遠離拜拜肉瘦出美臂的動作
遠離拜拜肉瘦出美臂的動作，日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造成肌肉鬆弛、脂肪沉積、缺少彈性。今天為大家分享遠離拜拜肉瘦出美臂的動作。
遠離拜拜肉瘦出美臂的動作1
1、缺少運動
生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。
2、手臂內側肥胖
這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。
3、坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
要想擁有富有彈性、健康的雙臂，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止23秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。(1020次)
2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持23秒，放鬆收回。對改善內臂的`鬆弛十分有效。(510次)
3、使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各34次，共進行5次)
4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂，使之勻稱。(1520次)
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。(810次)
這組動作(15)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
遠離拜拜肉瘦出美臂的動作2
道具：一根彈力繩
鍛鍛鍊步驟：
1、站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
2、挺胸收腹，兩肩放鬆，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
3、雙手拉住彈力繩向身後抬起，在這個過程中保持雙臂挺直;
4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;
5、接着雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。
Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，並活動一下肩頸部。
手臂練習注意：
1、這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感，這是正常現象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態，沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。
另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2、鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的`速度給自己計數，3組動作完成，正好1分鐘!
3、更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯，那麼你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4、錯誤的做法要注意
首先，身體不要過於前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後，你的胳膊自然會抬得更高。
