適合女生的健身運動

適合女生的健身運動，生命在於運動，女性想保持年輕健康的身體，一方面要在吃上面注意飲食搭配均衡，另一方面就是要注意運動鍛鍊，現在分享適合女生的健身運動有哪些。

適合女生的健身運動1

1、打羽毛球

鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛鍊身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

2、游泳

游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。

3、跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的`氣質;也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

4、跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的'鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一台自行車。

6、滑冰

大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

7、高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

8、騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

9、排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

適合女生的健身運動2

動作一、反向支撐

（30-45秒）

仰卧在瑜伽墊上，雙臂位於身體後方伸直支撐身體，手肘微屈，雙腿向前併攏伸直，雙腳腳跟踩地。核心收緊，臀部發力向上抬起至身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體保持動作，保持自然呼吸。

動作二、鳥狗式

（雙側各15-20次）

俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙膝跪地。保持身體穩定，一條腿向後上方抬起並伸直，同時對側手臂向前伸直並舉過頭頂。頂點稍停，活動腿屈膝向前移動至動作頂點，同時對側手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋儘量靠近，同時背部向上弓起。動作頂點稍停，再次向兩端伸展。

動作三、兩側跨步深蹲

（16-20次）

雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳。保持身體穩定，保持背部挺直，向側方邁出一條腿至雙腳寬距站立，身體站穩後，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時活動腿反方向收回還原，然後再完成另一側動作動作全程都要保持背部挺直，保持節奏均勻，保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作四、跪姿俯卧撐+支撐抬臀

（10-15次）

俯身，雙臂位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙膝跪地。保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與身體約小於45度角向下俯身，至胸部幾乎接觸地墊子表面，然後伸直手臂撐起身體。起身後，臀部向上抬起，雙膝離地，重心後移，使手臂與軀幹呈一條直線然後反方向還原，雙膝落地再次完成跪姿俯卧撐動作。

動作五、後支撐抬臀

（15-20次）

仰卧後撐，雙臂位於身體後下方支撐在瑜伽墊上，臀部下沉微微觸地，雙腿併攏伸直。保持身體穩定，臀部收緊發力並向上抬起，至身體從頭到腳呈一條直線。頂點稍停，下壓臀部還原，然後再次向上抬起完成動作。

動作六、跪姿俯卧撐+背部伸展

（10-15次）

俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈雙膝跪地，背部挺直，核心收緊。保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，使胸部幾乎接觸到墊子表面，然後雙臂伸直撐起身體。完成俯卧撐動作以後，保持雙膝跪地，然後重心向移，上半身下壓，使背部肌肉得到有效伸展。

動作七、原地爬行

（10-15次）

雙腳微微分開站立，保持雙腿伸直（如果柔韌性不夠可以屈膝），屈髖向前俯身，使雙手於雙腳前撐地在此基礎上，雙臂依次向前移動，至雙臂位於肩部正下方，此時身體從頭到腳呈一條直線然後雙臂依次反方向移動至雙腳前並起身站起。