當吃貨遇上懷孕，你必需要注意這些啦~

孕媽不能太貪吃平日裏都不忌口的吃貨，這時候可就要注意了，什麼東西該吃，能吃，什麼不能吃！這不僅影響到胎兒的正常發育，也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。

孕期飲食原則：適量、均衡、多樣化

“適量”就是不能吃太多，也不要吃太少，吃個九分飽就可以了。

“均衡”就是要蛋白質，脂肪，蔬菜水果，碳水化合物都要吃，要做到“總量封頂，結構調整，不能違章搭建”。

葷素要搭配好，胎兒的生長髮育需要一定的蛋白質，原則上每天要保證一定量的蛋白質的攝入（這句話婆婆媽媽愛聽，因為她們最看不下去的就是孕婦不肯吃葷菜，其實沒那麼嚴重啦，完全吃素的人也可以照樣懷孕生孩子的）。

對於素食者來講，如果自己可以接受，懷孕後可以吃些葷菜；如果不喜歡，完全沒有必要逼着自己吃葷，但是飲食結構還是要進行適當調整的。

在整個孕期，如果能調整平衡好飲食結構，素食者唯一需要額外補充的只有維生素B12。如果是素食主義者，每日攝入足夠的奶類或奶製品，基本不會發生維生素B12缺乏。

蔬菜可以放開吃，想吃什麼就吃什麼，吃多了也沒什麼問題。

最需要控制的是碳水化合物，適量，別太多。水果是好東西，但是也不能多吃，因為往往大家愛吃的水果都是比較甜的，含有的糖分比較多，吃多了也會體重猛長，胎兒猛長。

按照中國營養學會婦幼分會推的薦孕：孕期每天水果的食用量為200-400g，這是一天的總量。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的話，專家建議一天不要超過150毫升。

一般情況下，建議直接食用水果，而不是喝果汁。專家稱，水果本身富含纖維素、各種維生素和抗氧化物質，這些物質有益於健康，有助於對抗腸癌，但這些物質會在加工過程中都丟失掉，所以建議吃水果儘量不要榨成汁。

“多樣化”就是不要盯着一樣或少數幾樣東西吃，得想着換些花樣，一方面是為了保持食物營養的均衡，另外一方面是保障食品健康。因為你永遠不知道那些食品會出事情，多樣化可以讓你減少中招的風險。

其實孕期控制飲食沒那麼困難，也沒那麼可怕，最多也不過就是10個月的有期徒刑，生完就好了。生完以後你想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。

懷孕可以吃冰淇淋、喝咖啡嗎？

懷孕以後還可以喝咖啡嗎？可以吃生魚片嗎？可以吃冰激凌嗎？可以吃小龍蝦嗎？可以的，可以的，可以的，可以的，都可以的，其實孕期的飲食沒有太多的禁忌，只要能保障衞生和食品安全，孕前可以吃的，懷孕以後可以繼續吃。

不過要有節制，不要想吃多少就吃多少，解解饞就可以了，不能多吃，可以當藥吃。例如，你可以很豪邁地買一大桶冰激凌，美美地吃上幾口，然後就給你老公吃！

然後，你沒有胖，你老公就胖了，然後就沒有然後了。

如何能堅持管住嘴？

對於吃貨來講，控制飲食是很難受的一件事情，我自己也深有體會。你得慢慢來，慢慢減量，不要一下子停下來，不然會有戒斷症狀的，是會有報復性反彈的，報復起來很可怕的。

吃的總量要減少，但是次數可以改一日3餐為一日4餐，在晚上8-9點加一頓夜宵點心，請注意不是額外增加，是把一天的總量挪一部分到夜宵。

對於不少習慣晚睡的吃貨孕婦來講，6點鐘吃完晚飯，到了晚上10點以後就會餓得飢腸轆轆，難以把持。

如果這個時候再去看美食節目的話，可就真的要崩潰了，要麼開始不停地在冰箱邊上轉來轉去，要麼就開始想叫外賣了，一旦邪念佔據了上風，那可就不得了了。

實在熬不住了，就是想吃該咋辦？

有辦法，你最好能每天堅持按照我説的去控制飲食，只要你做得好，就可以有獎勵，就可以允許你每週有一頓飯可以完全放縱自己。這一頓飯你可以完全放開，想吃什麼就吃什麼，愛吃多少就吃多少。

你可以呼朋喚友盡情放縱，如果你正好有懷孕的吃貨閨蜜，還可以一起去商量計劃好每一次的美食放縱。不過這種放縱只能每週一次，剩下的20頓飯好好控制。

我的這個方法很有效，有些吃貨媽媽生完孩子以後回來和我説，多虧能有這每週一次的放縱，不然她真的不知道如何能10個月堅持下來。

PS：

我的減肥格言：減肥是為了更好的吃！

我自己也“親自”在控制自己的飲食，

控制自己的體重，好難啊！

各位吃貨麻麻，今天你不好好控制飲食，

控制體重的增長，明天你就沒臉往秤上去站，

也沒有資格去放縱自己了。