐人提醒！想要收穫好身材，堅持不可少！

剛開始進行俯卧撐鍛鍊的人，建議：第一天先做15個，2天后，開始做30個，4天后，開始做60個的節奏進行。因為做俯卧撐會對全身肌肉都有很強的刺激性作用，不適合新手立馬做太多，容易出現肌肉拉傷的情況。

而且，直到進入60個的範圍，還可以將俯卧撐分為4組，每組做15個，做完一組中間就休息1分鐘，然後再接着完成。

堅持幾周後，如果發現自己在做完15個/組後還有體力，那麼就可以增加到20個/組，但是不要增加組的數量哦！

做俯卧撐可以減肥嗎

Q：做俯卧撐可以減肥嗎？

A：必須可以呀！俯卧撐是一項對於身體眾多部位都起到鍛鍊的運動，例如最明顯的手臂，其次就是後背、臀部、大腿、腰部。

Q：俯卧撐減肥多久見效？

A：進行俯卧撐減肥的親們最關鍵的就是：多久見效！其實這個問題因人而異，但剛開始的時候建議從15個開始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去，但答應我不要放棄好嗎！俯卧撐的運動要堅持到2-4周才能看到肌肉變緊實，身材線條變均勻的效果哦！

俯卧撐什麼時候做最好

人在一天之中，肌肉狀態最好的就是在下午的4-5點，但此時正處於工作or學習的時候，沒法子突然跳起來就“趴地”做俯卧撐呀！所以還有第二個黃金時間是運動的好時機——晚上。

可以在睡覺前的15-20分鐘進行適量的俯卧撐，例如30個，別大量運動，避免讓機體處於一個興奮的狀態，會讓人難以入眠。

做俯卧撐可以鍛鍊哪些部位

俯卧撐是一項最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不説減肥，但對於體型、線條的修煉可是有較大效果的。女性通過做俯卧撐，有利於胸部的健美，説白了，就是可以讓平板凸一點嘛！

其次，做俯卧撐對手臂的拜拜肉、後背的肌肉都有收緊的作用，特別是夏天來了，練出一個美背，才能對得起自己家裏一櫃子的露背裝好嗎！

再有，俯卧撐還能起到提臀的作用，都説PP大的女人好生養，但是生完PP變超大怎麼破，通過俯卧撐來夾緊臀部和大腿，可以讓肉更緊實哦。