排球好處有哪些

排球好處有哪些，與其他球類運動相比，排球運動沒有那麼流行，對場地的要求也更高一點，但在這並不能阻礙熱愛排球的朋友們學習排球技術打排球，那麼排球好處有哪些？

排球好處有哪些1

一、改善體型及姿態，調節脾腎功能

排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。

經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。

經常跑動和跳起，有助於脾的造血;打排球並不是特別劇烈，既可以鍛鍊身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。

二、保護肝臟，釋放壓力，調節情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的，發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。

這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。

這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。

三、降低血壓，減少痴肥的機會

在打排球是常要做彈跳扣球的動作，鍛鍊了大腿、腰部的肌肉，消耗身體多餘的能量，讓身材更加健美，身體出現完美曲線。

由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!所以説，打排球有什麼好處？利於身體健康的好處就足夠給你動力啦。

四、改進肌肉力量，促進身體的靈活性和協調性

打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。

在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經會刺激運動， 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行, 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。

打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

五、促進身體的生長，提高跳躍的能力，改進心肺功能

排球屬於有氧運動，不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助於肌肉生長。

打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備着，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裏的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的`壓迫，提高心肺功能。

六、避免被動傷害，主動傷害可控

因為有一網相隔，排球衝撞減少，也就大大縮小了傷病的機率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身後再上場，這樣可以主動控制傷害。

七、結交志趣相投的朋友

經常舉辦排球比賽，既鍛鍊了身體，又增進了隊員之間的友誼。增強自己的團隊協作能力，培養積極樂觀的人生態度。

打排球有哪些技巧

扣球

起跳後，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向後上方抬起，身體成反弓形。利用收腹、轉體收胸動作發力，帶動前臂上甩擊球，揮動要有提肩抬肘動作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點擊球。手觸球時，用全掌包住球的後上方，使球上旋，急速離手落入對方場區。正面傳球。

準備姿勢

看清來球，迅速移動倒球的落點，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置於胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。

擊球點

擊球點在前額上方約一球距離處。

傳球手形

當手觸球時，手腕稍後仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。

擊球用力

球來時，兩手微張迎球，用拇指內側，食指全部，中指的二三指節觸球的後下部，無名指和小指觸球兩端。用手指的彈力、手臂和身體協調的力量將球傳出。

背傳當判斷來球之後，迅速移動到球下，雙手抬起，手觸球時，手腕適當後仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時，用蹬地、展腹、抬臂、向後翻腕及手指的彈力把球向後上方傳出。

跳傳跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質量。

排球好處有哪些2

1、減肥塑身

排球是全身性的瘦身運動,在跳躍扣球,或者快速移動的時候,脂肪會加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉。有數據顯示,打排球一小時可以消耗3卡熱量。

2、鍛鍊肌肉力量

排球運動能刺激全身肌肉協調發展,擊球時彈跳動作,除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。既可以增強肌肉的協調性,又能增強肌肉耐力。

3、增強心肺功能

打排球的時候,身體血液循環加速,需氧量增加,打打排球可以鍛鍊心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。

4、提高大腦的反應能力

打排球需要大腦有較快的反應能力,去協調身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人,偶爾出現當機,思維遲鈍了,可以去室外打一場排球,回來之後會感覺腦子清醒很多。

5、提高大腦的反應能力

打排球需要大腦有較快的`反應能力,去協調身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人,偶爾出現當機,思維遲鈍了,可以去室外打一場排球,回來之後會感覺腦子清醒很多。

打排球手腫了怎麼辦

1、冰塊冰敷

受傷後立即用冰塊冷敷，可以收縮毛細血管，減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘，間隔30分鐘冰敷一次，直到腫脹停止。冰敷過程中固定手臂，避免二次傷害。

2、照X光看是否骨折

冰敷後要先確定傷勢，可以去醫院照X光，看是否有骨裂或者骨折現象，如果骨折需要手術治療，如果是肌肉拉傷，組織液溢出水腫，則可以進行第三步。

3、按摩消腫

按摩消腫最好是找專業的中醫，不要自己亂按以免加重病情，按摩的時候可以配合活血化瘀的藥物，比如紅花油、遇難白藥等，這樣更有利於消腫。

4、熱敷

熱敷一般是在24小時以後才能進行，受傷後立即熱敷會加速循環，加重組織水腫，不利於快速消腫。