經期減肥有哪些高招

來源：時代範 1.64W

經期減肥有哪些高招，經期是每個女性朋友們的一段特殊的日子，如果利用好了這個黃金時機，白領女性們就不用再為如何減肥而大發牢騷了，下面分享經期減肥有哪些高招。

經期減肥有哪些高招1

首先就要對這個經期減肥法有詳細的瞭解，然後在根據自己的身體狀況，制定一個適合自己的經期減肥計劃，這樣白領女性減肥才會變得容易和迅速。

如何利用經期減肥?

女性生理週期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。充分利用好了這三個階段，白領女性們就能享受到天然的瘦身福利了。

排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束後2周內，都屬於易瘦階段，而在此之後到下一次月經開始，屬於易胖階段，根據個人的體質也會出現差異。

在這個經期的三個階段制定良好的減肥計劃，就能幫助你減掉身體上的贅肉啦。月經期間月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。

此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內户外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

經期減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的`飲食，儘量保持體內平衡。這個時期不要過分的節食，節食減肥不僅僅會影響身體健康，同時減掉並不是脂肪而是身體的水分，減掉的體重是很容易反彈回去的。

一、飲食方面

1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

二、運動方面

1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

温馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛鍊的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的`運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

三、加速減重方案

你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。

不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

經期減肥還要記住這幾點

1、不要刻意地去吃甜食，在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。

2、適當吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓着，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B羣的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食慾與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。

3、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麪包、糙米、燕麥等。

4、定時定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

5、攝取足夠的蛋白質，蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

經期減肥的效果還是比較不錯的，不過要掌握正確的方法，不能影響個人健康。女人在經期都比較虛弱，抵抗力比較差，所以一定不能節食減肥，可以在保證飲食的同時，做一些簡單的運動，這樣能夠達到較好的減肥效果。平時保持良好的心態，要把握住這個最佳時機哦！

一、塑身福利期：生理期來的1~7天

此階段生理期減肥的建議運動時間是每週3～5個小時。建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在塑形上。月經初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脱水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

二、生理期後的7~14天

這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來説是最佳選擇。

或者你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

三、塑身平快期：生理期後的14~21天

這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醖釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績，建議你的'一週運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

四、生理期後的21~28天

這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。所以，對於這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。

不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

月經結束後一週，雌性激素大量分泌，女人們會感覺心情愉悦，生理機能也很活躍，這時候消化好、吸收好、代謝也快，是減肥的最佳時期。所以一定要把握住這個時期，配合飲食和運動，能夠達到事半功倍的減肥效果。