俯卧撐一天做多少合適
俯卧撐一天做8至20個。
俯卧撐一天做多少合適1
俯卧撐一天做多少合適如果你練習俯卧撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯卧撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯卧撐。假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯卧撐，説明你該增加負重了。可以練習負重俯卧撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯卧撐也行。
做俯卧撐的注意事項
1、做俯卧撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的`時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯卧撐一定要循序漸進，切勿心急。
2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來説，人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。所以在做俯卧撐的時候不用做到那麼標準，更不能給自己身體進行負重鍛鍊，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質疏鬆，稍有不慎就可能骨折。做俯卧撐要注意什麼
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯卧撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以説，在做俯卧撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損。所以做完俯卧撐之後，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預防過度勞損，平時需對這些關節多加保養。
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俯卧撐具體有幾種姿勢
俯卧撐怎麼呼吸
1、同步呼吸：做一次動作，然後同時呼吸一次，平時做俯卧撐的時候， 肌肉大多處在一種收縮的狀態之中，這個時候最好要快速的進行吸氣，然後伸展肌肉的時候，再開始慢慢的將氣呼出去。?
2、非同步呼吸：在做一個俯卧撐的時候，進行多次的呼吸，這種呼吸方式更加適合於那些做負重的俯卧撐。因為在做負重俯卧撐的時候，後期身體所受到的負荷會越來越大，如果再做一次運動的時候，進行多次的呼吸，能夠有效的降身體所產出產生的負擔，能夠讓做俯卧撐的時間更持久一些。
俯卧撐有幾種姿勢
1、高姿俯卧撐：在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。?
2、中姿俯卧撐：練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。?
3、低姿俯卧撐：在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
俯卧撐可以練肩膀嗎
俯卧撐可以練肩膀。 俯卧撐是一個複合動作，訓練時身體的許多部位都會參與其中，而肩部的三角肌也會在俯卧撐時也會被刺激到。如果選擇寬距俯卧撐的.話，對三角肌的刺激則會比標準俯卧撐或者窄距俯卧撐更多。
俯卧撐練肩膀的效果好嗎
俯卧撐可以對肩膀進行一定刺激，但是效果並不好。 俯卧撐的主要鍛鍊部位是胸部，次要鍛鍊部位則是手臂，肩膀在俯卧撐中的發力是非常小的，只是起到了連帶刺激的作用。因此雖然可以練到，但是俯卧撐對肩膀的鍛鍊效果不好。
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俯卧撐至少有8種練習方式
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚卧蓮式。身體側卧，單拳或單掌着地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的.力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨着力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
