吃什麼可防止晨跑時頭暈

要吃含有200300千卡能量的食物。

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空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現運動性低血糖，甚至出現電視暈厥;吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛鍊，你一定要吃含有200300千卡能量的食物。

對於想減肥的朋友來説，可能認為早晨起牀後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。

這個説法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛鍊的'目的。

相反，鍛鍊前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

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晨跑後多久才能吃早餐

一般在半個小時到一個小時的樣子。

如果強度太大的話，休息的時間會相應地延長。因為在晨跑的過程中會興奮主管心肌運動的大腦皮質中樞，而其他的部位則處於相對的抑制狀態，這種情況既減弱了腸胃的蠕動力量，還減少了消化液的分泌，不利於食物的吸收。

晨跑後吃什麼早餐好

1.燕麥

燕麥中含有70%的碳水化合物，20%的蛋白質和10%的脂肪及一些微量元素。這些豐富的碳水化合物和蛋白質，能夠很好地為我們身體提供能量，同時修復我們體內受損的細胞，讓我們在跑完步後快速的恢復身體的活力。同時葉脈中也含有大量的膳食纖維，能夠。清理我們的腸道，排出體內的毒素，讓我們的皮膚和身體更加的健康。

2.牛奶

牛奶也是一種非常在早上吃的食物。牛奶中的營養成分非常的全面，脂肪，蛋白質，鈣鐵鋅硒這種微量元素全部都有，對我們的`身體也是非常好的。如果那些跑步的朋友和牛奶有出現腹瀉的症狀，那麼我們可以選用一些酸奶，酸奶中的營養也是非常的好，而且還有大量的乳酸菌。

3.雞蛋

雖然雞蛋中含有的熱量非常的少，但是它的營養物質卻非常的全面，不僅含有大量的蛋白質，脂肪含量極低。同時，雞蛋中還有大量的葉黃素，這對我們的眼睛非常的好，同時雞蛋中還含有硒，維生素b，這些物質能夠很好的提高我們的免疫力，讓我們的身體變得越來越健康。

4.杏仁

杏仁屬於堅果類食物，但是它的營養也非常的豐富，一把杏仁中含有大量的蛋白質，維生素e和充足的膳食纖維，同時杏仁中的脂肪含量也非常的少，而且多吃杏仁可以很好的防止動脈硬化，讓我們的心血管更加的健康。

5.橙子

跑過步後，新鮮的水果攝入是必須的。這裏我們選用橙子會有很好的效果。因為橙子中含有大量的維生素c和充足的鉀元素，這對我們的心臟非常的好，同時橙子中也含有大量的膳食纖維，能夠清理我們的腸道，讓我們的身體更加的健康。

晨跑前還是晨跑後吃早餐

建議是跑完之後吃飯。

跑之前吃飯會導致胃下垂，而且自己身體也是很難受的，跑之前可以選擇喝一點水，鹽水，補充身體的能量，而且只喝一點點就好了。

晨跑有什麼好處

1、為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

2、早晨是車流量最少的時候，最適合進行有氧運動，對提升人體呼吸系統健康將非常有益，特別是對抽煙的男同志最好。

3、雖然説早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

4、早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

5、在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

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晨跑好還是晚跑好?

1、晨跑易導致血管栓塞!

日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

2、晨跑易導致血壓上升!

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

3、晨跑易導致頭暈嘔吐!

人在早上醒來之後，經過一個晚上的消耗，身體營養幾乎是沒剩多少了，這時候再去跑步的話是不會起到減肥的`效果，相反還會因為水分的流失和血糖的分解會讓身體出現頭昏眼花的現象，嚴重的就會出現嘔吐的現象。但是如果晚上跑步的話就會改善睡眠質量。

晚上跑步要注意什麼?12個細節要警惕!

1、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次3060分鐘。

2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。

3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則説明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

4、運動強度應掌握在跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分的範圍以內。

5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

6、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

7、跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

8、運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

9、跑完步用温水洗腳1520分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

10、人體最適合在下午4、5點鐘運動，這時候人的運動神經最為敏感，運動的效果也很好。

11、跑步前最好吃點東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯後半個小時後再開始跑最好。

12、出現跑步性腹痛時，一船隻需減慢速度，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

經採取上述措施後，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裏、內關、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。