修煉美人纖腰的妙招

使腰變細的毛巾操、矯正脊椎及瘦身伸展操、消除小腹贅肉的運動等等。

修煉美人纖腰的妙招1

第一、使腰變細的毛巾操

必備用品：毛巾一條

1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

注意：本節操對提臀也頗有效。

第二、矯正脊椎及瘦身伸展操

必備用品：長30釐米左右的毛巾一條，浴巾2條

1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。

2、仰躺着，在頸部和腰部放卷好的`毛貼，放鬆5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。

第三、消除小腹贅肉的運動

1、仰躺着，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。

3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐着頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。

注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

第四、強化腹肌伸展操

1、仰躺着，兩臂兩腳分開呈大字形。

2、肩膀儘量貼着地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10釐米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。

注意：本節操對大腿減肥也很效。

修煉美人纖腰的妙招2

運動是纖腰最實際的做法

擁有纖腰是每個女人的.夢想，健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

轉身練內外斜肌

1左腳站立，提起右腳，雙手握着用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

2左右交替進行20次。

簡單收腹運動：

這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

運動密度：每日3-4回，每回15下。

仰卧起坐練正腹肌

1膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。

2右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

1放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。

2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。[AppendContent]

修煉美人纖腰的妙招3

修形瑜伽 修煉完美體形

從膝部到胸部姿勢 (伸展大腿和膝部)

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

拉伸腿部

臉朝上躺着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換右腿。

小貓姿勢 (伸展背脊)

用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

向下小狗式 (伸展腿後側、側肋)

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的.四頭肌，保持一分鐘。

站立向前傾(伸展腿部和後背)

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

眼鏡蛇 (伸展後背、臀部、肋間肌)

臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

蝶式 (收緊尾骨，內側大腿)

坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

兒童姿勢 (伸展脊背)

脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

三角姿勢

兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回覆，換另一邊。