睡覺可以長期用腰枕嗎
睡覺可以長期用腰枕嗎，不少人每天早上醒來都感覺肩膀痠痛、僵硬，好像睡了個假覺。有沒有想過其實是枕頭的“打開方式”不對！現在分享睡覺可以長期用腰枕嗎？
睡覺可以長期用腰枕嗎1
睡覺不可以長期用腰枕，對於腰部的肌肉、韌帶和椎體都是不好的，很容易導致出現腰部肌肉的過度牽拉引發肌肉韌帶的勞損、痙攣的情況。
人的睡覺姿勢在夜間會不由自主的改變，當我們改變體位，採取側卧位睡覺的時候會因為有腰枕高側腰部而造成腰椎的生理弧度異常，從而引起腰椎的問題，在這種情況下不但起不到輔助的作用，反而會起到不良的影響，對於已經患有腰突疾病，如果腰枕的大小、硬度不合適，不僅不能起到腰椎部位的生理曲度支撐作用，甚至可能加重腰突疾病的症狀，因此睡覺時腰部是不建議用腰枕的。
建議平時可以選擇右側卧位的方式睡覺，可以保持正常的脊柱生理曲度，同時可以放鬆全身，如果往左側卧位睡覺，容易壓迫心臟，同時要注意選擇合適的牀墊以及頸椎枕，防止出現有局部脊柱產生的疼痛問題。
腰枕偏高、過硬易引起腰部不適
人的脊柱有自然的生理性彎曲，當維持坐位或卧位姿勢過久時，容易出現腰肌勞損，導致生理彎曲出現改變。此時使用腰枕，可以把腰部保護起來。一般孕婦以及職業司機會經常使用，可以起到支撐腰部的作用。
腰枕使用不當，脊柱更勞累
但隨着骨質的退化，老人往往伴有骨質疏鬆或骨質增生等問題，其腰椎曲度也逐漸產生改變。若此時使用的腰枕偏高或偏硬，會引起腰部出現不適。王阿姨腰痛無法緩解的原因，就與腰枕使用不當有關。
腰枕的作用
腰枕是一種用來保護我們腰部的枕頭。在挑選腰枕之前，我們應先了解腰枕的作用。
一、維持腰椎肌肉力量的平衡，保持曲度。人們坐位時在後腰位放置腰枕，可以讓腰椎維持生理上的前凸姿勢，有利於緩解長期久坐導致的腰肌過度牽伸。
二、腰枕有利於讓腰部肌肉的放鬆，能夠改善局部血液流通，是保護久坐一族腰部不受損傷的一個有效方法。
三、降低腰部壓力。對於患有腰椎間盤突出症的'患者來説，使用腰枕可以起到拉寬椎間隙的作用，減輕椎間盤的壓力，消除對神經根與馬尾的壓迫，有效緩解腰腿痠痛的症狀。這種作用對身體健康人羣同樣適用。
如何正確選擇腰枕
從上述作用可以看出，人無論是處於坐位或卧位狀態都可以使用腰枕。但針對老年人的體質特點，建議儘量選擇以坐位使用。如果在睡眠時，建議不要選擇太硬和太高的腰枕，以免加大腰椎的負擔。採取仰卧位使用腰枕，其承託力會更優於側卧位。
需要提醒的是，腰部疾患嚴重的老人最好在專科醫生的指導下挑選腰枕。這是因為每個人的身材、體型以及腰椎曲度皆有所不同，所以不能以同一枕頭高度作為標準。需要根據每個人的實際情況做出一定的調整。
睡覺可以長期用腰枕嗎2
【用錯枕頭，一身毛病】
頸椎病
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。
腦萎縮
長時間枕高枕，使頭部長期處於供血供氧不足，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦痴呆、腦萎縮的病變。
視力下降
當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。最終導致的後果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀，嚴重時甚至會導致患者失明。
猝死
枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的.重要因素。不合理的枕頭，會造成大腦缺血，引發腦損傷，同時血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，並加重疾病甚至誘發死亡。
高血壓
有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也和用錯枕頭有關。
影響呼吸
枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。
肩膀僵硬
枕頭太高，就會使肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。
打鼾
有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰卧時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。
失眠
研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學的枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。
【枕頭不是用來枕“頭”的】
枕頭的用處，在於維持頸椎自然的生理曲度。
很多人把枕頭墊在後腦勺，令脖子整晚呈“C”形，這和低頭一整晚玩手機沒什麼區別。
要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐着頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。如果僅僅是頭頂挨個枕頭的邊，多好的枕頭，都沒用。
一個公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。
如果習慣仰卧，那麼枕頭的高度最好是8~13釐米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。
如果習慣側卧，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13~16釐米，使頸椎和腰椎在差不多同一條水平線上。
