肌肉拉傷十大禁忌
肌肉拉傷十大禁忌，跑步、高抬腿、踢足球等運動易導致人出現肌肉拉傷的現象，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，下面來了解肌肉拉傷十大禁忌有哪些。
肌肉拉傷十大禁忌1
肌肉拉傷的10大禁忌這種説法是不科學的，肌肉拉傷是肌肉組織受到過度的牽拉而引起的損傷。肌肉一旦拉傷，需要注意的問題有很多方面種，因為肌肉拉傷之後如沒有注重科學地調養，肌肉得不到有效恢復，將影響正常運動。因此其禁忌應從預防、肌肉拉傷後的正確處理以及飲食幾個方面注意：
1、運動前瞭解有關運動常識，先做好準備活動，進行高強度運動前必須做好熱身運動，否則可能會造成肌肉拉傷。
2、肌肉拉傷後不可輕易熱敷，過早熱敷會加重內部出血和腫脹情況。72小時內應先行冷敷，停止運動，或使用彈力繃帶包紮傷處，可使用護具，不建議使用膏藥等，同樣會有加重血腫的傾向。
3、肌肉拉傷後不可繼續運動，將會加重拉傷，使病情複雜。根據肌肉拉傷程度的不同，恢復運動的時間也相應延長，休息是最好的恢復方式。
4、在飲食上注意不吃辛辣刺激、海鮮等發物，可以選擇多攝入富含維生素和蛋白質的食物，以促進肌肉力量的恢復。
腿部就拉傷走路時的禁忌：
1、在出現腿部肌肉拉傷後到三週之內儘量要減少運動，每天的運動量要適當減少，在走路時要減少對肌肉拉傷腿部的壓迫，絕對不要給肌肉拉傷的腿部造成很大的壓迫感，否則就會導致肌肉拉傷更加嚴重，甚至可能會導致出現骨骼上的問題。
2、如果在出現肌肉拉傷後的幾天之內反覆行走，並且沒有做好任何的保護措施，這樣會使腿部肌肉出現腫脹現象，嚴重時可能會影響到正常走路。所以在出現就拉傷後，一定要注意多休息，要避免過度勞累，可以使用一些外用的`膏藥來進行治療，也可以服用一些活血化瘀的藥物進行輔助治療。
3、腿部肌肉拉傷如果比較嚴重的話，儘量在恢復期間不要走路，過多的運動可能會對肌肉拉傷的恢復造成很大的影響。再出現肌肉拉傷時如果非常嚴重，有必要時可以使用一些外用的工具來固定肌肉拉傷部位，限制肌肉拉傷部位的行動，在大致恢復之後再恢復行走，這種措施可以對腿部肌肉拉傷的恢復有很大的好處。
從以上幾條可以看出，腿部肌肉拉傷如果比較輕微，是可以有一些適當的走路的，但是在走路時一定要減少對拉傷部位的壓迫感，並且要有足夠的休息，這樣才能夠對肌肉拉傷不造成任何影響。
如果是拉傷程度比較嚴重，就儘量不要再有任何的行動，過多的行動只會導致肌肉拉傷更加嚴重，對恢復是沒有任何好處的。足夠的休息對肌肉拉傷的恢復是有很大的好處的，所以一定要注意不要讓自己過於勞累。
肌肉拉傷十大禁忌2
肌肉拉傷的處理方法
1、休息
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
2、弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔
弄清受傷的部位後，不要做影響傷痛處的鍛鍊，也要注意不給傷處增加負擔，如後腰痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步等。
4、繞過傷處鍛鍊，採取積極休息法
人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展。
同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的'動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌羣都得到休息。
5、促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
6、輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試着放鬆損傷部位。
試試做進一步的伸展，當肌肉達到的伸展和輕鬆時，血液就會更多的流往該處，就能更快的治癒，但如伸展太過的話，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
7、按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
8、熱力
熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
9、冰敷
熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
肌肉拉傷十大禁忌3
發現肌肉拉傷該如何自救
1、肌肉拉傷自救之停止運動
要立即停止運動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成。
2、肌肉拉傷自救之冷敷處理
就近找一些冰塊放在塑料袋裏,做成冰袋,放在受傷部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位儘快止血,從而制止進一步的腫脹和淤血。
3、肌肉拉傷自救之加壓包紮
就是對傷處採用加壓包紮的方式,加壓包紮可以讓受傷處的'出血和淤血現象減輕或停止,還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部,加壓包紮法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現,方便就地取材。 將受傷部分抬高到比心臟高的位置,這可以減輕血液流向受傷部位,還能促進經脈的迴流,患部的腫脹和淤血會減輕。以上的是受傷當時的治療措施,在受傷後4到5天則可以進行熱敷治療,急速患部的供血,舒緩了緊張的肌肉。
4、肌肉拉傷自救之康復注意
4.1、肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
4.2、對於不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理,病情會趨於穩定,24小時後可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會逐漸好轉。
肌肉拉傷的症狀有哪些
1、腫脹:人體軟組織在受到損傷之後,局部往往會慢慢腫脹,進而壓迫神經引起疼痛,腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。
2、韌帶斷裂:一般是因為在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、扭傷:是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脱臼、皮肉破損等情況。臨牀主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
4、挫傷:一般是因為在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。
5、關節扭傷和關節脱位:多是由於關節突然過猛扭轉,過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用於關節所致,會造成附着在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。
運動中該如何肌肉拉傷
1、休息:如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和息。
2、不增加傷處的負擔:弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
3、繞過傷處鍛鍊:採取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌羣都得到休息。
4、促進局部血液循環:必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。
