適合女生鍛鍊身體的運動

適合女生鍛鍊身體的運動，我們都知道生命在於運動，運動對人體的好處很多，女性想保持年輕健康的身體，一方面要在吃上面注意飲食搭配均衡，另一方面就是要注意運動鍛鍊，下面分享適合女生鍛鍊身體的運動。

適合女生鍛鍊身體的運動1

1、滑冰

大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

2、自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是説，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的'鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液。

3、慢跑、散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

適合人羣：適合所有人羣，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

4、高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

適合人羣：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

5、騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人羣：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。

運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悦。

6、排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

適合人羣：35歲以下人羣，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

7、健美操

又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。

8、踢踺子

踢踺子時，一隻腳站立支撐着身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起着平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

適合女生鍛鍊身體的運動2

1、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

2、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，説起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

3、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

4、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

5、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的.28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

6、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

7、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

8、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

適合女生鍛鍊身體的運動3

1、減少乳腺癌和其它癌症：

參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌症發病率有很大關係，定期參加鍛鍊(特別是每週4小時以上跑步等運動)的女性，比常年久坐的女性發病率低37%。

2、更加長壽：

長期堅持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每週跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。

3、增強智力：

伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息後和跑步機快速跑步後的電腦測試，測量智力水平的結果表明，後者決策過程更加敏捷，答案准確度更高。

4、更加性感：

堅持運動者往往在性生活中表現更積極。每週鍛鍊三次的女性有40%有更強性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達到性高潮。對一組年輕女性踏車運動後測試表明，性反應(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168%。

5保持良好體形：

跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續性跑步還可增加體內肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲後有持續運動習慣的人,與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數量僅為她們的1/4。

6、緩解壓力和焦慮：

有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉着鎮定，精力更加集中，敢於面對問題，跑步還非常有助於充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境。

7、擺脱憂鬱心情：

運動能夠減輕沮喪心情，專家建議在運動開始20～30分鐘內，以70%最大限度進行有氧運動會達到最好的運動效果，跑步是最容易實現這種效果的運動方式。

8、保持骨骼健康：

人體在30歲以後骨密度每年以0、75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的.“用進廢退”的原理，跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

9、增強自信力：

女性運動者對自我形體的滿意度高於平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體過於悲觀和失望，不會像一些缺乏運動的女性容易受到流行的模特形體的影響、持續運動的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測量重量和尺寸的成功感,可以增強自尊和自信感。

10、提高心理健康能力：

定期運動的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習性，通常她們不吸煙不酗酒，進食習慣更健康，樂於接受新的健康生活指導，對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強的承受力和張力。能夠堅持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會延伸到事業和生活中、

11、戰勝心臟疾病：

跑步對預防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓;減少患糖尿病的危險;提高高密度脂蛋白膽固醇;有助於減掉多餘脂肪。積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的機率低54%。

12、消除經前綜合症：

對於女性來講，持續三個月的有氧跑步鍛鍊可以緩解經前綜合症，具有高度積極性的女性極少受到經前綜合症和痛經的困繞。更容易獲得身心輕鬆和愉悦感、

跑步好處多多，小基和你一起跑，快快行動起來，做健康美麗，自信的你!