讓你輕鬆瘦下來的方法

讓你輕鬆瘦下來的方法，運動真的好累哦，沒有別的方法可以變瘦嗎?有沒有什麼超輕鬆的塑身法，能讓人瘦得神不知鬼不覺呢?其實，塑身只要找到適合自己的方法，就一點都不難，現在教你讓你輕鬆瘦下來的方法。

讓你輕鬆瘦下來的方法1

1、高蛋白低碳水飲食減肥法

這種方法是我最開始做減肥，就接觸到的減肥方法，當時在三甲醫院，大家就是用這種方法來減肥的。

不得不説這種方法成功率還是蠻高的，一般可以達到90%以上，平均下來去，女性第1個月可以減6~8斤，男性8~10斤。

而且過程中不會痛苦，也不會有太強的飢餓感，比較容易堅持，尤其對米麪吃的多的男性很適合。

當然，這樣的解決方法也並非完全沒缺點。首先這種方法一般用前幾次效果最好，用的多了效果就大打折扣。

其次，因為不吃任何主食，所以在減肥過程中，身體會出現一些狀況。比如常見的有便祕，掉髮，失眠等等，當然一般都不會很嚴重，都是可以調整的。

這種方法雖然好，但是我不建議大家長期使用，因為主食是人體必不可少的食物，短期1~3個月不吃主食，問題不大。

但是長期不吃主食，真的不建議大家這麼做。因為大腦細胞是以糖分和部分酮體為食。

一旦身體缺乏糖分，大腦細胞很有可能就會餓死，這個時候記憶力可能就會下降。而且大腦細胞基本上死亡以後不可重生。

碳水化合物也是最潔淨的能源，燃燒產物就是二氧化碳和水，不會對人的身體造成什麼傷害。

2、5+2輕斷食

這種方法，我的朋友可能聽説過，但做過的可能比較少。其實也比較簡單，我個人認為更適合工作比較輕鬆，或者有雙休的朋友們。

5+2輕斷食就是5天正常飲食，週末兩天輕斷食。輕斷食也就是説這兩天一般只吃蔬菜水果為主。

每天攝入的能量很少，具體是500大卡還是800大卡或者1000大卡，這要根據每個人的情況來調整。

其實輕斷食它也是一種排毒，可以把前面幾天胃裏面積存的.食物，沒有來得及消化完全的食物慢慢的消化掉，腸道里面的一些垃圾毒素排出來一些。

所以一般輕斷食以後，人會感覺比較輕鬆就是這個原因。輕斷食根據每個人的情況可以喝一些咖啡或者水果蔬菜都可以。

咖啡因可以讓脂肪細胞提前被動員燃燒更多的脂肪，對減肥有利。

3、16+8飲食法

這種方法其實我瞭解，不是很多，也有所耳聞。但是其實開始我説過減肥方法萬變不離其宗。

主打的就是一個消耗更多能量，縮小脂肪細胞的體積。所謂的16+8飲食法，我看有的資料上説也叫做間歇性斷食。

什麼意思呢？其實很簡單，就是你在8個小時之內吃完三餐，另外16個小時除了喝水，其他什麼都不吃。

這樣身體攝入了一天所需要的能量和營養，但也給出了足夠的消化時期和吸收的時期。

當然跟我以前説的不吃晚餐的減肥方法一樣，它肯定會有一定的飢餓感，而且飢餓感可能比不吃晚餐（主要吃西紅柿和黃瓜為主）持續時間更長。

也就意味着會更餓，每個人對飢餓的耐受程度不一樣，決定了它的效果也會有區別。

如果你能忍受飢餓感，並且能甘之如飴，那麼這個方法對你來説是非常合適的。當然如果不能忍受，我還是建議用高蛋白或者5+2輕斷食。

這兩種方法不會很餓，餓了也可以吃一些蔬菜水果，或者高蛋白食物，人感覺會更舒服一些。

讓你輕鬆瘦下來的方法2

規劃健康飲食不妨先寫寫飲食日記

有些人記憶力不太好，下午可能就忘了自己中午吃了什麼，更記不準吃了多少，所以記日記要餐後馬上記錄。除了食物種類和數量，還應該把用餐的時間、地點和食物烹調方式也記下來。比如：中午11點30分;家中;青椒炒肉絲：兩個青椒約150克，豬肉50克，方便控制兩餐時間間隔和油、鹽、糖的攝入量。

需要強調的是，零食也要記入在冊，不光是糕點、瓜子等小零嘴，三餐以外的都稱作零食。即使兩餐之間吃了一個饅頭，這個饅頭也要算作零食記下來。

一天的飲食記錄完後，就要想着和中國居民平衡膳食寶塔對照一下，把記錄的食物劃分到五大類中：即谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶豆類和油鹽調味品類。最好五大類食物都要有，如果一天吃到10種以上的食物算是合格，如果能吃到20種以上，就是較為合理全面的飲食。

記錄了早餐和午餐，這樣可以給晚餐一個參考。如果中午吃了大魚大肉，晚上飲食就要儘量清淡。如果中午肉吃少了，但晚上又不願過於油膩，可以用豆製品來代替肉類。

最好養成每日飲奶的習慣，老年人若喝牛奶腹瀉，可以換成酸奶或舒化奶。兩餐之間加個水果，既可以趕走“小餓”，又能滿足一天的水果需要。總之，對成年人而言，推薦每日主食半斤到八兩，蔬菜一斤，水果半斤，肉蛋2兩，大豆1兩，奶類半斤，大多數人都可以按照這樣來規劃，當然，有特殊疾病的人除外。

種類和數量都有了，再看看三餐分配。建議三餐比例3∶4∶3，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，晚餐尤其不要超量。不過，有了寫飲食日記的習慣，為了不讓自己看到晚餐一列吃得太“放肆”，就不得不管住自己的嘴，這也是一種自我約束的好方式。白天總能量不夠的話，可以在辦公室備些堅果、牛奶、豆腐乾等較為健康的零食，及時補充體力。

5個減肥妙招讓你悄悄瘦下來

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。如果你運動減肥力不從心那就選擇散步吧，散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家説到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的.時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、間隔練習

不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。

3、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家説，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。

為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。

想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

4深蹲

這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

5跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面説説跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。

彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。