輪滑運動高難度動作如何練就

來源:時代範 1.68W

輪滑運動高難度動作如何練就,輪滑是年輕人比較愛玩的時尚運動,愛輪滑是部分年齡的,輪滑是可以從小開始練的,多玩輪滑對身體很有好處,那麼輪滑運動高難度動作如何練就?

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健身強體

1、大腦:鍛鍊平衡能力,堪稱腦部平衡操。

2、減肥:緩步持續刷街30分鐘平均消耗熱量285卡;間斷式輪滑(1分鐘低姿衝刺+1分鐘的直立式輕鬆滑)30分鐘內耗掉了450卡熱量。

3、關節:輪滑對關節所造成的衝擊力比跑步低大約50%。

4、心臟:促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。緩步持續輪滑30分鐘心跳達每分鐘148次。

5、體形:大腿後部、臀部、下背部更有型。如果加強手臂擺動,還有助於前臂與胸部塑型。

6、環保:既不消耗能源也不造成環境污染。

7、減壓:輪滑的愉悦性,讓你因工作緊張的神經得到放鬆。

輪滑運動高難度動作如何練就
  

輪滑的好處

娛樂性

輪滑鞋有很強的娛樂性,從速度或技術上的都很是有趣,並且既可以個人單獨練習也可以羣體遊戲。所以無論是平時休閒運動亦或朋友、同學之間舉行的'小型比賽,通過輪滑這項運動,可使人們從平時緊張、繁重的學習和工作中解脱出來,適當進行一些活動,從而達到身心放鬆的目的。

環保性

輪滑運動本身不會產生任何污染,倡導了健康的環保理念,是一項時尚的健康運動。

健身性

輪滑是一項全身性運動,它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強,例如促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝,能增強臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個關節的靈活性,特別是對人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協調。

同時,輪滑也是一項健康的有氧運動,一般來説輪滑的最大氧氣消耗量(測量運動強度的基準)是跑步的90%,而保持有氧運動的最佳強度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時測量的心跳數是最大心跳數的74%,這屬於典型的有氧運動可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。所以,也有越來越多女孩子把輪滑作為一項改善體形,減肥塑身的運動。

輪滑運動高難度動作如何練就2

怎麼樣練習輪滑?

1、原地站立與踏步

穿好輪滑鞋,兩腳平行站立,腳分開肩的寬度,兩腿微屈,上體稍前傾,兩臂自然下垂。身體重心移至左腿再把右腿稍抬起、放下。然後把身體重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反覆進行練習,逐漸加快速度。

2、單腳支撐平衡

訓練到可以長時間原地站立,才可以練習單腳支撐平衡的技巧。訓練方法:保持站立姿勢,手扶欄杆或同伴,嘗式用一條腳支持自己的重量,另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢,換腳重複以上動作。

3、模仿滑行姿勢的蹲起練習

速度輪滑的滑跑姿勢直接關係到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢,是上體前傾接近水平,肩背稍高於臂部,腿部彎曲,上體與地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝關節成50~70度角,兩手互握放在背後或在身體兩側自然擺動來保持平衡,頭部自然抬起,眼向前看5~10米處。

4、“八”字行走練習

兩腳成外“八”字站立,保持好站立的姿勢,重心移至左腳上,右腳向前邁一小步,重心隨之移至右腳上,然後抬左腳向前邁一步,重心隨着移至左腿上,然後抬左腳向前邁一步,重心隨着移至左腿上,重複上述練習。

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5、交叉步行走

原地站立,先將重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外側邁步交叉姿勢,重心隨着移至右腿上,接着收左腿左側跨一步,成開始姿勢,反覆練習。

練習輪滑的技巧?

1、手扶欄杆或在同伴扶持下,兩腳向外分開成“八”字形,兩腿稍彎曲,兩臂自然下垂,上體稍向前傾,但不要低頭彎腰,兩眼要向前看。

2、手扶欄杆或在同伴扶持下,原地做雙腳和單腳提踵練習,感受兩個前輪和制動器的位置,維持好身體平衡。

3、小步走。站立,兩腳分開比肩稍窄些,向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地前行,開始步子要小一點,慢點走,然後逐漸加快速度前行。小步走時,眼要向前看,上體稍左右晃動,練習移動重心與維持身體的平衡。

4、保持一定的向前滑行速度情況,兩腳平行向前滑行,做雙腳急停練習,直至熟練掌握後,就可隨意使用雙腳急停動作。

怎樣安全練習輪滑

1、在學習輪滑的過程中,無論是在家裏、户外還是培訓中心,監護人一定要陪護到底;

2、護具要帶齊全,每次在上輪滑課或做户外運動前,要檢查輪滑的`軸、螺絲有無鬆動,鬆動了要擰緊;

3、活動場所要選擇平滑的廣場,避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅鋭物等;

4、不可以在大馬路上穿梭馳騁,以免造成無可彌補的傷害,而且《交通法》中也明文規定在道路上玩輪滑是違法的。

5、另外,各位學員除了教練所提到的四點外,對於一些所要注意的問題也需要父母的協助。選擇了輪滑就相當於選擇了摔跤,所以爸爸媽媽最好要準備創口貼、雙氧水(清洗傷口)、紅藥水和藥棉等。

輪滑訓練後喝水要注意什麼

1、飲水的質量問題:應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水:因為平時人的體温在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。

3、飲水的量:運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。

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