俯卧撐為什麼要分組做

俯卧撐為什麼要分組做，我們做運動的時候也是有講究的，有的運動可以分組做，做到一定的次數，可以稍微休息一下再繼續做；還有的運動是要一次性的做完運動效果好，下面分享俯卧撐為什麼要分組做？

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俯卧撐訓練是力量訓練，訓練目的是為了增長肌肉和增長力量，需要大力量刺激才能達到效果。而大力量訓練的結果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進行訓練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補充被耗損的能量，才有力氣進行第二次訓練。

俯卧撐不分組有什麼壞處

如果俯卧撐不分組訓練，那麼就會有兩種結果。

一是一次性做不了足夠數量的俯卧撐，二是俯卧撐難度太小。而無論哪種結果，都會導致訓練效果大打折扣。大多數連續做的俯卧撐難度都太小，變成了耐力訓練，幾乎達不到增肌的作用。

做完俯卧撐手抖的原因

交感神經興奮 俯卧撐會反覆刺激手臂肌肉，在經過俯卧撐的緊張運動後，人體的交感神經會引起興奮，導致手臂骨骼肌收縮，從而造成手抖。這個是俯卧撐手抖的主要原因。

長期未運動 俯卧撐需要手臂用力，長期沒有運動或者運動量少的人羣，在做完俯卧撐後，因此手臂不能適應運動強度或者運動量，會導致手部不由自主的發抖。

俯卧撐強度大 俯卧撐強度大，身體素質不能適應，導致手臂充血和緊張較嚴重，肌肉疲勞過度，導致手抖。 流失鈣、鎂元素 俯卧撐中流汗，導致鈣、鎂元素的流失。而鈣、鎂元素可以起到鎮靜的作用，身體鈣、鎂元素低於標準值，很容易導致手痠發震。?

乳酸堆積導致 俯卧撐屬於無氧運動，無氧代謝會產生乳酸。如果身體短時間內不能將乳酸通過血液排走並分解，乳酸就會大量堆積在肌肉處，導致手臂痠痛發抖。

做完俯卧撐手抖怎麼辦

活動拉伸 俯卧撐後雙手進行伸展拉伸，活動肌肉、韌帶和關節。幫助放鬆肌肉，促進血液循環，緩解手抖症狀。?

熱敷泡手 俯卧撐後可以用毛巾熱敷手臂或者手部，或者用熱水泡手，這樣可以促進局部血液循環，幫助放鬆肌肉，也能緩解手部的'疲勞。讓手抖情況不那麼嚴重，也儘快恢復。

具體做法：用一盆熱水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。

俯卧撐分組做好還是一次性做好

分組，每組做到接近力竭。俯卧撐一次性做完和分組做一組做的次數相差不了太多，而分組做每組做起來很輕鬆，則説明運動難度不夠。俯卧撐應該分多組進行，每組都應該做到接近力竭。因為無氧運動的供能方式大約就只能支持俯卧撐運動一分鐘，所以分組做可以提供休息時間，讓糖原和脂肪進行補充，再進行另一組運動。

俯卧撐怎麼安排訓練

每組做8到12個，做3到8組，每組間休息1分鐘。 可以輕鬆做太多組或者每組做的次數太多，説明俯卧撐難度不夠，此時不是增加每組個數或者組數，而是增加難度，比如穿上負重袋、負重背心進行負重俯卧撐或者提高腿部支點等。

俯卧撐怎麼做

俯卧撐動作：

1、雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。

2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。

俯卧撐為什麼要分組做2

常做俯卧撐防衰老

完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉羣相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂温艾斯特思説，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

而老年人生物力學研究者則進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從２０到７０歲，體能會減少３０％，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。

紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特麥金尼斯説，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

循序漸進，輕鬆合格

做俯卧撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質狀況的.一項重要指標。首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質測定標準中，就將俯卧撐作為其中一項。

例如，３５歲４０歲的男性，做１２１９個為中等水平，隨着年齡的增加，數字會有所下降；４０歲左右的女性，做到１０個基本合格。

俯卧撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項高難運動，其實，通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕鬆達到標準。

李相如建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐牆壁，然後支撐桌子、凳子，最後到手腳在同一水平線。

提示，可以做跪式俯卧撐。

一、做俯卧撐有什麼好處？

1、發展力量素質

俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理機能

做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

3、增強體質益壽

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。

二、每天做幾個俯卧撐好？

最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯卧撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒着的每一分鐘裏必須要完成4個俯卧撐。

俯卧撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯卧撐要天天做才可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯卧撐才能練胸肌呢？其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

三、怎麼做俯卧撐才能練胸肌？

1、標準俯卧撐

動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼着上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

理想組數：10個/組，2組/次

2、對牆練習

運用牆壁練習俯卧撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。

做俯卧撐練胸肌可以嗎？不少人都想知道答案。以上提供了幾點建議，希望大家可以參照練習。希望大家可以多多嘗試保健動作，讓身體更加強健。如果你不知道怎麼做才是標準的，可以自己看看視頻教學或者是圖解，當然也可以選擇去健身場所，讓專業的教練輔導你。