如何打造迷人纖纖細腰

如何打造迷人纖纖細腰，夏季，是MM們盡情展現曼妙身姿的一個時節，為了能夠在夏季裏將最好的自己展現出來，很多MM都開始為了腰間突出的贅肉感到煩惱，也開始了一段探索瘦腰的進程，那麼如何打造迷人纖纖細腰？

如何打造迷人纖纖細腰1

轉身練內外斜肌

1、左腳站立，提起右腳，雙手握着用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

2、左右交替進行20次。

簡單收腹運動

這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

運動密度：每日3～4回，每回15下。

仰卧起坐練正腹肌

1、膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。

2、右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

到底如何才能打造一個纖纖細腰

第一：站立扭腰

站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對於經常坐在辦公室裏面的白領MM來説，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進行。當坐在辦公椅上感到累了的時候，可以站起來輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己痠痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。

第二：

(1)身體保持着挺直站立的姿勢，雙手自然垂直襬放在身體兩側，雙腳併攏。

(2)將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

(3)向左邊扭腰，然後恢復到原位後再向右邊扭腰。

(4)這個動作左右兩邊各交替重複，知道腰部有痠痛感為止。

第三：站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的.鍛鍊與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液循環速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。

注意事項

在做這個動作的時候要注意，扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動，而腿部只要支撐着自己的身體就可以了，千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作，因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話，就會讓相應地減少了腰間的運動量，讓腰間消耗的脂肪量減少，對於瘦腰的功效也不會非常明顯。

除此之外，要想達到明顯的瘦腰目的，這個動作就必須每天都要堅持做下去，這樣才會每天都讓腰部的贅肉在運動中漸漸消散。

如何打造迷人纖纖細腰2

1、原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。

動作：要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部儘量活動開來。

效果：最初，每天可做50次，3個月後增加到200-300次為佳，3個月後腰圍瘦一圈哦。

2、金雞獨立

動作：單腳站立做穿鞋的動作，控制好身體的平衡感，剛開始時會比較難站穩，多練習幾次就好了。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

3、沙發後仰瘦腰法

動作：首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛鍊成敗的關鍵。

效果：伸拉腰部，鍛鍊腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

4、迷人的步態也能瘦腰

雙肩稍稍向後，然後自然下垂，注意挺胸收腹。堅持這樣做有一個好處，小腹部會時常處於緊張的狀態，久而久之就會使小腹變得平坦，對於胃部也有明顯的收縮作用。

5、站姿和坐姿挺拔，瘦腰soeasy

在腦海中想像有一根繩子綁在你的頭頂讓你向上。這種坐姿不僅給人自信，並且你還會感覺到姿好像讓你眨間高了幾英寸。

形形色色的“減肥密方”，五花八門的“減肥理論”，讓人眼花繚亂，難辨真偽。想減肥或正在減肥的美眉們，不妨看看國外醫學專家列出的十條減肥謬論，從中知曉減肥的真諦。

荒謬想法1、所有的食物生來都平等

美國紐約Cornell大學的研究工作發現：導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。

原因很簡單：在消化過程中，機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要418千焦的食物，如果該食物屬糖類，只有314千焦的熱量轉變為體脂，而如果該食物屬脂肪類，就會有405千焦的'熱量轉變為脂肪。

因此，營養學專家建議，每天只能有30%的熱量來源於脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品。

荒謬想法2、忌食甜點

食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。

荒謬想法3、禁食快餐食品

並非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然，油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。

荒謬想法4、體重反彈後，想再減掉它就很難

一名肥胖症研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統觀察，發現兩組減肥都很容易，並不存在所謂“體重反彈後，減肥難度增加”一説。

可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期0.5~1千克。達到這一目標最簡單有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分飽，僅此而已。

荒謬想法5、蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質區別

最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分比分佈於下半部分更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分佈無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合徵的發生。

荒謬想法6、節食是最快捷的減肥方式

研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“飢餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反覆節食會潛在地影響減肥效果。

所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脱髮等情況。

荒謬想法7、可以盡情地享用脂肪代用品

別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。