什麼叫做拉伸

拉伸雖然叫拉伸，但拉的不是我們俗稱“筋”的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。

什麼叫做拉伸1

　　01、為什麼要拉伸

拉伸可以加大人體關節的活動範圍，使身體更加靈活，可以增加身體的柔韌性，同時鍛鍊關節周圍的相關組織，從而加強關節的穩定性。

運動前進行有效的拉伸可以幫助我們在生理以及心理上做到準備，進而更快地進入至運動狀態，降低運動損傷的風險。

運動過程中進行有針對性的拉伸，可以緩解在運動過程中局部的不適感，從而讓運動更好的持續下去

運動後拉伸可以緩解身體的緊張、肌肉的僵硬，從而幫助身體快速恢復

　　02、什麼是現代舞

現代舞絕不是韓舞和勁舞，那隻能算流行舞，也不是華爾茲、牛仔舞、恰恰恰、桑巴等，那是國標或者叫體育舞蹈。

現代舞簡而言之是“反芭蕾”，是20世紀初美國一個女舞蹈家創造的，當時世界流行的古典芭蕾，主要是以腿部訓練為主，強調優雅、旋轉、跳躍，強調克服地心引力，但往往上肢比較僵硬，而中國的傳統舞蹈如民族舞、民間舞、古典舞這裏概稱“中國舞”。

至於現代舞，近代發展比較迅速，它反地心引力，強調地面動作，強調呼吸，更重要的是強調舞者自己內心的感受與想法，有些則近乎於行為藝術，所以現代舞作品很多很難理解。

每個人都可以跳現代舞，但不一定會出很好的作品，它還是非常強調舞者自身的專業水準和素質

國外如美國，加拿大，澳大利亞都有很好的現代舞團，洛桑貝嘉現代芭蕾舞團就很棒，它是現代舞大師莫里斯貝嘉創辦的超一流團體。

至於國內最棒的應是香港城市現代舞團，它是香港人曹誠淵79年創辦的'，該人80面代後期至今在大陸發展，現任95年成立的北京現代舞團藝術總監。

現代舞動作特性

1、動作的性質：是屬前衞性質的藝術，對任何事都可嘗試的舞蹈

沒有繁瑣的劇情、佈景、音樂可用不規則或舞者自創的音樂或聲音

2、動作的特徵：赤足，沒有民族色彩，但具有美國自由、開放、冒險、求新的特徵

動作的抽象意識，來自舞者的特定安排，也就是各人依其原理為動作的發展，隨着動作的發展而變化、創新

3、動作的表現方式：以全身為表現的基礎，由內而外，隨着心意與情感發展，是一種自身的表現、身體姿態與線條任意發展，無任何限制，有時也使用多樣媒體的搭配(如幻燈片、電影、朗頌…)，伴隨着舞蹈裏，由觀眾自己去感覺、去詮釋。

4、動作的技巧：讓舞者多運用軀體的動作，追求「自我」與「自由」，不強調技術，只強調動作的表達意義

5、動作重心的運用：充分利用地心引力及地面反作用力，使力量的運用產生新的支點，如運用墜落或回覆姿勢的舞步，軀幹的緊張與放鬆以及呼吸之間的收縮與伸展。

　　03、拉伸是在什麼時候

很高興尚形君來解答這道問題

拉伸時健身運動最重要的組成之一，拉伸能夠擴大肌肉收縮範圍，防止運動損傷，促進運動水平提高以及力量增長，還能夠緩解痠痛，防止疲勞，緩解壓力的效果。

拉伸一般在運動前後都能夠進行，比如運動前進行動態拉伸，而運動後進行靜態拉伸，那麼該如何進行拉伸呢，下面就推薦幾個常見的拉伸方法。

1、胸部拉伸，找一個直立杆，或者牆角，右手放在杆上，使手肘抵住，然後身體向左前方輕微旋轉，使右手向後移動，感覺胸部有明顯的拉伸感，保持姿勢10-20秒，然後交換左側進行。

2、背部拉伸，採用站姿，雙手抓住一隻橫杆，保持手臂伸直，握距比肩稍寬，保持背部的平直，雙腿向後，使上半身俯身向下，直到背部有明顯的拉伸感，維持姿勢10-20再重複進行即可。

3、肩部拉伸，將左手伸直，放於身體前側，再使用右手小臂，控制穩定住手臂肘部，使其向胸部按壓，直到肩膀有明顯的拉伸感，然後換另一側交替進行，每次維持10-20秒即可。

4、手臂拉伸，將右手抓住一根直立杆，大拇指朝向下放抓住，手臂伸直，然後身體稍微向下，使手臂與地面呈30度左右的角度，然後向左側旋轉身體，直到肱二頭肌有明顯的拉伸感，保持10-20秒，換另一側進行，這個是肱二頭肌拉伸方。

採用站姿，將右手手臂向上伸直，然後小臂彎曲向下，左手從頭頂上方抓住右手肘部，向下按壓，使肱三頭肌有明顯拉伸感，保持10-20秒再換另一邊交替進行。

5、腿部拉伸，採用站姿，保持身體的挺直，彎曲右腿，向後勾，使小腿觸碰到屁股，然後將右手放在右腳的腳背上，向上方拉動腿部，直到大腿前側有明顯的拉伸感，保持10-20秒，然後換另一隻腳交替進行，這是股四頭拉伸方法。

採用坐姿，將右腿伸直，左腿彎曲，保持上身挺直，雙手向右腿腳踝處抓緊，保持腿部伸直，然後上半身向腿部考攏，直到右腿後側有明顯的拉伸感，保持10-20秒，再換另一側進行即可。

以上就是各個部位的拉伸方法，在每次運動完之後來一套，就能夠減輕痠痛感，使身體得到放鬆，防止肌肉僵硬，所以在運動後拉伸是必須要進行的。

什麼叫做拉伸2

下背痛拉伸有用嗎?

