辦公室小體操

擴胸運動、雙手張臂、撫摸背部等等。

辦公室小體操1

1、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

3、撫摸背部

以單手儘量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鐘。

4、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

5、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鐘。

7、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按着腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋血外拉開5至10秒。

辦公室小體操2

辦公室裏的瘦身小妙招

瘦身妙招1：爬樓梯

據測定，一個人在靜坐時消耗的能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的靈丹妙藥。

專家點評：爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁力的作用，故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果。

瘦身妙招2：喝茶

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺，更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的`維生素B1，是將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。

誰都知道高脂肪高熱量的食物是女人保持S曲線的大敵，而很多白領又要經常吃飯應酬，有網友表示每天都會喝大量的茶，每天還會喝一包減肥茶，長期下來排便會好很多，人也感覺很輕鬆。

瘦身妙招3：利用辦公椅健身

步驟一：上體直立坐於椅上，兩臂下垂。頭部先前後仰、左右傾，再從右至左轉動一圈，第二次反方向轉動，各轉三次。

步驟二：兩臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，儘量後伸，胸部展開，該姿勢保持三至五秒。

步驟三：雙手撐扶於桌邊.兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降和撐起身體，連續撐15~20次。

注意：長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。適當利用辦公桌椅健身，既能消除疲勞，大大提高工作效率，又能減少臂部多餘脂肪，保持形體美。

辦公室小體操3

辦公室是白領們又愛又恨的一個地方，相信眾多粉絲都消耗了太多青春，整天對着電腦皮膚一點點衰老，終日坐在辦公桌前身材也一點點走樣。幾款辦公室運動，趕走疲勞恢復活力。

肩膀手腕運動

1.雙手向前伸直後慢慢抬起至最高點，下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。

2.雙手平舉，手掌豎起，重複二到三次。

3.雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向後拉伸，然後交換方向重複三到四次。

4.雙手向前平舉，手掌垂直向上豎起然後再向下，重複三到四次。

5.雙手輕握拳，垂直向內側與外側活動，重複三至四次。

6.雙手交叉，肩膀放鬆將一隻手腕推向上方，然後交換重複三到四次。

頸部運動

1.採用站姿或坐姿，雙手叉腰後背挺直。

2.緩緩向前低頭直至感覺到背部與臀部頸椎拉伸，然後緩緩抬起頭向後拉伸直至感覺到下腹部肌肉用力。這個動作關鍵在於慢，重複三次。

3.隨後左右轉動頭部，向左轉動實現越過肩膀看向後方，恢復原位再看右邊，重複三次。

4.頭部向左側下壓，感覺用耳朵去貼肩膀，換方向重複三次。

5.向前低頭然後慢慢向左轉三圈，反方向也轉三圈。

6.搓熱雙手後按摩頸部。

伸展運動

1.伸懶腰一般雙手向上伸直。活動全身清醒精神。

2.頭部前後活動，重複數次，充分活動頸部。防止因長期使用電腦而導致頸部疾病。

3.坐在椅子上雙腳伸直向上抬起，腳尖向內壓，活動腿部後側肌肉。

4.抬起左腿架在右腿上，左手抓住左腳膝蓋身體轉向反方向，右側相同重複多次。