輕鬆吃出好身材

控制飲食量、減少高熱量食品的攝入、合理分配三大營養素等等。

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一、控制飲食量

要想減肥或保持身材，首先要保持能量平衡，即攝入的熱量要等同於消耗的熱量。如果想要瘦身，就需要攝入的熱量低於消耗的熱量。為了實現這一目標，應當採取控制飲食量的方法。可以通過減少食物的攝入量來達到減脂的效果。

具體而言，應當減少主食、薯類以及油脂的攝入量。少食多餐也是一個不錯的方法，可以讓你的胃口逐漸減小，從而更好地控制食量。此外，選擇固體食品更為優良，尤其是富含纖維素的蔬果。

二、減少高熱量食品的攝入

有些食物含有高熱量，例如蛋糕、巧克力、薯片等。這些食品美味可口，但含有極高的熱量，過度食用會增加體重。因此，減少這些食品的攝入量，有助於保持身材。

同時，飲食中應當選擇幾乎不含脂肪的食物。這些食物通常來自水果、蔬菜等類別，也可以選擇一些糖分低且富含纖維素的食品，如豆腐、蘑菇等。這些食品不僅不會增加體重，還可以滿足人體的營養需求。

三、合理分配三大營養素

既然説到了營養，就不得不提一下三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。這三大營養素對於人體來説非常重要，但是對於不同體型的人來説，營養分配的比例也不盡相同。

一般而言，人消耗的能量可以從這三種營養素中獲取。碳水化合物對於能量的來源至關重要，食物中也應當合理地添加碳水化合物的攝入量。但是，進食過多的碳水化合物會導致體重增加，因此在取食時需考慮攝入量和攝入時間。

不同於碳水化合物，蛋白質攝入量應該充足，它對於人體而言具有重要的作用。蛋白質不僅可以幫助修復人體的`組織，也可以幫助增加肌肉的質量。因此，如果想要擁有好身材，就不能忽視蛋白質的攝入量。

脂肪也是必需的營養素，但並非攝入量越多越好。人體攝入的脂肪應當以不飽和脂肪為主。不同於飽和脂肪，不飽和脂肪可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病的發病率。因此，在攝入脂肪時，應當選擇健康的脂肪來源，例如魚、堅果類和油脂類。

四、較低卡路里的餐點選擇

想要控制飲食量，首先需要控制攝入的卡路里量。此時，可以選擇那些相對低熱量的食品。一些低熱量的餐點不僅僅美味可口，而且還可以使人體得到足夠的營養。

低鹽、低脂和低糖的餐點是一個不錯的選擇，例如炒蔬菜、水果拼盤和湯類等。較為健康的餐點，攝入的熱量較為平穩，有助於減少膨脹感和餓感，也滿足了人體對營養的需求。

總體而言，科學的飲食方法可以幫助我們健康、快速地實現減肥和保持身材的目標。注意飲食量、減少高熱量食品的攝入、合理分配三大營養素和選擇低熱量的餐點，將有助於我們輕鬆吃出好身材。

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小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較温和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的作用，營養豐富，也有益於美白。

糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂功效及相當的飽足感，能整腸利便，有益於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方式。

紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能見效促進排毒。

地瓜

地瓜所含的.纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有益排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，滋味爽口甜美。

綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低功效。

胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒成效比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒成效最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

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常見的飲食減肥誤區

1.並不是熱量越低減肥效果就越好

很多人覺得吃東西一定要保證熱量低，這樣才能減肥。其實不然，除了低熱量視頻之外我們還需要補充很多日常所需要的能量，不然就會影響我們的身體健康，要高熱量和低熱量一起搭配着吃才可以。

2.不吃肉只吃水果也不行

並不是不吃肉只吃素就能減肥哦!這件事你一定要記清楚!除非你吃飯的時候真的只吃白水煮菜，不然炒菜的時候擱的油、一些食物中本身含的油脂等等都能成為讓你發胖的隱形助推手!

3.會不會發胖得看你一天吃多少

有的人覺得吃一頓大魚大肉的就能讓自己胖好幾斤，其實不是啦!不要在意你這一頓飯吃了多少，要看你這一整天一共吃了多少。如果中午大吃大喝了的話，晚上少吃一點，吃些蔬菜水果，一樣不會讓你發胖!

4.光靠餓你可減不了肥

大家都知道節食確實能減肥，但是瘦下來的那幾斤真的還不夠你減肥結束後的一頓飯。節食反彈真的太厲害了，餓幾頓雖然能瘦一點點，但是又毀身體又容易反彈，所以千萬放棄這個想法，還是健康減肥吧!

5.心情不好的時候可別拿吃東西調節

很多人在心情不好的時候都會選擇用吃來泄憤，化悲痛為食量，抱着零食狂吃不止。這個時候可是最容易發胖的!一不留神你的嘴就能讓不少高熱量的.食物轉化成脂肪堆在你的身上。所以不管是失戀還是考砸，你可以運動也可以睡覺，就是不要吃吃吃!

這麼吃讓你又瘦又健康!

1.肥肉可以不吃，但是瘦肉和蛋類可以吃

肥肉的油脂和熱量都是相當高的，所以可以選擇不吃它。但是瘦肉和蛋類都屬於高蛋白食品，包含了我們日常需要的能量，所以適當的吃一些還是可以的哦~

2.全麥食品可以用來代替主食

全麥麪包使用的不是普通麪粉而是用的小麥，比普通麪包增加了小麥麩皮。其中含有較多的膳食纖維，用它來代替主食能夠減輕熱量的攝入。而且很多全麥麪包也是很好吃的，口感一點兒都不比普通麪包差呢~

3.多吃蔬菜和水果

膳食纖維在胃中能夠吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的人食物。這比你吃減肥藥抑制食慾可健康有效得多!