下背痛一直是困擾着很多健身人士的夢魘!大多數人在下背痛時，第一個想到的就是去伸展下背來舒緩他的疼痛，但不幸的是這種舒緩疼痛的感覺並不會持續太久。多年來大家都認為哪邊痠痛就要去伸展哪邊，但近年來研究早已發現事實並非如此，

下背痛去伸展放鬆下背，其實下背才是受害者，這只是在加劇問題的根源，事實上這可能會使你下背痛的問題更嚴重。

拉伸對下背痛有用嗎

大多數人可能都長時間生活在屈曲的狀態下，坐在電腦前長時間工作、坐車上下班、低頭滑手機等等。很有可能你現在就正處在這樣的姿勢下。伸展下背對於這些並沒有幫助，事實上他會偷走你的一些能力。像前面所説的，當你一整天生活在這個脊椎彎曲的姿勢下，某些肌肉(豎脊肌、多裂肌、背闊肌、臀肌等)處在持續拉長的狀態下很長的時間。當這些肌肉處在拉長的位置時，就代表了他們不太能夠產生力量，並且幫助脊椎抗屈曲和抗扭轉。

下背痛該怎麼緩解呢

首先要做的就是停止再去伸展你的下背，停止再去彎曲你的腰椎，再來就是要專注在穩定你的'腰椎，增加胸椎和髖關節的活動度，並且教導正確的動作控制。

下背痛拉伸的緩解方法

1、背部拉伸

身體前傾，緊抓一件物體的邊緣——它可以是沙發、辦公桌、工作台面或靠近你的任何東西。同時，臀部向外推送，直至感到下背部繃緊。保持這種拉伸姿勢15秒，重複3次。

2、脊柱拉伸

擺好如圖所示的姿勢，保持伸展右膝20秒，換左膝，重複20秒。兩到三個回合後，稍事休息，然後再來一組。

3、腿筋拉伸

仰卧，兩手放在大腿下，抬腿，慢慢將雙手向腳移動，直至感到腿筋繃緊。而後先抬右腿，保持20~30秒，再換左腿。腿筋與下背部相連，所以，放鬆腿筋對緩解背痛有積極意義。

4、膝部拉伸

平躺，屈膝收腿，雙手託在脛骨部位，將膝蓋往胸部拉伸，直到繃緊。從右腿開始做，保持繃緊的狀態20~30秒，再換腿。重複兩三遍，初練者不必刻意追求完成度。

什麼叫做拉伸3

練完胸肌怎麼拉伸

很多人以為只有跑步之後需要拉伸放鬆肌肉，其實在進行高強度的肌肉訓練之後都需要拉伸，胸肌也不例外，不分男生女生，在練完胸肌之後一定要記住拉伸胸部肌肉。

1、仰卧在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。

備註：保持頸部挺直，兩肘張開。此外，如有必要，可以讓同伴固定你的兩腳。

2、坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。

3、面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把杆或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。

4、面對牆角或開着的門站立。兩肘抬成倒“T”字型(兩肘低於肩)向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個身體前傾。

5、面對牆角或開着的門站立。兩肘抬至肩關節高度，屈肘使前臂向上，兩掌放在牆上或門框上，牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣，整個身體前傾。

6、坐於地上，下背靠在一個大的瑞士球上，兩手在頭後交叉，兩肘向前。吸氣，伸大腿，使臀部抬離地面，滾動球，找到一個平衡的位置。球應該 在你的兩肩胛骨下，腰椎平，膝關節彎 曲90度，兩肘張開。

胸肌拉伸有什麼好處

很多人在胸肌鍛鍊完以後就直接草草的了事，不做拉伸動作，也有人認為：”我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎?“，其實這是一個健身的誤區，胸肌鍛鍊以後對胸部的肌肉進行拉伸好處多多，主要有以下幾點：

1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。

2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。

3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復。

4、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉痠痛。

在家怎麼鍛鍊胸肌

彈力帶俯卧撐：

彈力帶的優點不僅僅是增加負荷!彈力帶給你提供的是一共變動阻力!變動阻力訓練的好處請參考：《變動阻力訓練》

把拉力帶穿在雙手和搭在背部要點技巧，因為既要穩固也不能太緊以致動不了，千萬不要看少拉力帶的阻力，他會給你帶來驚喜!

負重俯卧撐：

在家如何負重呢?你可以在你的背上背上一個雙肩揹包，然後在揹包里加上其他物品作為負重!

你也可以選擇購買一件負重背心!在你的背上加載厚重的書本!或其他能夠平穩的放在背部的物體!

總之：如果你的目的是提升力量和肌肉，試着用這些方法去讓你的 重複次數降到10RM以下(也就是隻能做10次的'強度)!然後不斷調整!

練胸肌注意事項

01 / 充分活動開肩關節

胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，然後使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的準備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的。

02 / 卧推是主心骨

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鍾，覺得卧推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。其實，卧推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。

03 / 要加大動作幅度

做“半程”卧推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的!

04 / 自由器械才是王道

無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。原因是機器事先被平衡好了，而且動作始於低點，這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。