適合三十歲女人健身方法
適合三十歲女人健身方法，我們都知道，女人一到了30歲的話就會有很多的改變，女人一上了30歲的話就會有衰老的現象，那麼現在分享適合三十歲女人健身方法。
適合三十歲女人健身方法1
跑步
想要快速燃燒我們身上多餘的脂肪，最有效的方法就是每天堅持做有氧運動。和男性相比，女性的體格和耐力都比較差，所以運動強度較弱的跑步運動是很適合女性的。
當我們在户外跑步的時候，不僅能夠加快全身的血液循環速度，還能增強我們的肺活量。要是能堅持跑步一個月，不僅可以甩掉我們身上的肥肉，還能讓我們的身姿恢復年輕時的挺拔狀態。如果你想讓自己的身體越變越好，不妨每天早起跑步吧！
打羽毛球
跨入三十歲的行列之後，不少女性都覺得自己精神不濟，總是很難做到集中注意力。如果你也出現了這樣的問題，可以試試每天打羽毛球。這項運動的強度雖然不是很大，但是隨着羽毛球的起落，我們的雙腿要不斷變換位置，雙手需要做好接球的準備，而眼睛則要跟隨球的軌跡移動。
每天堅持打三十分鐘的羽毛球，不僅我們的應變能力會得到很大的提高，四肢的協調能力也會提升很多。然而打羽毛球帶給我們的`好處還不止於此，在打球的過程中，我們也鍛鍊了手臂肌肉，可以在很大程度上改善中年婦女手臂鬆弛的情況。
跳健身操
除了跑步和打羽毛球之外，跳健身操也是能讓中年婦女保持健康的一項運動。當我們在跳操的時候，不僅身上的脂肪會大量燃燒，腹部和胸部的肌肉也會更加緊實。要是能堅持跳操一個月的話，不僅可以讓我們擁有柔美的身姿，還能讓我們健康又優雅。
女性想要保持健康，只要將跑步、打羽毛球和跳健身操這三項運動堅持一個月，就會收穫到讓你意想不到的驚喜。但是除了堅持運動之外，我們要怎麼做才能保持年輕和健康的狀態呢？
保證充足的睡眠時間
當我們進入夢鄉的時候，身體的各項機能都會進入休整的狀態。充足的睡眠時間可以讓身體得到充分的休息。而且我們在睡着的時候身體也會分泌一種褪黑素。睡眠不足的話，就會影響這種物質的分泌，從而影響身體的正常代謝。如果你想保持皮膚光潔，身體健康，就一定要早點入睡，保證充足的睡眠時間。
飲食清淡，保持腸道通暢
隨着物質條件的日漸好轉，我們可以選擇的食物非常豐富。但是在飲食上我們儘量要保持清淡。這樣的飲食習慣有利於腸道通暢，讓我們避免出現小肚腩的尷尬。而且腸道健康也會讓女性皮膚白淨細膩。
雖然三十歲到四十五歲這個時期的女性已經進入中年人的行列，但是隻要我們堅持運動，養成好的睡眠和飲食習慣，一定可以讓身體越來越健康。
適合三十歲女人健身方法2
健身對於三十歲的女人有3點好處
（一）緊緻皮膚
健身對於三十歲的女性來説，最重要的一個好處就是可以緊緻皮膚。因為當我們在進行健身的時候需要大量地流汗，這樣皮膚上就會分泌一層天然潤膚油，這對於保養皮膚來説是很重要的。除此之外，我們在進行運動時，毒素也會從毛孔中慢慢地排出來，這樣我們的皮膚狀態就會變得更好了。
我們在進行運動時，皮膚也會進行拉伸運動，這樣能夠促進皮膚恢復彈力。所以多多運動，會讓你的皮膚變得非常的年輕。
(二)增加新陳代謝
女性過了三十歲，身體的.新陳代謝就會發生一些變化。很多女性都抱怨説，自己有便祕的問題，這就是新陳代謝不好的一個重要體現。當我們多多進行運動，我們的身體就會加快新陳代謝的速度，加快了新陳代謝，不僅有利於保持良好的身體狀況，也有利於幫助我們預防小肚腩。
（三）維持身材
健身對於女性而言，最重要的一個好處是維持身材。健身的本質是有氧運動加上無氧運動，所以是可以幫助我們減肥的。女性上了三十歲，會發現自己的身體越來越臃腫了，這是一種正常的激素分泌所導致的情況。但是，我們只能眼睜睜地看着自己的身體發胖嗎？當然不了，我們可以通過健身來調整自己的外形，秒變二十歲妙齡少女不是夢。
02三十歲的女人應該如何進行健身？
（一）以跑跳類運動為主
三十歲的女性正處於中年時期，身體的情況正在慢慢地走向下坡路，這個時候我們最需要做的就是多進行運動，讓我們的身體重拾年輕。我們需要多多進行跑步、跳躍類運動，這類運動比較活躍，而且對於減肥的作用比其它運動更好，多多參與這類運動，我們可以獲得一個非常年輕的身體。
（二）多多進行如下舒展的運動
三十歲的女性還應該多進行舒展類的運動。很多女性朋友喜歡練瑜伽，但是絕大多數的瑜伽都很難，不僅對於韌帶具有很高的要求，對於骨骼還具有很高的要求，所以，絕大多數的女性練不了那些高難度的瑜伽動作。
在這裏，我也找來一套動圖，這套動作都是比較簡單的，三十歲女性也能輕鬆hold住。先讓我們好好地學習一下這些動作！
動作一：俯卧撐
動作難度：★★★
建議進行組數：一次5組，每組6個
動作二：蟲子爬
動作難度：★★
建議進行組數：一次3組，每組10個
動作三：早安式拉伸
動作難度：★★★★
建議進行組數：一次3組，每組12個
動作四：正反握引體向上
動作難度：★★
建議進行組數：一次3組，每組12個
結束語：很多人都以為，健身是年輕人的專利，但是其實並不是這樣的。不管是年輕人、中年人，還是老年人，都可以通過找到最適合自己的方式，進行健身。中年女性要健身也是很容易的，我們可以通過本文的教程進行健身，在進行健身的時候要多注意安全。
