孕婦幾個月開始補鋅選對時間非常重要

孕婦幾個月開始補鋅

一般來説孕婦可以選擇在5-6個月時開始補鋅，因為這時期補充一些微量元素更容易消化吸收。不過孕早期，孕婦血漿中鋅的濃度就有所降低。胎兒14周時，對鋅的需要量會增加7倍;從孕3個月開始，直到分娩，胎兒肝臟中鋅的含量需增加50倍。所以對於“孕婦懷孕幾個月後開始補鋅”這個問題還需根據孕婦自己的身體狀況來決定。在懷孕3到4個月後，孕婦可以通過檢查得知自己是否缺鋅，若缺則應立即開始補充。

孕婦為什麼要補鋅

胎兒期缺鋅，可導致胎兒體重增長緩慢。懷孕後孕婦對鋅的需求也會增加，我國專家認為孕婦每日鋅的供給量是20毫克。孕前半期，每天膳食中鋅的需要量應為26毫克，孕後半期應為30毫克。

孕婦補鋅可採用食補的方式，動物性食品是鋅的可靠來源。孕婦可多吃含鋅量較高的食品如海產品、堅果類、瘦肉、麪粉或玉米麪等。

含鋅高的食物有哪些

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

鋅的主要來源是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。

近視眼患者普遍缺鋅鉻，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜒、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅量較多;酵母、牛肉、穀類、肉類、肝類與乾酪等含鉻量較多。

動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40%，而植物性食物吸收率一般只有10~20%。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子中含鋅量較高。

糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。