男人收腹操3式羅漢肚的剋星

俯身收腹操、站立收腹操、躺卧收腹操等等。

男人收腹操3式羅漢肚的剋星1

第一步：俯身收腹操

1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

第三步：躺卧收腹操

1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟着地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。

2、保持上身的'姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。

3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。

4、接着緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。

男人收腹操3式羅漢肚的剋星2

保持優美的'身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操，每天只需花２０分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。

一、拱背運動

１、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

２、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢５秒鐘，還原。反覆做８次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

１、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

２、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺４次，還原。換右側做４次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

三、划船運動

１、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

２、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔６秒鐘做１次，反覆做２４次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

四、腿部運動

平卧，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，儘量使兩者相碰。重複１２次，再換右臂、右腿做１２次。要點是收腹，保持背部平直。

五、扭轉運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢２０秒鐘。換方向做相同動作。各重複２遍。轉體時收腹，深呼吸。

六、收腹運動

仰卧，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢６秒鐘，然後放鬆還原。反覆做１２次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。

七、挺腰運動

１、預備姿勢：仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

２、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直４秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做１２次。

男人收腹操3式羅漢肚的剋星3

都知道健身操的好處，可是對於工作忙碌的上班族來説，想減肥確實沒有多餘的時間去跳操，有沒有簡單快速的`健身操，既可以強身健體又有很好的減肥效果呢?

簡單瘦身操快速美腿又收腹

1舒展

兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手膚臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿用另一條腿再做5次同樣動作)。

3俯卧撐

弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。

4臀、肩姿勢

做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5腿提起、放下

現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

減肥健身不一定就要去健身房，其實只要你有健身意識，隨時都能找到好的健身機會，上面為你介紹的健身操每天只要10分鐘，就能輕鬆享瘦!